运动损伤矫正阶段,运动损伤矫正阶段包括

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤矫正阶段的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤矫正阶段的解答，让我们一起看看吧。

1. 为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？
2. 跑步受伤怎样康复？
3. 矫正眼睛之后，可以做剧烈运动吗，矫正多久后可以剧烈运动？
4. 由骨折引起的长短脚怎么恢复？
5. 微创手术后如何锻炼？

为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？

导读：现在马拉松比赛越来越受到大家的追捧，可也“埋下”了健康危机，非专业运动员在比赛中出现运动损伤的例子屡见报端，并且每年依然有65%-75%跑者在运动后遭遇不适，而其中最大的“健康危机”来自于运动损伤，出现运动损伤一方面是由于内因造成，例如本身身体素质不良或者身体结构异常；也有外部因素干扰，例如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要静养多久？

首先什么是鼻骨软化症，是指屈、伸膝时，髌骨上下活动的轨迹发生了异常，致使髌骨关节面软骨活动中反复撞击股骨滑车，引起关节面软骨过度磨损，进而发生一系列病理变化，相应临床症状出现，如膝前捻发音，膝前痛，上、下坡或楼梯时疼痛加剧等；其次就是如果确诊是软骨损伤最重要的就是休息制动，尽量卧床休息制动，避免上下楼和下蹲的动作，可以尝试练一练静蹲，具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最（简答的说就是背靠墙练习“扎马步”），对于髌骨软化症有一定的好处；再次就是可以选择护具治疗有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定；最后就是功能训练抬腿训练仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之后抬起退，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，注意一定要膝关节伸直，练习一段时间之后力量提高了可以改成坐位练习，就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿，因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉也就更好的练习了。

最后祝楼主马拉松取得好成绩！

膝关节受伤必须要停跑，等到彻底恢复再进行跑步训练。要知道我们跑步的初衷是锻炼身体，而不是损害身体。

1.推荐以其它运动代替，可以去游泳，游泳是很好的锻炼方式，水中运动也有助于伤病的恢复。

2.多吃一些有益于膝关节软骨的食品，氨糖软骨素就是修复软骨损伤的。

3.恢复慢跑后，也要穿的减震性好的鞋子，带上护膝或髌骨防护带，在塑胶场地或土路面运动，尽量减少对膝关节的冲击。

尤其膝伤千万不能急，无论多久，先把跑步放一放，为了以后能更长久的跑下去。

最后祝跑友早日康复，如有问题欢迎留言或私信。

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跑步受伤怎样康复？

暂停跑步

去医院拍片，确认损伤部位

每天两个动作进行膝盖康复训练

纠正跑步姿势，跑步受伤，和姿势有很大关系，虽然跑步看上去很简单，但是大部分人姿势都不对。

1，注意脚掌着地位置

2，不要过度屈膝

3，避免内八和外八

4，蹬腿位置

你好，我是美好的一天胡b了

以前我也跑步，看你是肌肉拉伤还是扭伤？买点云南白药气雾喷剂试试

1.建议跑步前热身，一定要充足，半小时[_a***_]拉伸

2.专业的跑鞋，缓冲好

3.跑步节奏要掌握好，还有就是场地，尽量找平换的地方跑

😂这两年没怎么跑不了，以前十公里54分钟左右，半码2.15小时，减肥真的很不错……而且这个容易上瘾，看着自己一点点变化真的很有成就感

矫正眼睛之后，可以做剧烈运动吗，矫正多久后可以剧烈运动？

你说的是激光治疗近视眼手术吗？如果是这个，我有发言权，因为我是2006年做的手术，在恢复期是不可以做剧烈运动的，主要是基于两点考虑，一，剧烈运动时眼球会充血膨胀，不利于眼底和视网膜的恢复和牢固，二，对抗性运动有可能会造成眼部撞击，对手术的恢复也极为不利，我的经验是基本上不用点眼药水的时候，也就是眼睛基本痊愈的时候，那时就可以和正常人一样运动了，我印象中是三个四个月，我当时手术后四个月的时候入伍参军，在新兵连不得不参加各种训练科目，当时也不确定会不会有什么不好，但结果也没有造成所谓的伤害，我说的不一定对，仅做参考。

由骨折引起的长短脚怎么恢复？

这种情况主要存在两种可能

俗话说“伤筋动骨一百天”，骨折后往往需要长时间的固定，这段时间骨折端临近的关节不能自由活动，久而久之就会造成关节囊挛缩，粘连，甚至出现关节僵硬，当去除固定后，会觉得下肢不等长，这种情况需要积极的康复治疗，包括适当的关节主被动活动，局部热敷，理疗。下肢不等长的感觉逐渐能够缓解。

有的时候，骨折会造成临近的肌肉，韧带损伤，这也会引起临近关节活动受限，产生下肢相对不等长。当损伤不严重时，人体通过自我修复能力，局部会形成血肿瘢痕，通过积极康复锻炼关节活动逐渐能恢复至正常。但是如果较大范围的软组织损伤，或者主要肌腱缺损，断裂，恢复正常则比较困难。

一些特殊类型的骨折还会造成神经损伤，导致关节功能障碍，行走不便，引起下肢不等长的感觉，这种情况如果不能直接修复，那么可能需要进行肌腱转位，或者关节融合手术了。

严重的粉碎骨折，开放性骨折往往会造成骨缺损，这种情况造成的下肢不等长是需要进行手术治疗的，可以选择骨延长手术，植骨手术等，恢复下肢绝对长度。

当骨折存在畸形愈合，比如成角畸形，短缩畸形等，此时需要进行截骨矫形手术，恢复正常骨折形态，才能恢复下肢长度。

你好，您这样的问题我们之前也遇到过，这三张图就是以前骨折手术后就成了长短腿，患者自己也不知道，来到我们医院后现在做康复疗法效果还不错，像这种情况建议您早治早受益

微创手术后如何锻炼？

之前是有运动基础吗？如果没有就从最基础的呼吸开始吧。通过呼吸打开胸腔激活腹部和骨盆底肌。如果呼吸中发现呼吸受限，或者模式错误，请专业人士来改善。呼吸是人生存的第一本能，正确的呼吸身体会十分收益。然后四肢关节的运动再过度到躯干的运动。祝你早日康复。

到此，以上就是小编对于运动损伤矫正阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤矫正阶段的5点解答对大家有用。