呼吸运动锻炼的指导要点,呼吸运动锻炼的指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于呼吸运动锻炼的指导要点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍呼吸运动锻炼的指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 呼吸的三个条件是什么？
2. 健身时怎么呼吸比较好？

呼吸的三个条件是什么？

呼吸作用的三个条件包括有机物、酶、氧

有氧呼吸。有氧呼吸是最常见的呼吸作用形式。有氧呼吸发生在细胞内，需要氧的参与，在酶的作用下，将有机物彻底分解，产生水和二氧化碳，同时释放能量。有氧呼吸的条件包括氧、有机物和酶。高等动物和植物的主要呼吸作用形式就是有氧呼吸。有氧呼吸的发生场所是线粒体，葡萄糖是最主要的原料。有氧呼吸能够彻底消化有机物，不会留下残余物质。

　　无氧呼吸。无氧呼吸通常发生在无氧的条件下，在酶的催化下，将有机物分解为不彻底的氧化物，同时释放能量。与有氧呼吸相比，无氧呼吸释放的能量比较少，而且有机物分解不彻底，有残余物质。无氧呼吸通常发生在各种微生物，比如乳酸菌和酵母菌。无氧呼吸的发生场所是细胞质基质。无氧呼吸原理可用来酿酒。人在剧烈运动的情况下，也会发生无氧呼吸。

　　本文介绍了呼吸作用的条件及呼吸作用的形式。呼吸作用的条件包括有机物、酶、氧等。呼吸作用的生理意义主要是为机体提供能量，维持身体各项生命活动。我们平时锻炼身体不可太剧烈，容易发生无氧呼吸，导致肌肉酸痛。我们每天都要摄入足够的食物才能满足身体的新陈代谢需求。

呼吸过程的3个环节为：

①外呼吸。外环境与肺之间气体交换的肺通气。

②气体在血液中的运输。

③内呼吸。血液与组织细胞间的气体交换过程。呼吸系统主要生理功能是吸入外界的O2，排出体内过剩的CO2。

正常成年人潮气量为400～500ml。每分通气量是指静息状态下每分钟吸入或呼出呼吸器官的总气量，成年人每分通气量6～8L。肺泡通气量指在吸气时进入肺泡进行气体交换的气量，又称有效通气量。

深而慢的呼吸比浅而快的呼吸通气效率高。最大通气量是以最快的速度和尽可能深的幅度进行呼吸时所测得的每分通气量，反映机体的通气储备能力，其大小取决于胸廓的完整性和呼吸肌的力量、肺的弹性和呼吸道的阻力。其中，以呼吸道阻力影响最大。

健身时怎么呼吸比较好？

一、腹式呼吸

呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式，常伴随胸腔的上下起伏，吸气时上提，呼气时下放。在健身中，过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来看会造成身体疲劳。腹式呼吸相比于胸式呼吸，吸入的空气更多，身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。所以，建议***用腹式呼吸。

二、介绍三类运动的正确呼吸方法。

1、有氧运动呼吸法

重点：缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。

拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着自己的节奏出现短而急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产生。所以，建议在跑步时***取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。

2、力量训练呼吸法

重点：

①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。

②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。

到此，以上就是小编对于呼吸运动锻炼的指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于呼吸运动锻炼的指导要点的2点解答对大家有用。