运动损伤学操作,运动损伤教学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤学操作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤学操作的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？
2. 脊髓损伤者怎样才能站起来行走？高位截瘫者如何才能站立行走锻炼？
3. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
4. 一本书掉落，落在了地上，请问在这个过程中，书本是怎么运动的？
5. 运动能力差的人应该怎样开始力量训练？

半月板损伤手术后一年多可以正常的运动了吗？

半月板损伤手术后一年可以进行运动，但是要注意进行运动的强度不要过于激烈，以免导致出现损伤的。平常可以佩戴护膝来保护关节，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

脊髓损伤者怎样才能站起来行走？高位截瘫者如何才能站立行走锻炼？

脊髓损伤，在西医面前，是没有办法，认为不可逆。

但是我从自己自救经历，发现人体有很多的修复能力，包括脊髓，因为有好多瘫痪的人站起来了。

脊髓的再生，依靠人体肾脏、肝脏、脾胃。这几个内脏功能增加，人肯定能恢复。

从网上纪实报道中，一个父亲把脑瘫儿治好了。他孩子六岁时，估计不能自理，他坚持把孩子治好了。和正常人一样。

所以，现在不要轻易相信别人的认识，一个人的生命力很强大，关键是怎样开发出内脏的再生力。

我的人生观点：只要付出，肯定有收获。所以也给人建议坚持学中医，奇迹会出现，不要一条道走到黑。老祖宗能流传千年的中医，肯定有它的过人之处。自己亲自试了才知道。久病成医，也是这么来的。贵在坚持。

脊髓损伤恢复太难了，我就是高位截瘫患者，胸部以下无感觉！但得有意力和好的心态，***意力和家人付出终于能站立起来了。可以拄双拐动一动行走几步，三十多年锻炼没有白费。可开心了？

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。

需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。

根据我的经验分享几点需要注意的位置。

足弓的建立

足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。

脚趾的力量

我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。

髋关节的灵活性与稳定性

髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。

踝关节灵活度和下肢力量传递能力

膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。

所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。

祝早日康复

谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。




交替抬腿法：

顾名思义，就是身体平躺在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。


单腿侧抬法：

***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。

肌肉紧缩法：

大家都知道，[_a***_]上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。

踮脚法：

刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在坚持，不要放弃，祝你早日健康。

首先不知道楼主是膝关节什么损伤？

有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时此病也就好了。

有的人膝关节半月板损伤

所以不是能很好的给你建议。

我曾接触过半月板撕裂的康复者，我都是尽量带着他做一些静力性运动，通过腿部其他肌肉代偿，减小膝盖的承受压力。

我选择一般给他准备的都是弹力带，某宝也有的买，还有一些小工具，像波速球之类的东西。

动作 弹力带腿屈伸

弹力带腿弯举

静蹲 过no

波速球静蹲，肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大，就需要一个伙伴在旁边***。

一本书掉落，落在了地上，请问在这个过程中，书本是怎么运动的？

严格来讲是与地球相对变加速运动，不一定直线，可能是抛物线，书运动时候可能由于风阻旋转。

运动都是相对的，运动肯定得有一参照物，习惯用地球，或者地面为参照。

一般这种都归类为自由落体，不记空气阻力，就按照加速度不变算的，我认为不够严谨，如果不受阻力，雨滴从空中落下来速度回特别快，冲击力人会受不了。考试中因为空气阻力不方便计算，所以全给忽略了，但是那是不严谨的。

那最终合力也是向下的，产生向下加速度，合力大小不变加速度不变，为什么说加速度变了？因为向下合力变小了，速度越快空气阻力会越大，抵消的重力越多，向下合力，也就是产生加速度的力学校，加速度也就越小，这是为什么加速度会变。

如果书平着掉下去，空气阻力会大于立着掉下去，所以不同角度掉下去加速度也会不一样，当然从桌面到地面时间也不一样。如果书斜立着掉下来，受到的空气阻力与重力不在一条直线上，加速度方向与运动方向也不在一条直线上，是不是会做抛物线运动，并且书本会旋转，掉下来的位置越高，运动轨迹可能越复杂，因为运动越快，空气阻力越大，对运动影响越明显。

