马腿运动损伤-马腿运动损伤怎么治疗

本文目录一览：

• 1、跑马拉松怎么预防运动损伤?
• 2、运动损伤如何康复训练
• 3、运动损伤该怎样急救呢?

跑马拉松怎么预防运动损伤?

对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员，首先要全面加强身体素质训练和专项技术训练。运动中腹痛出现后，可适当减慢速度，并做深呼吸，调整呼吸与动作的节奏。必要时用手按住疼痛部位，弯腰跑一段距离，一般疼痛即可消失。

改善跑姿 跑姿是很重要很关键的一点。好的跑步姿势能减轻地面对脚底的冲击，节省跑步消耗的能量。同时也能降低受伤的风险。跑界流行的“姿势跑法”遵循了生物动力学原理，声称能让人无伤跑步。

科学合理的姿势可以稳定重心，避免损伤。那么减少跑步过程中的震动也可以有效避免膝盖损伤。减少跑步震动的方法如下：长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；选择缓冲能力较好的运动鞋。

积极消除比赛前可能的紧张情绪 有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。

在马拉松比赛中，如何学会科***动，保护自己？参加马拉松之前，要注意饮食的调整。你应该多吃碳水化合物，比如馒头和米饭，这样会更好。适应性跑一周，强度不宜过大。比赛前，我们应该减少运动量，给自己充电，让自己的体能恢复到最佳状态。从运动损伤防护来看，身体一定不能有任何疼痛。

运动损伤如何康复训练

可以***用单脚站立练习，进阶的可以***用平衡球单脚站立练习，干扰练习等等。 运动之前要做好热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险 。运动后，要及时做好拉伸放松，避免疲劳积累。要根据自己身体的能力，循序渐进增加运动量，选择适合自己的运动方式。

目标：逐渐进行跑、跳等高冲击专案训练，恢复对抗性运动专案，逐渐全面恢复并提高膝关节功能。①双脚起跳跳台训练 ②单脚起跳跳台训练 小结 前交叉韧带损伤是最常见的膝关节运动损伤之一，不仅仅是高尔夫球员，大部分需要下肢快速蹬伸发力的运动专案都需要提防膝关节前交叉韧带损伤。

颈部伸展与牵拉 保持小指在颈椎最低脊柱上，固定下部，头部向后仰，进行30秒的3组伸展和牵拉，同时向腹侧和外侧活动。 颈部侧屈肌牵拉 手置于头顶，头部向同侧屈，同时主动下压肩带肌，保持30秒，重复2组，记得用最小力量和足够长的牵拉时间。

为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：股四头肌的功能锻炼：1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。

运动损伤该怎样急救呢?

1、如果现场没有急救包，可以就地取材。可用树枝、木板、棍棒、硬纸板、毛巾、布条、手绢、领带或自身肢体等进行固定。但是在固定过程中严禁把暴露在伤口外的骨折断端送回伤口内以免造成伤口污染或刺伤血管和神经。在现场固定时也严禁盲目地进行复位，以免加重损伤程度。对怀疑有脊柱骨折的[_a***_]绝对禁止双人抱抬。

2、这时需加压包扎，固定制动，送往医院诊治。膝关节急性损伤一般发生在实战和比赛时，主要由于力量不足、防护技术差，以及对方使用犯规动作造成的。所以，在训练中要加强专项与非专项身体素质训练，要正确运用技术动作，这样可以减少或避免损伤。

3、急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、关节脱位、严重软组织损伤或合并其他器官损伤时，伤员常因出血、疼痛而发生休克。在现场急救时，要注意预防休克，若发生休克，必须优先抢救休克。其次，急救必须分秒必争，力求迅速、准确、有效，做到快救、快送医院处理。

4、“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等***患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、***和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。

5、软组织挫伤 软组织挫伤是钝性暴力直接作用于人体某处而引起的局部或深层软组织的急性闭合性损伤，是体育运动中最常见的损伤。处理：限制活动期。伤后立即制动，这是急救处理的关进。然后局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢。

6、减少活动 不管是什么原因所引起的肢体受伤红肿，在此期间都应该尽量的以静养为主，而受伤部位则最好是减少活动。而在养伤期间则应该尽量的避免负重，同时还要注意抬高患肢，这样做可以促进静脉回流，从而有效的改善局部血液循环，以此来达到减轻水肿的目的。