腹痛的运动指导-腹痛的康复指导

本文目录一览：

• 1、马拉松比赛中腹痛如何解决?
• 2、运动中腹痛运动中腹痛的处理
• 3、运动中腹痛与运动性昏厥的处置方法
• 4、简述运动中造成腹痛的原因及处理方法。

马拉松比赛中腹痛如何解决?

运动中腹痛出现后，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏。必要时用手按住疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍有疼痛，***或点掐足三里、内关、三阴交等穴位，配合腹部热敷等，如无效果请医生处理。

腹痛。马拉松比赛期间，一旦出现腹痛现象，可适当减速，调整呼吸，按压腹部，如疼痛有所缓减，运动员可继续参赛；如有所加重应停止运动。小腿抽筋。出现小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节，勾足尖，并按摩小腿肌肉。***的方法是：用拇指捏揉小腿肚中央，便可使抽筋部位得到缓解。低血糖。

﹙3﹚处理。用手按压疼痛部位，减小运动强度，做深呼吸促进血液回流。﹙4﹚预防。做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节律。经常锻炼，提高心血管系统的肌能。3．腹直肌痉挛 ﹙1﹚原因。夏季进行激烈运动，大量排汗，丧失盐分，水盐代谢失调，引起腹直肌痉挛。﹙2﹚症状。

运动中腹痛运动中腹痛的处理

1、在运动过程中遇到腹痛，首先要保持冷静，切勿惊慌。适当降低运动强度，改为慢跑，并调整呼吸节奏，加深呼吸，以帮助身体适应。如果腹痛部位明显，可以尝试用手轻压或改变运动姿势，如弯腰慢跑，通常情况下，这种调整能缓解疼痛或使其消失。

2、出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。 如何预防和处理小腿抽筋？ 比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。

3、减速慢跑：降低运动强度，不要过度用力，以减轻腹部的压力和运动负荷。调整呼吸节奏：加强深呼吸，通过调整呼吸和运动的节奏，帮助身体更好地适应运动过程。手按压腹痛部位：用手轻轻按压腹部痛点，可以缓解腹痛。也可以尝试弯腰慢跑一段距离，这样的动作可以改变腹部的压力分布，减轻腹痛。

4、用手按压疼痛部位，弯腰慢跑一段距离，一般疼痛会减轻或消失。如不能减轻反而加重，就要立即停止运动，查找原因，酌情处理。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。若是胃肠痉挛，可以点掐足三里、内关等穴位。如果是腹直肌痉挛，可以局部***，做背伸动作，牵伸腹部肌肉。

5、呼吸肌肉筋挛。三，胃肠道痉挛或功能失调。处理方法：运动中出现腹痛，可适当的减慢速度，并做深呼吸调整呼吸与动作节奏，必要时用手按压疼痛部位弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如果仍然疼痛，应该暂时停止运动。预防方法：一，遵循训练的科学原则。二，运动前要做好充分的准备活动。三，合理安排膳食。

6、应急处理 发生运动性腹痛时，首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸；进行球类运动，可以暂时换下场休息。用手按压疼痛部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或消失。

运动中腹痛与运动性昏厥的处置方法

在比赛中，如果腹痛 ，情况不是很严重，可 以放慢跑步速度或停下来慢走一段距离，有意识的调整呼吸节奏，按压腹部疼痛部位，若一段时间后，疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。若疼痛没有缓解或有所加重， 应停止比赛，向相关人员寻求帮助，得到有效的治疗，避免意外的发生 。

预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。如仍不见效，应护送医院诊断治疗。

如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。

对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，运动时尽可能用鼻呼吸，不要张口呼吸。内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。

简述运动中造成腹痛的原因及处理方法。

1、运动中腹痛与以下因素有关：长期缺乏锻炼，准备活动不足、呼吸肌痉挛、身体状况不佳、劳累、精神紧张、突然提速太快、运动前饮食充盈胃部等。疼痛涉及的脏器包括肝胆、呼吸肌、胃肠道等。处理方法：运动时出现腹痛可适当减速，做深呼吸调整呼吸节奏，用手按住疼痛部位，弯腰跑一段距离。

2、原因：一，肝淤血。二，呼吸肌肉筋挛。三，胃肠道痉挛或功能失调。处理方法：运动中出现腹痛，可适当的减慢速度，并做深呼吸调整呼吸与动作节奏，必要时用手按压疼痛部位弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。如果仍然疼痛，应该暂时停止运动。预防方法：一，遵循训练的科学原则。

3、如果仅是因为运动原因造成腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，弯腰慢跑一段距离，一般疼痛会减轻或消失。如不能减轻反而加重，就要立即停止运动，查找原因，酌情处理。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。

4、原因：运动中腹痛常与餐后间隔时间很短就进行锻炼、锻炼中张口呼吸、吸入冷空气、锻炼中饮水不当、准备活动不充分等原因有关。