所以书掉落，经历的是变加速直线运动，可能伴随旋转和抛物线运动。

是要求物体落下来到接触别的物体一瞬间的冲击力？首先，每一个力只要够大都能形成使物体发生运动，比如我打你一拳，你会倒到地上一样。地球在自转的时候也是对在地球上的物体有力的作用，他的力就是吧物体吸在地球上，这个就是地球的重力，你扔个东西从六楼下来，他受到了地球的重力，开始向下运动，（重一点的，因为空气有阻力什么的，这边就都不算了，以后你就会懂的）这里牵涉到一个叫加速度的，符号是a，单位是米每秒（m/s平方，是S的平方）。他是每秒速度加多少米每秒，（米每秒是速度单位，每秒移动多少米）通俗来说就死每秒速度加多少。每一个力只要够大就能对物体产生加速度的效果，一个大小不变的力，对一个重量不变的物体来说，他形成的加速度是固定的。力的符号是F，单位是牛（N），重量我们在物理里面叫质量，符号是m，常用单位是克和千克（g,kg）牛顿有个定律是F=ma.就是一个力F作用在重量为m的物体上，行程加速度a。在地球给我们的引力上来说，他的加速度又叫重力加速度是一个固定的值，一般我们用9.8m/s平方或10m/s平方来计算e5a48de588b67a6431333330353436，他的常用符号就不是用a来表示了，是用g（物理学了里面符号和单位有很多是重复的，习惯就好）。在高中有个定理叫动量守恒定理，公式是Ft=mv。就是一个F的力单位时间内使用F大小的力会使重量为m的物体形成v的速度该表（速度可能加也可能减）。物体从6楼掉下来，先算掉下来的高度h（物理里面高度通常用h表示）。h=0.5vt(0.5v是指从一开始到最后接触地面的平均，只有加速度一样的情况下才能用平均速度算距离，t是他掉下来所用时间)，而v=gt(因为作用的力是重力，所以用g)。所以h=0.5gt平方（t的平方）。这样可以求出t，然后h=0.5vt再求出v。最后Ft=mv（这里的t不是前面掉下来的时间，而是物体丢到地板和地板有力的作用所用的时间）这样就能利用这个公式算出掉下来的作用力，而好多人都说掉下来的物体多少公斤，这是因为在重力做用下，物体都有一个重量，F=mg，用这个公式算出来的。所以以后从高一点的地方跳下来，记得要蹲下来。这样和地面的力的作用时间长，不容易受伤哦

运动能力差的人应该怎样开始力量训练？

运动能力差的人***用自重训练法为好。

所谓自重训练，就是利用自身的体重进行负重训练。这样的练法，一是安全，不易受伤，如果你本身的力量不足就开始使用大重量的铁器，不慎易受伤，所以用自身的重量练习是很好的办法。二、自重也是对自我的身体力量的评估，如果起码的俯撑都做不起来，也可以说明你的力量还是很缺乏。

常用自重训练方法；

俯卧撑

1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面

　　2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑

　　3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑

　　如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳！

“运动能力差”的人，怎么开始力量训练？先要问一下，什么是“运动能力”。百度百科“运动能力”词条，是这样说的：

运动能力，是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和心理能力等因素的综合表现。

这种定义，我们了解一下就行了，没必要当真，因为不实用。

从客观感受和生活经验出发，“运动能力差”典型表现为，跑步跑不动或跑得比别人慢，举铁重量小或者容易疲劳，即普通人主要是从有氧耐力和肌肉力量两个角度来笼统地判断一个人的运动能力。

接下来，就简单聊一聊其中之一：怎么开始力量训练？

如果要系统地说这个问题，恐怕写一大篇论文都说不清。我们还是从实际操作出发，谈谈怎么开始。

力量训练，又称抗阻训练。产生阻力的方式，可以借助外界的各种健身设备和器械来完成，也可以借助自身体重。

在推崇徒手健身的锻炼者看来，自重训练更符合人们使用身体的习惯，因而具有更好的训练效果。

著名的《徒手健身》一书的作者保罗威德甚至认为，现代健身房里依靠器械练出的肌肉身材，中看不中用，而徒手健身反而能产生更大的力量，锻炼者将拥有更好的身体素质。

从新手的角度来看，一开始侧重自重训练，有这样几个好处：

到此，以上就是小编对于运动损伤学操作的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤学操作的5点解答对大家有用。