运动与膝盖损伤,运动对膝盖的影响

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与膝盖损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动与膝盖损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？
2. 伤膝盖的运动有哪些？
3. 膝关节运动损伤后还能恢复吗？
4. 跑步为什么会伤膝盖？

运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？

运动后膝盖疼大部分是因为这三个原因

1、见于外伤。

2、见于劳损受凉。

3、见于膝关节部位的退变。

膝关节疼痛可以适当的体能锻炼减轻缓解

1、坚持每天散步。

2、坚持做屈蹲站立动作。

膝盖就像机器一样，平时运动量和剧烈程度不大，突然大运动量，肯定承受不了，需要慢慢增量运动。突然运动量大，半月板润滑不够，容易磨损，会疼痛。

另外，建议去医院🏥检查一下稳妥！

• 我三年前也不运动，开始跑步时，膝盖的半月板也很痛，开始那段时间慢跑，跑量小点，戴上护膝或髌骨带。跑了一年后，膝盖没感觉痛了，跑个马拉松也不用戴髌骨带了。

运动后膝盖痛一般是指膝关节部位的疼痛，常见原因是肌肉韧带损伤、半月板损伤、急性滑膜炎引起，主要是运动不当（运动量过大、运动姿势不对）引起，根据疼痛的部位及疼痛程度决定需不需要去医院就诊。

运动出现疼痛后不宜再运动了，以免进一步加重疼痛，应适当休息或去医院就诊。

这位网友好！非常乐意回答你的问题。你的问题：运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？我的回答：运动后膝盖疼的原因很多，建议到医院检查，暂时停止运动。

膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节承受着人体巨大的重量，活动度大，容易引起相关疾病，表现为膝盖痛。先了解下膝关节结构。膝关节骨性结构，有胫骨 腓骨及髌骨。膝关节的强大功能主要体现在它的复杂软组织结构。膝关节前方有：股四头肌腱、髌上囊、膝关节前部隐窝、髌腱、髌前区滑囊、股骨滑车处软骨、前交叉韧带。后方有：腘动脉、腘静脉、胫神经、腓肠肌的内外侧头、半膜肌腱远段和小腿筋膜。外侧有：髂胫束、腘肌腱、外侧副韧带和股二头肌腱。内侧有：内侧副韧带、内侧半月板和鹅足腱等。这些结构中的任一个环节出现问题，都会引起疼痛。

膝盖疼相关疾病较多。

急性损伤：膝关节相关的骨骼骨折，膝关节脱位，侧副韧带撕裂，半月板损伤，还有股四头肌肌腱，髌腱，鹅足腱，骼径束，交叉韧带，等损伤，都会引起膝盖疼，活动后会加重，初期严禁热敷，运动，建议冷敷制动。

慢性劳损及中老年退变，比如：肌腱炎，滑囊炎，骨质增生，以及膝关节周围软组织钙化挛缩等，原则上既要保证膝关节的血运，需要有一定活动，但又要防止进一步损伤，所以活动要掌握一个度，不能剧烈运动。

膝关节肿瘤及感染性疾病等，运动后也会加重疼痛，甚至加重病情，不利于疾病康复，不宜运动。

全身性疾病引起的膝盖痛，比如：痛风，风湿免疫性疾病，骨质疏松等，主要是要针对这些基础性疾病进行治疗，活动要慎重。

可见，运动后膝盖疼有很多可能，不能一概而论。在没有弄清楚病因前，一般建议不要随意运动。

病史和疼痛部位以及疼痛性质可以帮助诊断和鉴别诊断。膝盖痛相关病确诊检查主要是依靠X线检查和超声检查，有条件的还可以C丅和MRl检查。X线检查，主要判断膝关节骨骼方面情况：有没有骨折 骨质破坏 骨肿瘤？关节有没有脱位？关间腔有没有变窄？软组织有没有钙化？等。

超声技术发展很快，可以比美MRI，膝盖疼建议超声检查是个不错的选择。膝关节超声检查 ：可以判断膝关节腔内有无积液或滑膜增生，膝关节周围肌腱、韧带、肌肉有无损伤，膝关节腔内及其周围软组织有无占位***变、血管和神经有无异常等。

