运动损伤康复疼痛,运动损伤康复疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复疼痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康复疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤了，已经消肿了但还是痛，拍过片骨头没问题，这是怎么回事？
2. 左踝三角韧带修复手术后半年怎么慢跑后脚踝肿痛？
3. 健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

脚扭伤了，已经消肿了但还是痛，拍过片骨头没问题，这是怎么回事？

我也说一说我的经验：

有个人，夜里走路不注意，踩空到小排水沟里，崴脚了。他一拐一拐地走到我诊所来，我给他敷上药，包好，就让他回去了。

第二天上午，他从我诊所对面的围墙跳下来，因为是条小巷，很近，我就说：“你怎么这样（怪不珍惜的意思）？”他说：“你看，没事了。”

这种药不但治疗挫伤、扭伤速效，对外伤后遗症也有效，更不可思议的是，它能消除西医都没法治的血管上的硬块。

崴脚是很普遍一件事情，但是不要简单认为脚扭伤了就是简单拍个片看看有没有骨折，进行消肿处理就算是好了，没伤到骨头固然是好事，但是伤筋动骨一百天绝对不是老祖宗瞎说的一句空话，大话！

事实上，扭伤了脚不是简单的骨头有没有问题！

扭伤了脚，又称为崴脚！有时候可能只是简单的拉伤韧带，造成软组织损伤，导致毛细血管破裂，使得扭伤处血液不畅通，出现淤血，堆积于扭伤处，所以很多时候我们会发现扭脚后会呈暗紫色肿大的症状，这其实是崴脚正常的现象！严重的崴脚患者，还可能造成脚部部位骨折！因为我们人体脚踝是支撑着我们整个身体的重量，是由相对较小的骨头以及一些粗而短的韧带（前距腓韧带、跟腓韧带、后距腓韧带及三角韧带）构成的，而其中最容易发生的损坏就是"扭伤"，有80%以上因为内翻扭伤，10%左右是因为外翻扭伤，大多数都是来源于体重或由于外界突然冲击力施加到脚踝导致的！而且脚踝发生骨折，以骨裂比较多！

那么如何正确评估崴脚病情？

首先，前期进行正确处理是关键！崴脚了第一步就是24小时内进行冰敷，同时可以***用一些绷带进行固定压迫止血，抬高患肢，禁止立刻热敷和涂药酒，用药，那样会导致越来越肿，加重扭伤处的出血！

其次，如感觉疼痛未见缓解，加重，同时活动受限！必须立即前往医院就诊，拍片确认是否有骨折可能性！然后根据对位线的情况决定下一步怎么处理，如其对位线还好，是可以考虑用石膏固定的，但如果对位线不好，是需要进行手术进行内固定的，避免骨折恢复不良或引起骨折移位，最后导致生长畸形等严重后果！

最后，拍片骨头未见没有异常在临床上还是比较普遍的！但对症处理，消肿后仍有一段时间是会痛，而且有时候下雨天疼痛明显会加重，这其实都属于正常现象，扭伤脚恢复是需要一个时间周期的！因为踝关节属于我们人体的负重关节，承受人体体重，若踝关节发生骨折，一般要求3个月后才可以负重行走；若只是韧带损伤，一般也要2个月左右才能恢复正常行走，但此时仍有痛感，踝关节损伤恢复过程中，应坚持很长一段时间的康复功能锻炼，可以进行理疗、热敷等进行***治疗，加强关节处血液循环，防止长期劳损导致踝关节僵硬，出现严重功能障碍！

所以扭伤了脚，绝非一朝一夕就可以完全康复事情，是一个长期康复，平时注意休息，加强保暖等治疗过程，不然留下后遗症概率还是挺大的，这也就是为何受过伤的人都会明显感觉天气变化或潮湿天气，扭伤处就会疼痛明显原因，除了受过伤，还有就是我们人体关节本身血运差，恢复慢，还平时用的多，不注重受伤后的康复锻炼导致的！

脚扭伤生活中极易发生的一种外伤，我前阵子就外伤过，重的时候蹲下脚底不能平放，不过现在已经恢复，脚扭伤肿胀消退，拍X线没发现问题，疼痛还在，不要意外，很多人这样。

出现这个问题，多数应该考虑这几个方面原因：

1.韧带损伤

拍片子是看不见韧带的损伤的，脚踝处韧带极多，最易损伤的是距腓前韧带，也是多数外踝扭伤排除骨折原因的主要因素。

2.消肿不等于不痛

疼痛来源，从来不是肿不肿，损伤的部位，肿胀消退之后，疼痛存在是极其正常的，尤其我们脚部活动时承担较大的重量。

3.没有很好的休息

我前阵子崴脚之后，肿胀消退，脚踝基本不疼的时候，来了一次10公里跑步，接下来很长一段时间不肿胀，仍然疼痛，外伤之后的休息很重要。

左踝三角韧带修复手术后半年怎么慢跑后脚踝肿痛？

这是运动量过大所致；

踝关节的损伤会伴随出现相应的功能障碍问题，不知道有没有针对性的康复训练，以恢复关节良好的功能；

出现肿胀的原因在于，受伤加术后，关节会处于制动***，与以前的运动状态会发生较大的改变，再按照以前的运动强度，踝关节其他组织会相应代偿问题组织，这样就会发生过量的问题，肿胀都是症状的表现，包括疼痛加重等都是反应，提示你不要再过量运动了；

解决办法：运动后会有轻度肿胀，以第二天恢复正常为原则，在此运动量为基础下，每周递增运动量，不可过多，循序渐进的恢复！

可以结合理疗加速组织的修复！

健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

不管做什么锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身时间控制在5-10，一定要让自己觉得身体开始发热后再做有针对性的锻炼某部位。

其次，锻炼完后一定要拉伸、要放松，不然你会痛得不要不要的，比如腹部练完后，做一些拉伸身体前侧的动作，如瑜伽的眼镜蛇式、弓式、或者骆驼式，做一些后弯类的体式都可以帮助拉伸身体前侧（腹部的部位）

最后放松，可以通过深吸气，把气体吸入至腹部底端，憋气5秒再吐气，做三组，达到放松腹部，再轻轻地拍打一下腹部。

这样，第二天就不会因为突然的强烈锻炼导致的疼痛了，锻炼不能盲目，要有[_a***_]，有方法，科学性的去练习。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复疼痛的3点解答对大家有用。