运动损伤骨关节,运动损伤骨关节肿胀持续多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤骨关节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤骨关节的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后引起的膝盖肿痛是什么原因？
2. 街舞这类运动会损伤关节吗？
3. 运动后膝盖发热，是怎么回事？

运动后引起的膝盖肿痛是什么原因？

很多人都有过这样的经历，在运动过后，膝盖没过多久就会出现肿胀的现象，导致我们的运动受限，十分痛苦，那么这是什么原因导致的呢？

这是因为在过度运动后，我们的滑膜会充血水肿，分泌大量的液体导致关节积液，同时压力增加，并伴随着膝盖肿痛，这就是过度运动引起的急性创伤性滑膜炎。

滑膜炎多年来一直呈上升趋势，而且该类疾病的易发人群年龄层逐渐降低。一旦患了滑膜炎，对患者来说是件十分痛苦的事情，滑膜炎以膝关节疼痛，肿胀、功能障碍、乏力为主症。急性创伤性多见于青年人，慢性劳损多见于中老年人。

我们的膝关节部位是滑膜炎的主要发生部位，这主要是因为膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，起的就是承接全身重量在双腿间产生润滑，使得身体能够自由的行走的作用，因此保护我们的膝盖真的是非常的重要。

得了滑膜炎也不要紧张，可以肯定的告诉大家，过度运动引起的急性创伤性滑膜炎是可以被治愈的！那么接下来就来讲讲平常运动时我们需注意些什么才能保护好我们的膝关节吧~

1、适量运动锻炼。虽然运动锻炼，对保护膝关节肌肉的柔韧性、弹性有重要意义。但锻炼要根据年龄、体质等选择适合自己的项目，并做到量力而行，以免损伤筋脉关节。

2、运动时要选择合适的鞋袜。这样不但对保护双脚意义重大，而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。

3、重视防寒保暖。要注意膝盖的防寒保暖，运动时避免涉水淋雨，防止风寒、湿邪的侵袭，减少对关节的损伤。

4、避免身体过胖体重超重，过度肥胖会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担，容易造成损伤。

街舞这类运动会损伤关节吗？

会的，任何大幅度的运动都会对我们的关节造成一定程度的损伤。类似于街舞这种需要长时间并且剧烈的活动对关节的损伤更是大，剧烈的运动会导致骨关节韧带的损伤，如果不进行日常保养的话很容易造成骨性关节炎。

我们普通人在日常的生活、运动中也常常会有伤害关节的动作。像跑步、打球过度甚至是不恰当的瑜伽运动对关节都会造成损伤，长时间下来，关节会有磨损，慢慢会有点疼痛不适，这种其实属于骨性关节炎。

我们在日常生活里注意以下几点可以在一定程度上避免关节损伤以及骨性关节炎的形成：

1.合理运动

骨性关节炎是由于慢性损伤对关节造成的累积性伤害，所以尽量避免长时间强烈运动，避免造成关节中软骨的磨损。像街舞这类运动，里面有一些高难度扭转，对技巧性、柔韧性要求很高的动作，一不小心就会造成关节软骨磨损，影响关节。另一方面，人体在一定程度上可以说是一件极为精妙的仪器，适量的运动会使机体使用得更加的顺畅。而合理适度的运动不仅可以调节心情还能活动关节，对身体的健康有利无害。

随着年龄的增长，人体关节营养流失速度加快，需要在食物中摄取一些关节所需的营养如氨糖、胶原蛋白等，营养摄入不足会加剧骨关节炎的发展；而营养过剩会导致肥胖，也是骨性关节炎的诱因和危险因素。日常要注意饮食的合理性，饮食需要均衡，同时避免摄入脂肪含量过高的食物。

3. 适当补充关节营养品

我们的课堂教学都是先进行热身律动，正常情况下是不会出现损伤的，老师都是教学经验相当丰富的。自己不会做的动作一定要在老师的指导下进行练习。只要操作得当，完全是在身体的接受范围之内习练就可以了。

街舞这类运动对关节是否会造成损伤，就要看其运动强度是否超过必要的限度了。而运动强度的最大限度值与年龄、运动的连续时间、技巧难度、身体状况等等密切相关。且与关节紧密相连的肌、腱、筋、骨液等共同成一整体承担着运动的所有负荷，如果一某一方面出问题，将牵一发而动所有，最终损伤关节。

所有有烈度的运动都会对身体带来伤痛， 就像田径、蓝球、排球等，运动员一般只有短暂的黄金时期，最终或多或少带着伤病退役，所以才有太极拳运动因为柔缓动作而被当成最佳的养生运动。

因此，当我们投身街舞这类有剧烈性运动时，要做好活动前的热身，运动中的自我保护，运动后的放松与养护。人就跟机器一样，是由各精密构件组成，需要润滑，需要我们细心的呵护，不因不经意受伤而遗憾、悔恨，而能拥有一个康健的人生。

这得看你自身的[_a***_]与自身活动强度了，任何剧烈的运动都会对我们的关节都会造成一定程度的损伤。首先练街舞前热身运动一定要做到位， 鞋子请一定要穿舒服的 ，特别是累的时候不要练powermove 。保护好自己，在一定的活动量下才会两者兼顾。谢邀！

高强度的训练和对腿粗力量支撑要求较高的动作。会对关节造成超负荷，只要之前对关节和身体柔韧热身，做的足够充分，在或者，在重要的关节处带上护膝护肘之类的，会有效的减少关节损伤，

运动后膝盖发热，是怎么回事？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在运动后出现膝盖发热通常是因为以下两种情况。

第一种只是发热，并没有伴随其他不适的感觉。这是因为我们在运动时，会加速血液的循环，肌肉和关节的温度会提高。但是休息一会后，温度会慢慢恢复。

第二种是发热并伴随刺痛、肿胀。这是因为在跑步时，膝关节会分泌滑液，来保证关节在运动时候的流畅。但是如果滑液分泌过多，就会引起不良反应，最常见的就是滑膜炎。

那么进行跑步训练需要注意什么呢？

1、充分的热身：人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的生理活动度小，神经系统对肌肉和关节的控制指挥能力相对较差，锻炼前若不充分做好热身活动，运动时极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。

2、加强腿部力量：膝关节是人体最大的关节，其稳定性离不开肌肉的支撑和保护。提高大腿肌肉力量，尤其是股四头肌的力量，能够有效减少落地时对髌骨和半月板的冲击，最大限度地预防膝关节的损伤。

3、做好膝关节保护：由于膝关节位于人体大腿与小腿的弯曲相交处，所以我们运动的时候要格外小心膝关节和韧带的位置。最好能戴上护膝垫，避免长时间的剧烈运动。

4、运动后注意：要及时将膝部汗液擦去, 注意保暖, 防止风寒湿侵, 更不能洗冷水浴； 要做好放松整理活动, 及时解除局部疲劳, 进行自我或相互按摩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

到此，以上就是小编对于运动损伤骨关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤骨关节的3点解答对大家有用。