慢跑最佳时间运动指导,慢跑时间最佳时间

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢跑最佳时间运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍慢跑最佳时间运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步几点钟跑最合适？
2. 跑步减肥的最佳时间是什么时候？
3. 想跑步锻炼身体，一天中什么时间跑步最合适？

跑步几点钟跑最合适？

跑步的最佳时间一般是晚上七点到八点半之间。

如果在户外跑步，这个时间段是空气中含氧量最高的时间段，因为通常在早上，植物进行光合作用释放二氧化碳，而晚上七点到八点半是空气中氧气含量最高的时间段。植物不进行光合作用。所以空气中的含氧量和氧气浓度较高

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

每天跑步的最佳时间是傍晚五点左右，因为人体的适应能力及体力的协调性在下午四点到六点最佳，此时人的状态一般都比较平稳，体力充沛，适应能力均处于最佳状态，因此跑步在这个时间段是最佳的选择。体内消耗的能量大于体内摄入的能量才能起到减肥的效果，所以在运动的同时也要控制饮食。

想跑步锻炼身体，一天中什么时间跑步最合适？

作为一名90后跑步爱好者、马拉松爱好者，根据个人经验，大家想跑步锻炼身体，一天中什么时间最合适跑步让很多开始跑步的人纠结，然后大多数人开始各种网上查询，咨询相关人士。

由于个人经常跑步，现在来分享一下我个人经验，一般天气好的情况下，我都会选择在太阳刚出来后，太阳落山前后，人们常说：日出而作，日落而息嘛。

但是根据自身情况不同，跑步锻炼身体时间还是不一样的。社会上能抽出时间跑步锻炼身体的人按不同年龄段，我们先分为以下几种人。

第一种想跑步锻炼身体的人，首先是学生。学生在开学后每天早上上课前8点前后都会有早操，原因是早上运动可以消灭掉懒散细胞，让刚睡醒的学生们打起精神开始一天的学习。

跑步的过程中给可以提起学生的精神状态，让学生进一步思考又是新的一天应该做什么，让学生非常清楚地每天早上跑步后沉浸在学习的环境当中。所以说，适合学生的跑步时间是早上。

第二种想跑步锻炼身体的人，是上班族。上班族早上迟到有时会被罚款，能够早起的人不是太多，因为时间太紧张，跑步结束后还要洗澡。所以很多上班族选择5点下班后跑步。

再者有时会加班坚持每天想锻炼的人、离公司比较近运动比较方便的人，可能会很自律，早上就开始跑步。通过上班族，我们可以很明显地看出，跑步是根据自身情况来决定的。

第三种想跑步锻炼身体的人，是公众人物。她们可能是明星，可能是企业家，时间上会更紧张，这个时候，对于他们来讲，运动已经不分时间了，每天时间太满，有做不完的事情，比方之前鲁豫***访王健林一样，一天的行程安排得特别满，他只能选择早上运动。 第四种想跑步锻炼身体的人，是退休后的老人或者爱好运动跑步的老人。因为老人一般睡眠时间比较早，不会跟年轻人一样一般11点以后才休息。所以说老人有早睡早起的习惯，他们运动的时间也大部分在早上。

第五种想跑步锻炼身体的人，非常喜欢跑马拉松，跑步的一群人，不分年龄阶段。他们有可能是夜跑，参加马拉松的时间一般都是在下午或者晚上。

所以说，通过以上几种情况，我们大概可以知道，跑步不但不分年龄段，不分职业，不分时间段，都是根据自身条件，拥有的不同空闲时间段而决定的。每个阶层身体状况也不一样，大家可以不用纠结，适合自己的就是最好的。