伤膝盖的运动有哪些？

伤膝盖的运动有哪些？

爬山、篮球、滑雪、足球等危险运动对膝盖损伤大。

其实任何运动都可能会对膝盖造成损伤，就连走路都会有，其中影响最大的是人的体重，肥胖的人膝关节负重大，膝盖更容易受到损伤，因此控制体重是保护膝关节的关键因素。肥胖者控制体重可以通过游泳、骑车等运动来实现，这些运动对膝关节的损伤较小，尤其是游泳，可以间接保护膝关节。平时需要加强膝关节周围肌肉力量[_a***_]，注意休息与运动平衡，运动过程中要掌握正确的运动姿势，穿减震的运动鞋运动，另外跑步可以在橡胶跑道进行，有助于减少膝关节的损伤。另外，运动时穿戴护膝可以在一定程度上保护膝关节。

本内容由中国人民***陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核

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膝关节运动损伤后还能恢复吗？

膝关节是人体中最为重要的关节之一，作为下肢运动链的中心关节，任何和下肢有关的的运动，如跑步、篮球、足球都需要强大且稳定的膝关节。这也决定了，在这些运动中，膝关节也最容易出现运动损伤。

最常见的运动损伤包括：前后交叉韧带损伤、半月板损伤、内外侧韧带损伤等等，不同的损伤根据严重程度，治疗方法都有所不同。

以半月板损伤为例：

半月板损伤分为以一度，二度和三度损伤

因为半月板的营养主要靠关节液的提供，血供不是很充分，因此半月板自愈的能力较差，尤其是半月板体部损伤

那么半月板损伤需要做手术吗？

一般来说半月板损伤一度二度不需要做手术，三度需要，但是也并非绝对，若果说，患者半月板损伤严重，但是没有半月板损伤的相关症状（如半月板引起的疼痛，绞索等）一般也不需要手术。综上所述，只有半月板损伤并且有相关的症状出现才需要手术（关节镜手术方法）。

那么保守治疗如何进行呢？

1.首先，在半月板损伤早期还是要注意制动休息的，至少下肢的运动要注意襄垣练了练，尤其是有膝关节扭转的运动

2.可以进行股四头肌的肌力训练，可以直腿抬高练习或静蹲练习

膝关节结构比较复杂，它包括交叉韧带、侧副韧带、半月板、滑膜、关节囊、关节软骨和周围软组织。膝关节运动损伤能否恢复这个话题，应该问的是保守治疗能否恢复。这要根据损伤的程度类型判定。只能说一部份可以恢复，另外部分（如3、4度半月板损伤，韧带断裂等）需要手术。

膝关节较轻的运动损伤，如损伤性滑膜炎，侧副韧带、交叉韧带拉伤，轻度半月板损伤（1、2度），还有周围软组织损伤等等，经过保守治疗是可以恢复的。

保守治疗早期主要是制动，也就是禁止膝关节活动，但同时要进行下肢肌肉收缩锻炼(如股四头肌、小腿肌肉的收缩、踝关节的屈伸)，以防止肌肉萎缩。膝关节制动不能超过4周，之后就要逐渐进行膝关节功能锻炼，并继续加强股四头肌的锻炼，恢复膝关节的功能。膝关节制动时间过久其功能恢复会比较困难。

制动的同时可以配合口服外用一些活血化瘀、消炎止痛方面的药物，促进病情恢复。

感谢邀请，我本人之前也是因为经常长跑，膝盖上下楼梯有刺痛感。

之后针对性的强化了股四头肌和臀大肌，膝盖的疼痛明显得到了缓解。

题主可以尝试加强一下这两块肌肉。

股四头肌可以通过深蹲或坐姿腿弯举加强，臀大肌可以练臀桥来加强。

在平时的饮食里吃一些含钙丰富的食物如牛奶 豆制品 鱼虾这些。

我之前还吃过骨维力也感觉效果不错。

但最关键的还是听从医生的康复建议严格执行。

最后希望题主能早日恢复健康

以上_

希望对题主有所帮助

感谢邀请

一楼的回答是可以的，我只在这里强调一下，半月板磨损是不可修复的，所以膝关节受损一定要确定是什么情况，如果是半月板磨损，就尽量减少拒接运动，比如登山快跑和动感单车等。体重基数大的人，不适合跑步或者台阶训练来减肥，这样对膝关节损伤太严重。建议使用椭圆仪（太空漫步机）。

膝关节结构比较复杂，它包括交叉韧带、侧副韧带、半月板、滑膜、关节囊、关节软骨和周围软组织。膝关节运动损伤能否恢复这个话题，应该问的是保守治疗能否恢复。这要根据损伤的程度类型判定。只能说一部份可以恢复，另外部分（如3、4度半月板损伤，韧带断裂等）需要手术。

