尿酸偏高人群运动指导,尿酸偏高人群运动指导方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于尿酸偏高人群运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍尿酸偏高人群运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可以有效降低尿酸高？
2. 如何运动排尿酸？
3. 尿酸高该如何运动才好？
4. 高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有辅助疾病治疗的作用？
5. 痛风和高脂血症该怎么生活运动？

什么运动可以有效降低尿酸高？

比较简单的有氧运动可以有效降低尿酸高，比如骑单车、打羽毛球，慢跑、快走等运动，其中慢跑运动可以活跃大脑思维，激活人体细胞，让人体细胞充满活力，全身心放松，还可以消除身体疲劳，从而提高身体免疫力和机体能力，建议运动过后要多喝温开水，及时补充身体水分。

如何运动排尿酸？

那么首先可以通过游泳慢跑等情况，另外一定要尽量摄入少的含有尿酸高的食物，少吃海产品，不要喝啤酒，平时可以多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，必要的时候还可以考虑进行药物的***治疗，同时一定要注意调节情绪，不要有太大的压力，保持生活习惯作息时间的规律。

尿酸高该如何运动才好？

运动对高尿酸没有特别大的作用，倒是剧烈运动会导致高尿酸，因为剧烈运动会产生大量乳酸，乳酸排出会占用尿酸排出通道。

因此，非要说怎么运动有利于尿酸高，只能说适量运动，中低强度，有利于身体健康，也间接有利于高尿酸症，该治疗还得治疗，不可完全依靠运动。

高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有***疾病治疗的作用？

　　高尿酸血症可以说是成为继高血压、糖尿病、高脂血症之后的“第四高”，属于代谢性疾病，想要控制好，要做到有堵有疏，“堵”就是要管住嘴，少吃高嘌呤的食物，“疏”就是要加速尿酸的排泄，平时多喝水，多运动。

　　运动能明显降低高尿酸造成痛风的风险，还能降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的风险，益处多多。

　　高尿酸血症患者该如何锻炼，才能有***疾病治疗的作用?主要是符合这几个原则。

　　一、以有氧运动为主

　　有氧运动就是运动轻度低、有规律、长时间的运动，最推荐的就是慢跑，其它常见的如游泳、骑自行车等也是很好的。

　　运动要不感到疲劳为度，过度疲劳或者高强度的运动会导致新陈代谢加速、肌肉破坏会引起尿酸增加，起不到较好的效果。

　　二、注意补充水分

　　运动时最好携带一瓶水，一是可以加速尿酸排泄，尿酸是通过尿液由肾脏排出体外的，多饮水可以促进排泄;二是运动前应适量饮水，防止因出汗多排尿减少引起的尿酸升高。

　　三、痛风发作不要运动

　　高尿酸造成最主要的后果就是痛风，痛风发作期，关节红肿疼痛，此时关节肿胀，关节腔内充满积液，如强行运动，不但不利于回复，而且可能会破坏关节，造成损伤。所以这时不建议运动的，而是以休息和关节制动为主。

高尿酸血症是目前仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，不仅患病人数众多，也越来越趋于年轻化，同时也与痛风等疾病的发生、发展密切相关，需要我们引起足够的重视。对于高尿酸血症来说，其治疗应包括生活方式和必要时的降尿酸药物。

在高尿酸血症患者的治疗中，锻炼可谓是一把双刃剑，科学的锻炼能够协助高尿酸血症患者的治疗，但不恰当的锻炼不仅不利于病情控制，反而还会增加痛风等并发症的发生。今天我们就一起来学习一下。

高尿酸血症患者的锻炼应在医生指导下进行，建议以有轻中度氧运动为主，如跑步、慢跑、健身操、太极拳等，运动强度不宜过度，应循序渐进，强度以自己微微出汗、心率稍加快为宜。我们在运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分。需要注意的是，不建议大家在清晨和寒冷、阴雨天气外出锻炼。

我们在规律锻炼的同时，也要注意限制高嘌呤食物的摄入、多饮水、注意保暖、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。对于生活方式干预无效或血尿酸水平超过540um/L或出现痛风等并发症的高尿酸血症患者，建议使用降尿酸药物。我们在正规治疗的同时，也要注意监测血尿酸水平变化和定期复查，以达到稳定病情的目的。

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痛风和高脂血症该怎么生活运动？

痛风是由高尿酸血症引起的，由于尿酸和血脂都是主要在[_a***_]合成，而嘌呤是合成尿酸的原料，嘌呤增多也会引起葡萄糖6磷酸酶活性增加，导致脂肪酸合成增加而使血脂升高，因此高尿酸血症除了会诱发痛风以外，也会促使高脂血症的发生。去医院就诊的高尿酸血症或者痛风患者中，也有一定比例的患者同时合并有高脂血症。那么痛风和高血脂症如何饮食+运动调理呢？

痛风和高脂血症的生活注意事项

1）饮食方面

痛风的治疗原则主要有两个，一是减少尿酸合成，一是促进尿酸排泄。而减少尿酸合成的关键又是减少嘌呤的摄入，所以痛风合并高脂血症，饮食治疗是首要的治疗措施，从源头上减少嘌呤、胆固醇和甘油三酯的摄入。

建议痛风和高脂血症患者选择低脂、低嘌呤饮食，一些食物如动物内脏、肉汤、肥肉、啤酒等，都是高嘌呤高胆固醇食物，建议避免食用。而奶类、蛋类、粗粮、蔬菜、水果等食物嘌呤含量极低，胆固醇和甘油三酯含量也不高，可以适当多吃。

2）注意健康生活方式

因为高尿酸本质是嘌呤在肝脏代谢异常增多，如果肝脏功能异常，嘌呤代谢紊乱，高尿酸势必难以控制，因此日常生活需要避免过量饮酒、劳累、熬夜、过度压力、药物滥用、吸烟等导致肝功能损伤。同理，健康生活方式才能有效防治高血脂。

到此，以上就是小编对于尿酸偏高人群运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于尿酸偏高人群运动指导的5点解答对大家有用。