运动损伤出现疼痛,运动损伤出现疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤出现疼痛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤出现疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行按摩，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

很高兴尚形君来解答这道问题。

健身之后酸痛是一种正常现象，一般引起酸痛的主要有两种原因，1.经过高强度的训练造成肌纤维在微观程度上出现的损伤。2.训练过程中堆积的乳酸堆积过多，导致肌肉残留一些乳酸造成的酸痛。酸痛一般在于训练后和12-24小时后会出现，也叫做延迟性肌肉酸痛，在酸痛恢复的过程中，肌肉也会得到增长，在恢复到顶峰也就是超量恢复的过程，这个时候肌肉会相比之前更加强壮，虽然肌肉酸痛是肌肉获得生长的信号之一，但只限于中低疼痛的酸痛，酸痛非常剧烈，甚至影响日常活动，则有可能属于运动损伤了，而第二天如果没有感觉到酸痛有些人甚至会认为昨天训练不到位。

肌肉酸痛在训练前期非常常见，最明显的是刚开始锻炼，通常会持续好几天，恢复比较慢，但是随着运动水平增加，恢复就会变快，酸痛就会变短，这时候如果训练强度没有改变的话，酸痛会逐渐减弱，甚至没有出现酸痛，这也与身体适应性有关，也意味平台期，这时候相应的提高训练强度或者改变训练计划即可，通常情况下4-6周就需要改变一次训练***。

虽然酸痛在某种程度上是一件好事，但并不是所有人都喜欢肌肉酸痛的感觉，而身体酸痛能够通过一些方法来缓解，下面就推荐几个方法缓解酸痛感觉。

1.拉伸，对于训练之后，针对相关肌肉进行拉伸，根据肌纤维走向，同收缩相反方向将肌肉拉长，并且需要感觉到拉伸感，拉伸能够提高训练部位的血液流速，加快营养物质交换，加速代谢从而提高身体恢复速率，同时拉开筋膜，让肌肉获得更多的生长空间，防止肌肉紧张。

2.有氧，在健身之后有氧能够有效的缓解肌肉酸痛，只需要进行10分钟左右，最全面的就是慢跑，动用到全身肌肉，但是根据训练部位做上肢或者下肢的针对部位的有氧，更加有效，有氧能够增强全身血液流速，提高训练部位营养物质交换，从而加速恢复，并且能够让身体直接代谢乳酸，防止乳酸堆积，从而缓解酸痛。

3.***，***在健身里面也是比较常见的，通过对肌肉的精准打击，活动紧张的肌纤维，加速血液流动，加速恢复，排出体内代谢垃圾，缓解酸痛，最为常见的就是，滚动泡沫轴、筋膜放松枪、筋膜放松球等，基本已经是健身者的标配了。

以上就是身体酸痛的一些缓解手段，当然更重要的是饮食和睡眠了，保证营养的充足和修复肌肉所需的时间，就能够使肌肉达到最快的恢复速度了。

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到此，以上就是小编对于运动损伤出现疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤出现疼痛的1点解答对大家有用。