运动损伤修复训练,运动损伤修复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤修复训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤修复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？
2. 髋臼前壁粉碎性骨折，手术后115天了，不知道一天走多少路合适？
3. 右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？
4. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？
5. 运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？

膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？

感谢参与回答

①椭圆机

说到椭圆机只能适合膝关节不好的人群，训练热身秘密武器，可以更好保护膝关节受伤，利于康复膝关节肌肉作用。

②瑜伽球

大家都知道瑜伽球(不稳定球)，一般训练平衡、协调，肌耐力，核心秘密武器，可以帮助膝关节受伤恢复关节灵活性、平衡，协调，肌耐力功能。

③腿部肌肉的恢复

俗话说得好，身体好才是真的好，所以膝关节肌肉需要腿部的屈伸活动活动筋骨，循序渐进自然就恢复正常，希望能帮助到你，加油[赞]

• 瑜伽椭圆仪目前都不合适，下面我会给出合理的康复训练
• 膝关节的交叉韧带对维护膝关节的稳定起着重要作用，其损伤会引起膝关节松弛，长期可致肌肉萎缩、半月板损伤甚至骨性关节炎等并发症，严重影响患者的生活质量。
• 所以说术后的康复训练是完全有必要的，那么如何进行康复训练呢，简单点说，把膝关节周围的肌肉进行加强，减轻受损组织的压力，以股四头肌(大腿前侧)和腘绳肌（大腿后侧）为主。
• 下面是具体训练方法。

1. 锻炼股四头肌等长收缩。参照图片

2.腘绳肌等长收缩训练。和上面的方向相反，参照图片，

注意要在疼痛感消失的时候进行训练，术后前期先不要抬小腿，一个月内练习上面两个动作，训练强度不要太高，慢慢来，每天训练2个小时，后续我会写出术后两个月的恢复训练

髋臼前壁粉碎性骨折，手术后115天了，不知道一天走多少路合适？

这段时间问髋臼前壁骨折问题的人多啊，巧啊，难道都是后仰跌地或者从大腿后方被撞击了。

骨折近4个月了，应该愈合差不多了，除非老年人注意点。行动中，注意腿后伸蹬地不要太用力，这个***正好是股骨头顶着髋臼前壁。

骨折一般伴有软组织撕扯伤，锻炼初期注意疼痛就停，不要过度运动，慢慢加量，不引起运动疼和疲劳恢复后再运动为原则，让软组织损伤有良好的复健条件。也不能不动，也不利于软组织微循环。把握原则，慢慢加量。

手术后远期，发现髋关节有不适感觉的话，说明软组织有炎症遗留，形成慢性疼痛的病态了。此时，炎症浓度低，危害轻，症状也轻，微疼凉僵；如果随着发展症状重了，说明软组织炎症浓度升高，肌肉病态严重了，就会有明显疼痛、甚至动作受限。

治疗方向：把髋关节处肌肉根的骨面炎症做驱散处理，按摩针灸都行，但必须针对肌肉跟炎症来治疗才能显效。

我在头条号上已经看了这样的问题非常多了，不知道是不是同一个人提的问。

髋臼前壁的骨折115天了，理论上在这个地方的松质骨愈合是比较快的。

具体的时间，没有人能够给你一个结论。一般情况下，以不痛或者轻微能够忍受的疼痛为基准。活动强度，循序渐进今天100步，明天200步，后天300步这样逐渐的累加。没有太多，不是就可以逐渐的增加。

让医生成为患者的朋友，让患者成为自己的保健医生！

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右腿半月板损伤虽说康复了但现在运动时偶尔还是会疼怎么办？

很高兴尚形君来回答这个问题

膝关节是一个复杂的关节，局部血液循环很差，一旦组织受到损伤，比如题主的半月板损伤，身体是无法完成修复的，也就是说损伤的、磨损的或者撕裂的半月板是不能恢复到跟原来一样的。其实不仅是半月板如此，髌骨磨损、腰间盘突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

讲到这里，各位知友也无需太担心，毕竟失不能复得，但其实依旧有解决办法。半月板已经损伤，但症状和功能是可以完好的，半月板损伤和膝盖疼痛并不是一回事儿，我们可以通过加强大腿力量来提高膝关节的稳定性，避免半月板进一步损伤，同时松解肌肉、促进血液循环，使其不出现症状。

另外，需要知道的是，半月板损伤是一个结果，造成半月板损伤是有一个过程和原因的，比如股四头肌内侧头弱、大腿肌肉力量不足、大腿外侧肌肉太紧张、臀中肌无力、[_a***_]背屈不足等，都可能是造成你半月板损伤的原因，所以我们需要找出你的具体原因，然后把它解决，这样才能长治久安。

动作上建议选择安全性的，比如靠墙深蹲：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，持续半分钟至1分钟，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每天进行2-3次。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

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该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

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运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？

运动康复训练对功能恢复非常重要，至于每天练习还是隔天练，或者一天练几次，要根据病人年龄、身体状况、伤情、治疗措施、伤后时间长短…等各方面因素综合判断。建议和主治医师、康复师充分沟通，共同制定合理的锻炼方案。

到此，以上就是小编对于运动损伤修复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤修复训练的5点解答对大家有用。