肩部运动损伤预防,肩部运动损伤预防措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩部运动损伤预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩部运动损伤预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防运动肩膀脱臼？
2. 如何预防肩关节训练损伤？

如何预防运动肩膀脱臼？

对于运动伤害来说，预防比治疗重要，下面我们就向你提供几个预防脱臼的方法：

1.活动前认真做准备活动，比如说做一些环绕、伸展的活动，让各个关节部位得到充分的活动。

2.活动前，检查运动器械是否牢固，场地是否平整。

3.活动时要***取保护，尤其是要加强对易受伤部位的保护。

4.量力而行，做些适合自己体力的体育活动，决不做力不能及的危险动作。

5.要尽可能地避免暴力的直接冲撞，不要在硬地(水泥地)上直接跳跃。

如何预防肩关节训练损伤？

对于在健身中受伤一事，遇到最多的问题无疑是为什么我卧推的时候肩膀会疼啊？为什么我推肩的时候肩膀会响啊？这些都是反映出我们的肩关节的骨头或者肌肉以及筋膜没有活动开的表现，长期的缺乏热身就直接做大重量的动作很容易导致肌肉的拉伤、筋膜磨损或者骨头的磨损。这也使得肩部的热身变得尤为重要。

肩关节最主要的功能是旋内、旋外以及上举的运动，这也使得肩关节是全身上下最灵活的关节之一，但也正因为如此肩关节周围的肌肉很多。所以选对热身的动作对于肩关节的热身有很大的帮助，无论是效率还是热身到的肌肉量。话不多说我们先来看一下具体的动作。

第一个动作我们需要用到弹力带或者PVC管，是一个肩关节的环绕动作。每个健身房应该都有弹力带，PVC管就不一定了，但两者的作用是一样的，只是后者更加考验柔韧性。弹力带可以更加灵活的选择弹力的高低，对于新手来说有更多的选择。

热身的时候我们要注意弹双手握住弹力带后先是自然的贴在大腿的前侧，之后肩关节绕一圈使得弹力带接触到腿部后侧为止再原路返回，这才是一个完整的动作。当然为了更好的活动到肩袖关节，我们可以适当的改变双手的角度，变成朝向一侧，不必每次都是双手朝上的。做完10~15个后休息十几秒在做下一组。

第二个动作是单臂的哑铃曲臂旋转。我们首先需要一个小重量的哑铃，因为这热身直接选择太大重量的话就不是热身了，反而会对身体造成损害。做这个动作时我们要抱枕大臂与身体呈九十度夹角，肘关节也是弯曲九十度的。我们要确保肩部是时刻接触地面的，避免出现动作过大了导致肩关节离开地面。

在训练肩关节的时候，不明白你的意义，如果是为了简单的活动肩部，完全可以练习瑜伽来达到你的目的，在进行专业的职业竞技训练时，一定要有专业的教练进行指导。

跟着李老师练瑜伽，让你的放松之路轻轻松松。

弓式

这应该算是瑜伽的基本体式了。同样因为有一定的难度，可以借用瑜伽砖这样的工具来***支撑。俯卧于瑜伽垫上，两腿向上弯曲的同时腰部发力上身也向后弯曲，直到双手握住脚背。这是一个不太容易保持平衡的体式，但非常有助于全身肌肉塑性的锻炼。在练习的时候，一定要量力而行，因为追求完美而受伤就得不偿失了。

站立体前屈

乍一看这个体式好像很简单，实际上可是柔韧度和平衡感的最直接考验，所以做好这个体式就是掌握了瑜伽的精髓之一。偷偷告诉大家，这样练习柔韧性的体式可以将韧带拉开，一般来说可以再长高2~3厘米。

站立后弯

在说明这一问题之后，我想我们有必要先说一点，身体有任何问题要先去医院，特别是肩关节。记住，有问题一定要先去医院。

肩关节受伤是一件很严重的事情，只有训练的人才知道，只要肩部位稍有不对劲的地方，那么训练的发挥就会直接下降，而且我们自己也能很清楚的感觉出来，所以我们要对肩关节加强的进行保护，因为随着每天训练的脚步，肩部起到的作用就越来越重要，如果肩关节受到一点伤害，那我们所做的一切努力都是白费的。下面我们来看下平时应该怎么样的去预防肩关节损伤的发生。

1、在训练时不管你训练上半身哪个部位，都不要使用自己无法控制的大重量来使力，即使训练需要那也是自己能安全控制的大重量，在使用大重量训练感觉肩关节有颤抖的情况发生，那么就要立刻停止训练降低重量，因为肩部颤抖首先就是磨损肩关节。

2，加强手臂基础力量的训练，因为手臂力量在训练时也是非常关键的存在的，任何上肢训练都要手臂参与，而手臂力量不足你在使用大重量训练时，手臂会首先像肩部借力或者发力，那么就会增加肩部的压力，从而增加肩部的磨损。

3、加强肩部自身肌肉力量，提升肩部的自我保护功能，肌肉是关节最好的保护伞，这句永远正确，前期要重视肩部肌群力量的提升，尤其是肩部的旋转肌群，旋转肌群是肩关节重要的保护伞，也是提升肩关节的功能的重要基础的存在。

4、不管训练上半身哪个部位，即使不是练肩部，也要找1-2个动作对肩部进行激活热身，这样可以有效的避免肩部受伤的几率。只有这样我们才能有效的规避肩关节在训练时被磨损的风险。

上面说到的几个注意事项，我们在平时训练或者运动的时候，一定要注意，这个情况的发生。

到此，以上就是小编对于肩部运动损伤预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩部运动损伤预防的2点解答对大家有用。