健身指导腰腹部运动***,健身指导腰腹部运动***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身指导腰腹部运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身指导腰腹部运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？
2. 如何针对腰腹部练出马甲线？

求大神指点如何做卷腹，最好有***，谢谢？

如何做卷腹？

要做卷腹就要明白卷腹练的是什么！

卷腹的动作有几种！

卷腹是腹部运动的一种，也是操作比较简单的一种，卷腹也分很多种，简单的起步有***卷腹，之后有90度卷腹，再进一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹动作便变式是很多的！所以你要选择最适合你的！

仰卧卷腹

仰卧卷腹动作强度低，正常情况下，每个都能做得到！

仰卧卷腹

动作如下图：

仰卧抬腿卷腹

卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！

常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。

但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。

如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。

让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。

当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。

最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。

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如何针对腰腹部练出马甲线？

美女都爱马甲线，

毛遂自荐献真言。

掌握技巧本不难，

只要每天坚持练。

练好马甲要谨记，

衣服少穿露腰线。

因为，

我不光为美女身材雪中送炭，

我也要男同胞街上开开眼，

今后满大街都是丰乳细腰翘臀，

想象一个没有赘肉的平坦腹部，肚脐两侧肌肉线条分明，看起来是不是就像穿了一个“马甲”一样呢。在夏天这个需要露肉的季节，很多人都希望自己能够有一个性感的身材，那么怎么才能练出马甲线呢。
不得不承认的是，马甲线确实是瘦出来的，但不是所有人都足够***到可以天生瘦出马甲线，因此对于我们来说，只能通过主动锻炼来有一个好身材了。

首先还是那句“三分练，七分吃”，千万不要节食，注意控制食物中碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例。

训练可以分为两部分，减脂和塑型。除了热身和放松，一次训练的时间为60~80分钟，一周3~5次。减脂训练以有氧训练为主，一次30~40分钟；塑型训练当然就是为了练出马甲线而进行的力量训练了，下面介绍一些针对腰腹部的训练动作。

卷腹（侧身卷腹） 锻炼上腹和侧腹的经典动作，可以通过增加负重增加难度。

平板支撑（侧桥） 静态保持30秒一组，动态10~15个一组。

仰卧抬腿＆悬挂举腿 锻炼下腹部的经典动作
其他还有很多动作，可以上网参考健身***来做，保证动作的规范正确，注意两侧的对称，训练循序渐进，制定好计划和目标并努力完成。

能不能看到马甲线得看你现在体脂率有多少。女的，体脂率降到28%以下（此处28%是指健身房体脂测量仪测出的结果，不是根据bmi计算的那种。28%时，在有光照对比下可以看到马甲线，如果想撩起衣服就能看到马甲线和平缓的小腹，得更低，25%以下？）。

体脂率低了，说明腹部脂肪少，那么被遮住的腹部肌肉可以看出来。当然也要练一下腹肌，卷腹什么的。如果练了腹肌，还看不到马甲线，说明体脂率还是高。

那么把体脂率降到28%以下用多久呢？得看你现在有多胖了。

我，从来不运动、微微胖的那种，从跑步跑不起来，到能跑半小时到一小时（慢跑，中间会喘不上气来会快步走几次），隔一天跑一次，用了大半年适应。一年后降到了28%，有马甲线，但一不动，腹部还是有点大（不平缓，略有凸起），运动完后腹部马甲线最明显，尤其是运动后早上起来。

所以想有稳定的马甲线和平缓腹部，体脂率要在25%以下，因为腹部是最容易堆积脂肪的，所以如果一个人有马甲线和平缓的小腹，说明她身上（其他部位也是）覆盖的脂肪很薄，肌肉多。

街上大部分女人，都是裹在了一层厚厚的***脂肪层里，靠衣服款式颜色取胜……脱下衣服，上手一摸，软乎乎的，其实都是皮下脂肪。

而运动后体脂率25%以下的女人，不同。手感偏硬，但都是精肉，腹部平摊，没有排骨肋骨，不硌手，***翘，手臂大腿小腿有肌肉状……一具由精肉组成的肉体，这也是人身本来应该的模样。

在衣服遮掩、化妆品盛行、超市满货架高脂高糖高热量食物、吃货遍大街、连奔跑一百米都喘不上气的现实世界上，这种女人，万里挑一吧。

健身房男教练身材好的不少……脱下衣服，那腹肌肱二头肌那线条……恍惚间仿佛看到了神的模样。

那时才意识到人身本来应有的模样。才意识到，原来满大街竟没有一个正常人，我们都因为口欲懒惰，可劲糟蹋着自己的身体。

到此，以上就是小编对于健身指导腰腹部运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身指导腰腹部运动***的2点解答对大家有用。