运动会前训练指导-运动会前如何训练

本文目录一览：

• 1、运动会1000米前四天怎么训练
• 2、请问,运动会前需要做什么准备,是星期五举办,我报的是女生一百米和四百米...
• 3、在运动会比赛前几天要怎么做(我是跑长跑的)

运动会1000米前四天怎么训练

另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

-充足的休息。困倦的时候肯定是跑不动的，而睡饱了人特别有精力，哪种更适合比赛，你懂的。几天都休息好，关节和肌肉的状态都会好，人的反应也快，起跑会有优势。2-热身。紧张会导致肌肉痉挛，而热身可以拉开肌肉，也舒缓情绪。

请问,运动会前需要做什么准备,是星期五举办,我报的是女生一百米和四百米...

这几天的准备：吃好、休息好。早晚多练练自己的项目。准备一双好点的运动鞋。比赛前准备：活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

训练及比赛前 把身体各部位的筋抻拉开，放松下来，简单做做弹跳，原地试跑运动。

400都没想着保留实力后面加速啦，要起跑就开始全速跑，一百米好说，主要四百米，跑到两三百米就没力了，所以全力跑到没力跑那个过渡段很重要，一定要把握自己的速度了，好为后面的路程留个后路，否则你会后悔死的，然后要提前终点冲刺，因为你留了一手，这样跑到后面就不会特辛苦那种了。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

在运动会比赛前几天要怎么做(我是跑长跑的)

1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。

2、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

3、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！红牛不好说，我不让我的队员喝。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

4、比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

5、没圈速度控制在1分40-1分50之间，跑完5000米。锻炼耐力，增强心理优势。第5天，休息。第6天，全速3000米跑。开是起跑一定要冲起来，前半程把速度冲起来。（若没有7天，如只剩下5天，此项可取消）第7天慢跑5000.。。以此类推到赛前2天全部休息。