运动损伤概述1,运动损伤概述100字

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤概述1的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤概述1的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动训练的负荷量包括哪四个方面？
2. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？
3. 各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

运动训练的负荷量包括哪四个方面？

运动负荷量指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。

过小则达不到锻炼的目的，过大又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

过量的运动不但容易导致身体损伤，而且大强度的运动会超出身体和心理承受能力，当身心俱疲的时候，运动带来的不是愉悦而是痛苦，不可能长期坚持，很容易半途而废。

有资料显示，当运动的负荷超出了机体的耐受能力，会出现一系列反应，大强度、大运动量的锻炼还易引起运动损伤。

对于没有锻炼习惯的人而言，由于肌肉力量较弱，反应能力、协调性、耐力水平等较差，如果运动强度过大或者运动量过大时容易出现肌肉拉伤、关节肌肉扭伤，或者比较严重的肌肉酸痛。

在力量训练上就指渐进超负荷：

强度（通常指训练中的负重）

容量（训练中动作的安排数量以及动作重复的次数、组数）

密度（训练用时，同样的训练安排下，完成所用时间越短，则密度越大）

频率（每个肌群单位时间内的训练次数，比如一周练一次腿增加到一周两次）

什么是运动负荷量？下面我为你解答
运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。

扩展资料：

安排课的运动负荷，总的来说，应根据人体生理机能活动能力变化的规律和人体机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。

在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。

这样教师就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。***用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。

比如，当学生承受较小负荷时，额头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，脸色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，脸色发白，满头大汗，动作失控等。所以，安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受。

在体育课上，可以通过调整练习的次数和组数、练习的强度和时间、器械的坡度和阻力，也可以改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。

FITT原则是指：运动频率 强度 时间以及类型. 每一次训练课程都要综合四个因素安排适合自己的训练内容. 举个例子，如果你是一个新手，想要通过健身来提高自己的身体健康状态，那F应该是2-3次/周，I是中等偏低强度 T：每次运动时间建议在30-45分钟 T：有氧运动与抗阻力训练对健康都有十分重要的作用.

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

在运动后会感觉到肌肉酸痛，主要原因是过度运动导致局部耗氧量超过血液输送的氧气，导致局部的能量物质只能通过无氧代谢释放能量。糖的无氧代谢又称糖酵解，最终形成乳酸。之所以肌肉会痛，基本原因就是因为局部出现了乳酸堆积。

一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如***之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理。堆积的乳酸其实会将局部肌肉体液的pH值，导致肌细胞无法顺利吸收[_a***_]和氧气，反而会削弱细胞的正常功能。

大家要知道运动员为了挑战生理极限，常常做出过度剧烈的运动，时常发生肌肉拉伤的事情。因此，大家认为经常运动可能拉伤肌腱，却不可能筋缩。其实，这是一种错误的观点。要知道，即便一个人几十年来经常打球，游泳，他还是有可能出现筋缩症状。

只有明确(筋)在人体的具体所指，才能分析筋的生理，病理及易患疾病。每块肌肉都是一个器官，除肌组织外，还有结缔组织和血管，神经等分布。

由于肌腹由肌纤维组成，维持着肌肉的外形，居关节之间，正是(其所结所盛之处，则唯四肢溪谷之间为最)。由此可知，筋肉包绕了关节，又隆盛于两关节之间，正是，(联缀百骸，故维络周身，各有定位)，因此可以明确得出结论，中医的筋)就是西医的(骨骼肌)。

现代医学认为，人体运动是由自身的肌肉主动收缩而产生的，也就是说，自身肌肉收缩产生的力，由肌肉本身传递到肌两端与骨相连接的结合点上，从而使其跨越的关节产生活动，从而出现肢体的运动。同理，当损伤性的肌肉收缩时，也会在肌肉的两端(即起止点)施加同样的力，故而也会造成肌肉起止点的损伤和通点。将这两端的损伤点相连，成为一条痛点连线，即该肌肉的运动力线。而这些痛点或力线，恰恰与(灵柩，经筋)对十二经筋从四末至头身的整体描述一致。因此，可以得出这样的结论，十二经筋是以十二条运动力线为纲，对人体韧带学，肌学及其附属组织生理和病理规律的概括和总结。

切记不可超负荷 因人而异 每个人肌肉里分泌的乳酸都有所不同的，超量运动会使肌肉里分泌大量乳酸 所以会酸痛 甚至无力，想要增肌强肌 要把持到一个度，肌肉发热为止 效果是最好的，增肌是最快的 生长的肌肉才是最强壮的！

我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题：1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡，原则是训练宁可不足也不能过度，因为不足可能会效果差一些，但还是有一定健身作用的，过度不仅效果不好还会对身体健康有害，比如肌肉、肌腱、关节损伤，身体免疫下降等，因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛，这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤，如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛，过后3～4天内恢复正常了，基本可以认为是正常的延迟性疼痛，如果训练中突然感觉到肌肉疼痛，这个通常是肌肉真正受伤的现象，这样肌肉恢复时间通常也会延长，4天内未必恢复好。而不论那种疼痛，都建议恢复好后再次训练，否则正常的疼痛容易变成真正的损伤，而真正的损伤会雪上加霜！更别谈超量恢复增肌增力了！3.关于超量恢复，肌肉如果是没有真正受伤，再一次高强度训练中达到一个合适的***点，就会产生超量恢复，记住是合适而不是过度，这个很关键！你可以通过该次训练的质量来判断这个点，比如肌肉是否达到明显泵感？是否达到力竭？这个要循序渐渐的去体会，找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛，有研究证明，和力量与肌肉增长并没有直接联系，即使是正常的疼痛，疼痛太过，时间太久，反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验，帮你找到容易超量恢复的合适点：训练后肌肉微微疼痛，虽然疼痛，但还能绷紧，似乎感觉还能有很大的力量，3～4天内疼痛能完全消失，整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练，力量就容易增加。超量恢复是一个理论，需要人在训练中去仔细品味，随着经验增加，你一定可以！

最后建议：注重营养搭配合理，每天睡眠7～9小时，只要运动安排合理，做好这些你就会不断进步。

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

各位大大，我想买运动康复专业的书籍，想问下都有哪些？

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下面为大家介绍两本家庭必备运动康复的书籍

第一本《健身运动损伤的预防与康复》

该书主要针对家庭运动损伤的预防和康复做出了详细的说明，也讲了很多运动损伤的治疗方法，想了解运动康复的朋友可以看看这个！

第二本《运动损伤康复》

该书重点阐述了各种运动损伤的发病机制、预防措施和12种运动损伤的中西医康复治疗方法，本书专业性更强一些，如果想系统学习，联系看此书！

希望可以帮到大家，祝各位身体健康！

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到此，以上就是小编对于运动损伤概述1的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤概述1的3点解答对大家有用。