常见运动损伤种类,常见运动损伤种类及其治疗方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常见运动损伤种类的问题，于是小编就整理了3个相关介绍常见运动损伤种类的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？
2. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
3. 运动的时候需要注意什么？

健身锻炼中最容易遇到哪一类受伤？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

在健身房最常见受伤的当然是扭伤了，其次是拉伤，在健身房中跑步是最常见的，很多跑步的人，大部分都是肥胖者，他们由于体重过重，运动表现不佳，踝关节和膝关节很容易扭伤，在力量训练中，特别是进行一些大重量时，比如硬拉，卧推，推举这些动作中，很容易导致腰部和肩关节受伤，这些关节在日常生活中也是很容易受伤的关节。

拉伤的概率会比较小，拉伸一般发生在对肌肉拉伸时，一般会出现在关节的韧带上，有部分会员在做拉伸的时候，会让另一会员帮助发蛮力，他们不懂得方法，最终导致拉伤。

所以健身一定要科学健康的健身，这样才对身体才是最健康的方式。

希望这个回答能够帮助到你！

一、膝部

预防：我们在锻炼前为了避免膝关节会承受过大的压力，我们要做好充分的热身活动是非常重要的，在开始进行你的腿部锻炼前，你进行一些热身拉伸的锻炼可以让你的膝盖在锻炼不会轻易受伤。还有最重要的一点是你要掌握锻炼的技巧，比如你在深蹲中没必要蹲到最低点，当你的大腿刚刚好低于地面平行线时就可以停住了，再往下就会对让你的膝盖承受过多的压力。

二、胸肌

预防：1、开始锻炼进行热身，可以在跑步机上跑上5~8分钟，或者原地的放松运动。

2、进行胸部的拉伸锻炼，让胸部肌肉得到充分的伸展。

3、锻炼时注意锻炼的动作标准，锻炼速度不要过快。

三、肘部

预防：1、当肘部拉伤了可以进行必要的冰敷。

2、锻炼时适当的减轻锻炼重量，保证锻炼的动作标准性。

3、锻炼前做好足够的拉伸热身。

健身房里的很多动作，都有可能造成腰部的损伤，硬拉就是其中之一，很多人提拉杠铃到极限的时候，腰部会习惯性的后仰， 硬拉时要保持挺胸腰背绷紧，含胸或者腰部后仰，容易造成腰椎的损伤；直立推举的时候，腰、肩、肘、腕都承受着巨大的压力，更应避免腰部前倾后仰的行为，深蹲更是如此。

首先是腰椎

腰椎链接上下肢，它的重要性不用多说，腰椎是全身最容易受伤的部位之一，因为腰椎周围没有肋骨支撑，腰椎的稳定全靠腰腹核心区域的肌肉。所以正确的动作和强大的核心才能有效避免腰部损伤。

其次是肩关节

肩关节（特指盂肱关节）作为人体最灵活的关节，它几乎承载了上肢所有的运动。在背部胸部肩部手臂的训练中都会用到肩关节，肩关节的受伤往往是由于肩关节灵活性较差，外旋能力不好，肩袖肌群较弱导致的，所以预防受伤需要提高肩关节灵活性，肩袖肌群的能力为主

最后就是膝关节

在深蹲等一系列需要屈膝的动作中，膝盖都承受着很大的压力，特别是有膝内扣，膝盖不稳定等情况更易让膝关节受伤，经常出现的就是膝盖周围韧带撕裂，半月板损伤等等，所以大腿前侧股外侧肌和股内侧肌肌力均衡，股四头肌和股二头肌肌力均衡，臀中肌，足弓等等都会是影响膝关节损伤的因素。

与锻炼相关的伤害有两个主要原因。首先是不良姿势，这会削弱你的整个肌肉力量。另一个在重复次数和重量上做得太快。确保你的动作正确，自己的目标不要太过个性化。以下是我总结的五种最常见的健身锻炼受伤情况和预防办法。

1.脚和脚踝

原因：当解释脚和脚踝受伤时，要从上半身开始。因为很多人没有良好的姿态，圆肩驼背办公的人很多。当你的肩膀变圆并且站起来时，你的体重压力就会落到脚的前部。将错位的重心放入身体前方，脚自然会向前倾斜，脚和脚踝开始承受压力冲击。

