什么运动损伤腰,什么运动损伤腰椎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动损伤腰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动损伤腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 蹬后起身体腰疼是什么情况？
2. 为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

蹬后起身体腰疼是什么情况？

你好你的问题我看有以下几个问题：平时坐姿、站姿等姿势长时间不规范，导致对腰有损伤，如果是这个问题最主要的是调整平时的习惯。跟女朋友在一起，房事平凡也会出现这种情况，因为本人之前也有过这个经历。需要看医生吃药。年青的时候有没有做过于激烈的运动或被撞到过。如果是这个问题的病史最好请医生看。如果以上都没有可能，需要到医院照片检查后让医生判断。这样最安全。身体是自己的，希望版主重视为好。肾乃先天之本，一定要好好保养。希望以上意见能对你有所帮助，并能***纳。谢谢。祝你早日康复。

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

有些人对腰腹部肌肉进行抗阻力训练后，容易出现肌肉酸痛的情况。排除乳酸堆积的原因外，还可能是由于运动强度过大、运动过量以及锻炼姿势不正确等原因造成的。

腰腹部肌肉是连接人体上半身和下半身的纽带，承担着人体60%以上的重量。提高腰腹部肌肉力量，对于防止骨盆前倾、维持上半身稳定具有重要作用。

对于绝大多数人来说，腰腹部只需进行自重训练即可起到良好的锻炼效果，无需进行负重抗阻力训练。具体原因详细介绍如下：

与臀部及胸部肌肉相比，腰腹部肌群相对薄弱，一般不作为主要发力肌群对外做功。而实际上，腰腹部肌群在大重量训练中的主要作用是维持躯干稳定，起着传导运动负荷的作用。

从肌肉类型上看，腰腹部肌肉主要以耐力较好的红肌为主，而红肌的爆发力及最大力量偏弱。因此，针对腰腹部肌肉的训练，不能像臀部及胸部肌肉那样***用大负荷训练。

腰腹部位于人体中心位置，训练腰腹部肌肉的动作，大多都是通过活动整个上半身来实现的。因此，即使是自重训练，腰腹部肌肉的训练强度也是很大的，对于上半身较长或体脂率较高的人而言更是如此。

正是由于自重训练对腰腹部的***很大，因此对于一般人来说，无需在自重训练的动作上再进行抗阻力训练了。对腰腹部肌群***取负重训练，不仅会增大肌肉拉伤的风险，而且还会因训练强度过大而造成腰腹部肌肉大量生长，导致腰围增大影响身材美观。

如果对腰腹部肌肉的训练强度过大，会使腰腹部肌肉力量大大增强。当腹部肌肉力量大于背部肌肉力量时，会出现骨盆后倾、驼背等身姿不正的问题，不仅影响身材美观，而且还会对身体健康造成不利影响。

与胸部及臀部肌群相比，腰腹部肌群的构成要复杂得多。虽然腰腹部肌肉的整体含量相对较多，但由于其构成比较复杂，导致不同的肌***力方向不一致，因此很难在同一个发力方向上产生很大的力量。

正是由于腰腹部肌群构成比较复杂，才使我们的躯干在各个方向的动作中，都能处于比较稳定的状态。另外，腹直肌在腱划的作用下，被分割成了块状。这不仅能起到附着和固定肌肉的作用，而且还会使肌肉的发力更加复杂。

请记住:所有的站姿提重物都会使腰部承受压力。当压力过大或动作错误，都会使腰部受伤！

在常见的重量训练当中，以深蹲、硬拉、卧推三个最为经典。其中深蹲、硬拉都是在站姿的动作基础上来完成的，重量会导致整个脊柱，特别是腰椎承受压力。

很多朋友在刚开始锻炼时感觉腰痛，这是怎样造成的呢？

情况1:错误动作

在站姿训练时，核心区一定要保持正确的绷紧，才能够保护腰椎完成大重量训练。如果在动作当中腰部出现了弯曲，那么压力对腰椎是直接造成伤害的。这是训练导致腰痛的最常见原因。

情况2:压力过大

即使动作模式正确，腰痛也不可避免。这是由于不断增加的重量，直至超出个人极限。举个例子，也许你深蹲能够蹲200斤，但是如果你的腰部承受能力只有150斤，那在训练时你会感觉重量很轻，因为你的臀腿下肢肌群没有感觉到特别力竭，但是你的腰却承受不住，因此而受伤。

