运动损伤颈肩,运动损伤颈肩怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤颈肩的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤颈肩的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，久坐运动不足，颈肩酸痛，怎么办？
2. 颈肩酸痛有什么锻炼的方法？
3. 加班严重，颈肩有点酸痛的感觉，会不会是痉挛性斜颈啊？
4. 经常坐班的人肩颈疼痛，有什么舒缓方法吗？

疫情期间，久坐运动不足，颈肩酸痛，怎么办？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

疫情这段时间，大家都是呆在家里，长期久坐玩手机，导致腰酸背痛，脖子痛，这些都是长期保持不良姿势造成，也是因为这段时间缺乏锻炼，最主要的原因就是肌肉张力不平衡导致的酸痛，可以通过运动来改善，主要着重训练这几个部位，

1.核心的锻炼，可以增强腹压，防止腰部疼痛。

2.改善胸椎的灵活性，可以让整个脊柱包括颈椎更灵活，更轻松，不再僵硬。

动作方式：跪撑于垫上，将头慢慢低下，同时背部往天花板方向抬高，呈拱背姿势，到最高点保持1秒；将骨盆前倾，使脊柱从腰椎到胸椎再到颈椎逐节伸展。

3.拉伸斜方肌，增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可能。同时在一定程度上可以帮助紧张的肌肉做放松。并且对于斜方肌“大”的朋友有些许恢复作用。

希望这个问题能够帮助到你！

颈肩酸痛有什么锻炼的方法？

颈肩酸痛可以做一些肩膀旋转的运动来进行缓解身体的状况，平时工作的时候一定要保持一个正确的坐姿，日常生活中一定要注意休息，避免过度劳累，造成身体的负荷，在日常生活中也可以多吃一些蔬菜及水果，补充维生素c，适当的参加一些户外活动，保持心情舒畅。

加班严重，颈肩有点酸痛的感觉，会不会是痉挛性斜颈啊？

不会是痉挛性斜颈 应该颈椎4/5//6和胸椎 问题 长时间低头 会导致颈椎曲直 西医所说的颈肩综合征 也可以导致胸椎小关节紊乱 建议 适当运动减轻颈椎压力

经常坐班的人肩颈疼痛，有什么舒缓方法吗？

预防意识值得点一个赞，确实现在坐办公室的人很易诱发颈、肩疼痛，准确点讲还包含着背部疼痛，这可归于颈肩综合征表现，尤其好发于设计师、程序员、建筑和城市规划专业等，一定要注意。

怎么去预防？

防患于未然是最棒的，在这类问题发生之前，身体早就给出很多的信号，例如，经常会疲劳，颈部、肩部、背部肌肉会变得疼痛紧张，对于这种状况，应该减少持续一个姿态的时间，不管是久坐还是低头，尽量40分钟左右，起来活动一下。

为什么不建议一个姿态过久，这是由于维持一个姿态的时候，肌肉会等长收缩，这种静态收缩，会导致肌肉出现痛点和条索状的粘连，不过这种问题，可以通过锻炼让肌肉收缩、拉伸，让它不积累发生，这就是锻炼的好处。

矫正一个不对的观点

正确的按摩是不会损伤筋骨，只有不得当的暴力操作才会造成这个问题，颈、肩、背疼痛多数还是应该首先考虑肌肉的疼痛，因此，***是一个很好的应对方式，直观、绿色、花费低廉，还是从根本上去解决问题。

结语

要么锻炼，不让问题积累，要么工作疲劳之后及时的找专业医生***放松一下，把颈部、肩部、背部疼痛消除，恢复肌肉弹性和功能，让痛点失活，这样就不会造成病痛的进一步发展，诱发其他症状。

放下手机，用30分钟的时间让肩颈休息放松，能够改善你上班的状态

小密语录:再也不惧怕冬天的寒风瑟骨。

每天上班是不是很没有状态？放下手机，用30分钟的时间让你的肩颈放松休息，只需要每天中午的半个小时或者是早晨的半个小时，就能够改善你上班的状态，何乐不为呢。

look1:瑜伽可以让你全身感觉到热

在这个寒冷的冬天，女性朋友们通常都是手脚冰凉，怎么暖也暖不热，但是每天坚持练习瑜伽的话，可以改善这个问题。

双臂向下挺直撑地，身体和头部向下弯曲成一个半圆形状，双腿分开向上伸展，小腿挨着脖子位置，脚在后脑勺的位置相交叉。

先做一个倒立的动作，右臂向下伸直支撑住地面，左臂向后弯曲，手掌竖直放在后背上，身体直立，双腿分开做劈叉的动作，双腿成一条直线。

用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。

在办公室可以经常做一些简单的自我***，***的手法有很多，在这里介绍几个简单易学，以放松为主要目的的手法：

1.颈部放松：双手食指和中指并拢，沿着颈部后侧的两条肌肉，纵向自上而下打圈***。

2.肩部放松：连接脖子到肩膀的两大片肌肉是斜方肌，这两片肌肉非常的容易紧张。用对侧的手，抓紧，提捏，然后放松。重复几次。

3.背部放松：被***的人俯卧，***师双手交叠，用掌跟部位沿着肩胛骨的边缘打小圈，以“揉”的手法进行***，有结晶感的部位可以稍用力。

4.脊柱放松：脊柱两边凸起的两条肌肉是竖脊肌，长时间处于紧张状态容易造成劳损。被***的人俯卧，***师双手四指并拢，大拇指张开，掌心朝下，大拇指延脊柱两侧从尾椎向颈椎方向依次向上推挤，用一些***油手感会更加顺滑。

到此，[_a***_]就是小编对于运动损伤颈肩的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤颈肩的4点解答对大家有用。