下肢损伤运动疗法,下肢损伤运动疗法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢损伤运动疗法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下肢损伤运动疗法的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？
2. 半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？
3. 大腿肌肉萎缩膝盖受损，在脚腕绑沙袋跑步可以吗？

脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。

不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。

想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。

我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。

饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。

而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。

不能跑步，也一样减肥。

根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。

从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。

但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。

很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。

调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。

控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。

因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。

由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。

半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？

这个我回答下，因为我做过半月板手术。一年半前因为半月板撕裂做了手术，半月板切除了一部分。养了半年后回恢复腿部训练。刚开始是蹬腿，腿举之类。慢慢来，当自己感觉到动作标准不会伤害膝盖，不会使膝盖难受时。尝试深蹲。

50kg，70kg，90kg，110kg，130kg，140kg，慢慢上来。膝盖没有因为深蹲而受伤，反而练腿后膝盖会舒服点。（虽然手术很久了，但是膝盖走路久了还是会痛）

硬拉的话，是练竖脊肌和下背的，我硬拉时候膝盖没有大问题。我是半年前才敢尝试硬拉，之前因为膝盖也有顾虑，现在感觉，只要动作标准，就不会有问题。

现在硬拉210kg，硬拉时并没有膝盖痛的问题，但是还是会带护膝。

希望对你有帮助。

可以做，我是半月板外侧切除了，前交叉韧带重做，养好后先康复训练，彻底恢复后就可以慢慢加重量了。

其实，心理因素最重要，所以要重塑信心！从小重量开始，一点一点增强自信！

半月板受伤后，不建议再继续大重量深蹲或硬拉，伤痛会限制动作范围和关节运动幅度，以安全为主的前提下，还是应该以静养静养主！下图坚持运动，每天3次，每次3到5分钟能够对膝关节起到保护作用，因为这个动作可以锻炼到大腿的股四头肌和胡二头肌以及[_a***_]的腓肠肌，这两部分肌肉发达了，能够对关节起到很好的作用！



深蹲和硬拉确实是增长全身肌肉的最好动作，同时促进睾酮素的产生，对全身肌肉合成起到很好的作用！抛开这两个动作，练腿还可以使用仰卧负重臀桥如下图

男士可以让背部躺在凳子上，胯部负重可以对臀部肌肉起到很好的作用。如果在健身房的话，可以用倒蹬机进行训练，重量可以根据自己的能力自己调整！

总之，运动受伤一定要以康复为主，切勿带伤坚持运动，那样只会得不偿失，延长康复时间，所以，运动过程中一定以动作标准为主！保护好身体不受损伤，延长和优化运动质量！

具体情况要具体分析，首先看损伤的程度是否影响正常生活。如果已经对正常生活产生严重影响的程度还是先遵医嘱积极治疗。如果正常生活不受太大影响可以尝试从轻重量高次数小幅度的动作开始练起，基本原则就是在训练的全过程中，关节不应有明显的不适感，待身体适应后再逐步增加动作幅度。先不用追求训练重量，可以尽量增加每组次数，同时注意关节保暖和营养补充。

大腿肌肉萎缩膝盖受损，在脚腕绑沙袋跑步可以吗？

谢谢邀请回答你的问题，大腿肌肉萎缩膝盖损伤，绑沙袋可以不？

根据你简单描述腿受过伤，没有及时运动肌肉萎缩，现在想绑沙袋治疗肌肉萎缩，膝盖还软组织损伤，运动可以，绑沙袋是不可以的，是加重肌肉和膝盖承受力，加重病情的，可以合理运动，加上伤科药促进舒筋活血，下面具体说一下训练方法。

大腿肌肉萎缩，膝盖损伤

①保守治疗 肌肉萎缩医理讲是肌纤维坏死，血液循环於堵 ，膝盖软组织损伤，都需要保守治疗。中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，补肝益肾，通经活络为主，随证加减，配合推拿，针灸，理疗***疗法效果更好，特别是推拿，手法直接作用于肌肉萎缩位置，可以利用弹拨法激活肌肉肌腱的发达，促进血液循环，恢复肌力，针灸，理疗都能***肌肉肌腱活力，同时也治疗了膝盖软组织损伤。

②训练方法 大腿肌肉萎缩开始训练以功能锻炼为主，就是大腿肌肉肌腱不负重训练，比如蹲起运动，每天开始五组，慢慢增多，恢复大腿肌力，激活肌纤维，随着膝盖软组织损伤的恢复，可以走步训练，让大腿肌腱肌肉，关节有个适应过程，逐渐加大训练量，可以慢跑，每天根据腿的耐受力，不要勉强过多训练 ，以免伤及肌腱肌肉，慢慢自然就恢复了。

大腿肌肉萎缩，膝盖软组织损伤，不可以用沙袋训练，别急，慢慢训练，按照我介绍方法慢慢来，等全部恢复以后可以绑沙袋训练，开始的话容易伤及肌腱肌肉。就分享这些，不明白的评论区说明。

到此，以上就是小编对于下肢损伤运动疗法的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢损伤运动疗法的3点解答对大家有用。