情况3:正常训练的肌肉酸痛

这种情况是正常的，无论是深蹲还是硬拉动作，都会是腰部肌群参与。所以在训练过后，肌肉酸痛也是正常的情况。只要判断出不是腰椎的问题，就没有问题。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？或者训练动作不标准所致，或者过度训练等原因所致。

阻力训练，即抗阻力训练，也就是各种增肌塑形的力量训练。各种力量训练的效果，在于坚持训练，也在于以正确的方式、方法训练。正确训练，才会有效避免训练损伤。

重量阻力训练导致腰部出问题，原因之一在于训练方式不正确，以深蹲训练而言，腰背保持直线可以避免腰部受伤，杠铃卧推、杠铃硬拉，不正确的训练动作也会导致腰部受损。

阻力训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据训练的能力，循序渐进训练，过重的训练容易使动作变形，导致腰部受损；而腰腹之类的训练，过量训练时，同样会导致腰部劳损。

有效训练之后，足够的休息和营养是训练效果的保障，也是避免训练受伤的保障，训练者，应避免过度训练，也应避免疲劳训练。之外，阻力训练前的热身不充分容易导致训练时不正确用力，影响到腰部。

所谓的重量阻力训练就是让你进行负重训练，而所有给身体额外负担的重量，都会对你的脊椎产生压力，而最终受力位置多是在腰部。

当人自然站立，脊椎保持中立位置的时候，腰部受到的压力是很小的。当你扛上重物的时候，身体必然会有所前倾，这个时候腰部所受到的压力就随着你前倾的角度逐渐加大。当压力超过你腰部肌肉或者骨骼的承受能力时，就会产生伤病。

重量阻力训练尤其是复合动作，需要你核心肌肉绷紧来对抗腰部的压力，当你姿势不正确的时候，腰部的受到的压力会成倍数增大，就容易出问题了。

几乎所有健身者公认的健身房伤腰第一动作就是硬拉。

硬拉容易造成腰部不适的原因如下：

所以在做硬拉的时候一定要确保动作的准确，核心的收紧，杠铃紧贴腿部，不要使用超过3RM的重量进行训练，这样能有效减少腰部出问题的概率。

深蹲作为一个下肢复合动作，主要锻炼的是你的臀腿肌肉，但是当深蹲动作不标准的时候，对于腰部的伤害往往要高于硬拉。

深蹲需要用上半身扛起十分重的重量，这就需要你的背部去承受自身1倍甚至1.5倍的重量。一旦你的背撑不住这个重量的时候，身体就会前倾，由于杠杆原理，架在颈后斜方肌上的杠铃的重量就会成倍地施加在腰椎上。

二来，深蹲的过程中，需要你时刻保持杠铃在脚掌的正上方，这个时候对腰部的压力是最小的。但是一旦你的姿势不标准、髋关节[_a***_]受限或者腿部力量不足的时候，就很容易出现背部前倾代偿的状况，这个时候的腰椎就承受了巨大的压力，这也是为什么很多人练完深蹲觉得腰疼的原因。

三来，和硬拉一样，许多朋友喜欢用大重量进行深蹲训练。很可能会对腰椎造成劳损伤害，时间久了就变成伤病。

在多数站立位的复合动作中，腰部的负重是需要承受很大压力的，最典型的是硬拉，硬拉练腰也最伤腰，意思就是，硬拉练好了有利于加强核心的力量，对于腰部脊椎都有稳定作用，但是训练不合理，就会有极大的几率造成腰部损伤。比如：

动作不规范：背部不平直、驼背、塌腰在这种不良姿态下练习硬拉就会很容易伤及脊椎、导致腰部酸疼痛；合理的姿势是保持腰背部的平直。

负重过大：在超出身体负荷过多的情况下也会造成过大的压力，并且负重越大、危险越大，一是在训练过程中有可能自己会突然脱手造成受伤；二是肌肉承受有限，在力量性不够的情况下会对肌肉造成损伤。所以负重的增加一定要循序渐进，如果有大重量的情况，一定要找人看护。

另一个因素还有核心力量的问题，核心力量增强了会对腰部有很好的保护作用，但是很多复合动作同时也是涉及核心锻炼的动作，为了避免在加强力量的过程中反其道的伤害到肌肉或者关节，就一定要注意循序渐进、姿势标准。解决好这两个问题，就能解决大多数的受伤问题。

到此，以上就是小编对于什么运动损伤腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动损伤腰的2点解答对大家有用。