不客套，直入正题，这个问题很多人问过，先说据科学家回答，每天最佳运动时间:13点-17点。但是！感情问问，有几个在所谓的最佳时间段有时间？我乃苦逼上班族，我是没时间，而且我要陪孩子，所以，早上是属于我的时间，恶劣天气不跑，雾霾不跑，生病不跑，只要身体允许，外界条件允许，我就会跑一个小时，前提是跑前跑后一定，务必做好拉伸，降低受伤几率。至于晚上，也可以，但是运动前一小时适量饮食，不要吃饱，肚子里有即可，运动后稍作休息，喝点酸奶或者吃点水果，然后就可以美美睡一觉了。不管晨跑还是夜跑，切记，拉伸很重要。

一天里什么时间最适合跑步健身，其实对于跑步来说，只要不是睡前泡，任何时间跑都是可以的，不过要想达到最好的效果早上跑最好，早上的空气含氧量更高，对于锻炼心肺功能有更好的作用，而且可以更好的唤醒身体，使一上午都能保持精力充沛，当然前提是运动不过量。

早上跑步，根据个人情况，最好的时间是在半小时，速度根据不同人的情况而定，有些人跑步时喜欢空腹，也有些人易发生低血糖，因此在早上跑步时，先慢跑试试看身体有什么反应，如果发生不适，那么最好饭后1-2小时再跑。如果身体没有什么反应，那么空腹跑也是可以的。

早上跑步后，为了身体更好的燃烧脂肪，因此最好提供充足的营养素，早餐最好包括肉类（最好瘦肉）／牛奶／鸡蛋／蔬菜／主食，或者豆浆也可以，牛奶用来加餐。丰盛的早餐给身体提供充足营养的同时还能使一上午的精力更充沛，头脑更清醒和灵活，注意力也更集中。

跑步锻炼的时间是相对的，健康是积累的，坚持是最重要的。如果非要说一下时间段的影响，我们就从一天的时间周期对一般人身体的影响说起吧。

第一，由于月球与地球的相互作用，对人体就有个潮汐周期的影响：每天3--5点，12--14点是人体相对生理低谷，不适合运动；8--12点，14--15点时间段是肌肉力量，耐力及反应相对最佳状态时间，适合运动，下午环境中含氧浓度相对高一些，可以看到很多中长跑比赛就是放在下午。

第二，对人体内分泌的影响。古人虽然常用“闻鸡起舞”代表锻炼的刻苦，但是，真实情况是晩上运动会对人体荷尔蒙有促进作用，促甲状腺激素会偏高一些，新陈代谢反应表现更强烈一点。

第三，如果是减肥降脂的目的，还是早上效果好一些。前一天晩上吃的东西经过一夜消化吸收，空腹跑步锻炼有助于燃烧脂肪。但此时的空间含氧浓度不是一天当中最高的。

作为上班族，“黄昏练”的时间不固定，我只能“早练”，我认为，每个人的生物钟不尽相同，不能一概而论，重点是要坚持跑步锻炼。

您好，跑步相对来说并不需要太复杂的准备，您觉得身体舒适，或者想放松，或者想激活，或者想释放压力和疲劳等等，都可以跑步。您如果想固化下来一个跑步的时间，可以看自己的生活方式里怎样安排一段这样的时间会比较合理。

例如：

1）早上，就需要提前早期，先吃一些简单的补糖的食物，跑前做充分的激活，跑后可能要冲个凉来refresh（补充给养）一下。

2）上午，要避免炽热的阳光影响自己的身心状态，跑步时间不宜过长，否则下午容易没有精神。

3）中午，先要在上午吃一点，简短的跑完以便还要吃一些中午餐食。

4）下午，等到太阳落山时分，这是身体在一天中最容易发挥运动水平的时段，可以做系统的训练计划。

5）晚上，也需要下午吃一些餐食，然后慢跑放松，不宜做大强度的训练，然后早些休息，促进睡眠。选择一个小[_a***_]，坚持合适的训练***，能够让运动在快乐、放松、剪除压力的同时，促进身心健康，保存生活质量，祝您爱上跑步。

到此，以上就是小编对于慢跑最佳时间运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢跑最佳时间运动指导的3点解答对大家有用。