日常运动运动损伤及预防-运动的损伤预防

本文目录一览：

• 1、十大常见运动损伤部位及防治
• 2、运动损伤的原因与预防方法
• 3、体育运动受伤预防方法
• 4、常见的运动员受伤预防措施?
• 5、在运动的过程中,有时候会导致运动损伤,那么如何预防运动损伤?
• 6、【运动损伤与应急措施】运动损伤的预防及应急措施

十大常见运动损伤部位及防治

那么，运动最容易受伤的部位有哪些呢？下面我来告诉大家吧！ 第一名膝盖 膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。挫伤 在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。休克时，首先抗休克，切勿犹豫，延误时机。

篮网类运动易发生的运动损伤和预防手段 易受伤的部位 颈部、脊椎与背部 这类运动往往需要仰头看篮框或者球网，因此可能造成颈部炎症与疼痛。同时也有可能因为不良姿势的积累，导致颈部、腰部的疼痛。

胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。 （1）症状与体征 （1）疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。

常见的运动损伤及其防治1肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

运动损伤的原因与预防方法

造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有以下几点： （1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素之一。

加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。

造成运动损伤的常见因素造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。

未进行热身活动或活动不充分 运动前未做准备活动或准备活动不充分就开始正式活动，身体各系统不能适应突然增加的运动量，不能协调肌肉的收缩，失去保护肢体，关节的功能，易导致运动损伤。

体育运动受伤预防方法

健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。

最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。 重伤：受伤后不能训练。 这种方法适合运动队或体育院校。

常见的运动员受伤预防措施?

1、预防运动员损伤的方法 预防运动员损伤的方法之准备活动要充分 不少运动员受伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。

2、认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。 因此，提出几项措施： 加强易伤部位的准备活动。 加强易伤部位的肌肉[_a***_]练习。

3、足球运动员如何防止受伤 足球运动员如何防止受伤 尽量选择好的场地，避免意外伤害 踢球时应尽量选择平坦、没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤。

4、如何预防运动损伤之加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

5、头部：①耳轮卷伤（红肿）。预防方法：准备活动时要认真搓揉耳朵，使其变热柔软。颈部：①颈部肌肉扭伤、颈椎扭伤。预防方法：准备活动时要认真多活动脖颈，双人配合练习或半对抗练习时，使用圈颈类技术动作对抗强度要小。

6、特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。运动损伤的原因及预防方法 肌肉韧带拉伤 内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

在运动的过程中,有时候会导致运动损伤,那么如何预防运动损伤?

1、思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。调节身体，使之处于良好的运动状态。①锻炼前应做好充分的准备活动。

2、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。加强运动中的自我保护。

3、．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

4、控制迈步，步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度往往比我们想象的要短。脚着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐过长，会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。双手握拳不要太紧。跑步时，双手自然轻握。

5、如何预防运动损伤呢2 运动损伤的处理方法 肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。

6、如何防止运动受伤1 热身运动 在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

【运动损伤与应急措施】运动损伤的预防及应急措施

1、运动损伤的预防方法 1 学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 在思想上要有足够的重视。参练者要始终坚持“预防为主”的方针，把安全与防范措施贯穿在每次活动的始终。

2、、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。2 、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

3、不断加强运动安全教育，努力克服麻痹思想，提高预防损伤意识。 （2）认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和容易损伤部位，要及时***取预防措施。准备活动要有针对性，包括一般准备活动和专项准备活动。

4、第 运动损伤的预防主要是做运动之前要注意一些基本的要求，比如你要穿适合运动的服装鞋子，不要在湿滑的场地剧烈运动以防摔伤。