膝关节较轻的运动损伤，如损伤性滑膜炎，侧副韧带、交叉韧带拉伤，轻度半月板损伤（1、2度），还有周围软组织损伤等等，经过保守治疗是可以恢复的。

保守治疗早期主要是制动，也就是禁止膝关节活动，但同时要进行下肢肌肉收缩锻炼(如股四头肌、小腿肌肉的收缩、踝关节的屈伸)，以防止肌肉萎缩。膝关节制动不能超过4周，之后就要逐渐进行膝关节功能锻炼，并继续加强股四头肌的锻炼，恢复膝关节的功能。膝关节制动时间过久其功能恢复会比较困难。

制动的同时可以配合口服外用一些活血化瘀、消炎止痛方面的药物，促进病情恢复。

跑步为什么会伤膝盖？

跑步确实是会伤膝盖的，有很多原因会造成跑步时膝盖疼痛。

第一，跑步动作不正确

很多人跑步时，喜欢前脚掌着地，脑袋往前甩。这种跑步方式是错误的，身体的重心都会压在身体前方，膝盖承受的压力会很大，久而久之，膝盖就受伤了。

第二，跑步频率太高，时间长

一周跑步不要超过4次，每次时长不要超过1小时。我有一个同事急功近利，为了快点减肥。一周跑五次，其中最后一次跑了20km。结果第二天，右腿膝盖受伤了，只能一瘸一拐的走路，花了2个多月的时间才恢复好。

第三，体重太大

体重超过95kg的人，不建议跑步减肥。体重太大对膝盖的压力也大，更容易受伤。如果你生边有这样的朋友想跑步减肥，最好劝他不要这么做。代替跑步的运动有很多，游泳、撸铁都可以。

第四，腿部肌肉弱

跑步是全身运动，下肢肌肉尤其关键。跑步时主要起作用的肌肉有股四头肌，大臀肌以及小腿肌肉。如果大腿部位的肌肉比较弱，膝盖会承受过多的力量。针对性的锻炼大腿肌肉对减缓膝盖压力有很大作用，很多膝盖伤患者都是靠锻炼腿部肌肉恢复过来的。

第五，体质原因

有的人很瘦，一跑步膝盖就疼，有的人超级胖，跑个十公里都没事。体质也是有一定原因的，但大部分人跑步膝盖疼都和体质没多大关系。

以上几点是我的个人见解，还请结合自己的实际情况具体分析，谢谢。

主要原因是:

1.跑步姿势错误。

正确姿势:

①避免着地时膝盖过直

膝盖过于伸直，此时会有很多向前的力量都通过地面直接冲击到膝关节。

②缩短步幅

大部分的膝盖不适很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；

③不要膝内扣也不要膝外翻

你好，谢谢邀请。

我想回答一下你的这个问题，其实跑步来说并不会对膝盖造成什么危害。造成危害的原因是因为你的训练方式有一些问题和训练方法不正确导致的，接下来我们就来分析一下它的一些具体原因。

首先第一点，跑步的正确姿势。

在跑步的过程中，很多喜欢运动的朋友都觉得跑步其实没有什么技巧，只需要跑起来就可以了，那这种就是一个比较小的隐患，长时间下来，你的跑姿不正确，就会导致你的膝盖出现问题。

只有当你把跑步的姿势调整正确之后，这样你再去跑，它的危害就会降到最低。很多朋友跑步也不去注意身体的角度，包括手臂的位置，发力的位置，这些都是你要去调整的。

第2点就是你跑步的这个方法。

很多朋友从一刚开始跑步，把自己的目标定的很多，我每天要跑5公里，每天要跑10公里啊，我天天要去跑。但是你有没有想过你的身体没有经过一段炼，你盲目的增加这么大的训练量，膝盖从一个从来没有经受过太多的外界***，突然迎接这么大的挑战，它肯定会***的。这就是相当于超负荷运转。

不管是什么运动啊，都是要遵循一个循序渐进的原则，同时要保证身体的一个恢复啊，这样才能够让你的锻炼效果最大化以及安全最大化

再有一点就是，忽略了跑步过后的拉伸，包括腿部肌肉的加强。

很多朋友跑完步也很少进行一些肌肉的拉伸，来缓解跑后的一个疲劳，同时因为经常性的跑步会导致你的大腿前侧肌肉比较发达，那这个时候你的大腿后侧肌肉相对来说比较落后，没有受到一个良好的训练，它前后的这个张力失衡之后，也是导致你膝盖出问题的一个原因。

和你在跑步的过程当中，可以避免一下我上面讲的这些问题，包括改善一下自己的跑步姿势，这样就能够很好的避免对膝盖的损伤。

希望对你有所帮助

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

到此，以上就是小编对于运动与膝盖损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与膝盖损伤的4点解答对大家有用。