预防措施： 锻炼时，你应该穿上找脚跟不太高的跑步鞋，或尝试步行鞋或网球鞋。通过将影响分散到整个脚部，你可以预防脚踝前部的受压过大。

2.膝盖

原因：你长时间不使用[_a***_]肌肉。膝盖就容易受伤，如果由于不合适的鞋类而导致脚部不稳定，并且臀部肌肉不强壮，那么膝盖就会承受所有的压力。单独做腿部伸展，按压都无助于解决问题，因为它们不增强脚和臀部的肌肉。

预防：更好的运动是弓步。通过弓步，你的臀部和脚踝可以弯曲在一起，从而稳定并增强膝盖。

3.下背部

原因：如果你上背部围成圆形，然后去健身房，做一个过头抬肩动作，你的上背部不能适当伸展。就会从下背部挺直并向上拱起，这会导致下背疼痛到更持久的损伤。

预防：记得伸展和加强你的上背部，不要驼背。建议靠在墙面做下蹲练习。

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

运动的时候需要注意什么？

　1、注意运动量，避免过度的运动，导致运动量超出身体负荷，这样反而于健康无益。并不是运动强度越大锻炼效果越好，要根据自身承受强度适量锻炼。当体质变强后可以逐渐增加运动量，这样在锻炼的同时才不会伤身。

　　2、注意运动地点，最好选择环境好的运动场所，比如平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等。这些地方空气清新，运动呼吸从外界吸入新鲜氧气，以满足健康的需求。

　　3、运动前需要适当热身，以免肌肉拉伤、筋骨扭伤等意外伤害。运动后也不能立即吹空调或受冷，这样不仅容易感冒，还可能让身体出现疼痛、不适感。

运动的时候需要注意以下几点:

1 运动强度 运动强度要适中，不要过于强，也不要太小，运动强度太大，容易导致身体疲劳，而且也会多身体受到伤害，像跑步，如果你每天跑2个小时以上，就属于强度较大，容易造成腿关节疼痛，和腰部疼痛，所以跑步一般每天坚持40分钟到60分钟为宜。做其他的运动也是一样，不要时间太长，保持在45分钟为最佳。如果你的运动强度太小，也起不到锻炼的效果。所以强度要适中，既能锻炼，也可起到健身塑身作用。

2 运动频率 运动频率以每天少量运动效果更好。有的人一周可能锻炼3次，每次的运动时间很长，甚至达到3个小时，是的，表面上看你这一次锻炼相当于3天的锻炼了，但是这样反而对身体不利。过于疲劳，就得需要几天休息，在休息的过程易导致惰性，使锻炼终止。另外，大量运动后，关节容易受到伤害。所以，建议每天锻炼，每次强度40分钟左右，这样既可以达到锻炼效果，也不容易受到伤害，而且天天锻炼，容易养成自律的习惯，增强耐性和韧性，肌肉不至于因过度疲劳而损伤。使代谢率提高。

3锻炼前注意坐坐热深运动，伸伸胳膊和腿，以免拉伤，运动后注意拉伸，放松放松肌肉。

如果我们不是运动员，就是普通人健身锻炼，注意这些就可以了，长期坚持，一定会达到自己想要的健康的体魄！

• 1、强度

  强度过大的运动容易导致受伤、也难以让人保持成为习惯；

  强度过小又起不到理想的锻炼、减脂、塑形的效果；

  所以，保持在适中的强度就可以，怎样才算是适中的强度？

  对于每个人都会有不同的运动强度的标准，口头来说，是不让自己在锻炼时过于轻松、也不要使自己处于上气不接下气的痛苦锻炼之中，而是有一定程度的心率提高、并保持在这样的状态一段时长，然后隔一段时间会感觉到同样的强度变得轻松了，就可以再适量增加强度了。

  2、时间

  运动的时间不是越长越好、对于大多人来说，保持在60分钟左右就足够了；

  且60分钟也不是针对每个人的一个标准，根据个性来说，每个人的情况都不一样，刚开始锻炼时，20分钟就有可能大汗淋漓；

  虽然说运动30分钟以上才会有更好的燃脂效果，那只是脂肪的分解、运输、代谢需要一定的时间，在开始时所占比例会较小，但是这也要根据实际情况来定，如果本身自制力较弱、体质也较差，那么在低、中强度下保持20分钟，也比完全放弃了要强很多。

  3、姿势

  到此，以上就是小编对于常见运动损伤种类的问题就介绍到这了，希望介绍关于常见运动损伤种类的3点解答对大家有用。