健身俱乐部运动损伤,健身俱乐部运动损伤怎么赔偿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身俱乐部运动损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身俱乐部运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 因为错误的健身方式，你都受过哪些伤？
2. 健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

因为错误的健身方式，你都受过哪些伤？

我健身学的野理论还是比较多的。我在练标枪的时候腰扭伤了。快一年了，还是没有完全恢复。但是现在我知道怎么受伤的了，我有髂肌紧张造成的弹响髋，那次练的时候髋屈肌群没有热身好，扔标枪最后身体反弓的时候，髋屈肌群柔韧度不够，腰椎反弓代偿，然后又有一个旋转的力，就扭了，加上那是是冬天。。。。然后深蹲硬拉卧推什么的都没练了，小了很多感觉

受伤，一般都是在新手期和突破大重量时，容易出现。

就拿我自己来说，刚接触健身时，犯了不少的错误。

1.刚开始锻炼，不热身，就开始练。

没有拉筋，也没有简单的活动，就直接用哑铃做动作了。

刚开始还好，没什么问题。

有一次，次数太多了，导致右肩关节拉伤。

2.重量超过自己的承受能力。

一次，在做杠铃卧推，其实已经快要力竭了，可最后又加了5KG。

第5次没推上去，导致手腕扭伤。

大多数新手去健身房更多的是追求重量，往往很多人不会深蹲，不会硬拉，看别人做得多就去做，我见到过一个刚去健身房的人去做深蹲，有一个老手在那蹲大概100公斤吧，他没热身就直接上了，然后没蹲起来砸到自己，听说在医院住了半个月……

这个问题嘛，上大学那会大家都减肥，本身易胖体质的我当然也爱美。别人选择跑步，健美操之类的，我就选择强度比较大的跳绳和爬楼梯。效果确实很明显，一周下来就减了两斤多，而且没有节食。后来有一次刚在宿舍楼下跳了半个点的绳，就去爬楼梯，结果一脚踩空了。感觉脚都是歪了的，踝关节咔嚓一下，接下来就是为期半个月的蜗居生活。之前运动减下来的肉肉全部又回来了，真是糟心啊！所以无论是什么目的的运动都得以安全为前提，运动方式的选择的第一选择是安全。

许多人在健身时由于不懂动作要领或者急于求成，不但没有达到健身的效果，而且还损害了自己的健康。

我就是因为动作不对，急于求成在练腹肌时伤了腰。

清楚的记得那是健身的第二天，由于不懂也好面子没有请教教练和同学，到卷腹机前就开始练，从40公斤一下子到70公斤，还没等重量起来，就感到腰椎疼痛难忍。在家休息了一个多星期，还上了药物，才缓解好转。后来，通过请教教练和同学才知道练腹肌的正确要领有三点。

一是要充分热身。进行腹肌训练前，耍适当的活动一下髋关节，练习扭腰、弯腰摸地等一些简单的小动作，让腰部肌肉得到激活，不至于在正式训练中受到的压力太大，而引起腰疼的问题。

健身后，背部疼痛难忍，怎么办？

健身后背部肌肉酸痛有可能是因为：

1）健身动作不正确，

2）健身动作强度过大，

3）健身前后没有做好肌肉的拉伸准备。

所以，健身后出现背部肌肉酸痛，建议先停止健身运动适当休息2-3天，同时配合：

1) 冰敷，出现疼痛的48-72个小时内，可以每隔2-3小时就用冰袋冰敷10-20分钟，以缓解疼痛。

2) 轻柔的拉伸运动，适当的拉伸可放松腰背部的僵硬肌肉，促进肌肉恢复，有效缓解疼痛。

例如：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚并拢，

有氧运动常常会带来一些代价：肌肉酸痛。它有一个名称，延迟性肌肉酸痛（DOMS）一般酸痛会在运动后一天或两天之后出现，肌肉酸痛可能是由于结缔组织异常或者是肌肉产生乳酸无法分解，也可能是肌肉的损伤分裂所形成。同时也是它们是导致你的肌肉生长和修复的原因（结合良好的营养和足够的休息时间），使肌肉随着时间的推移变得越来越强壮。

肌肉因为强度运动，造成肌肉的细微撕裂伤，产生发炎反应，造成的酸痛感，而延迟性肌肉酸痛通常都会维持3-5天，更有时候会超过，最常见的情况，肌肉酸痛在开始时会比较严重，后期自动消失，如果当延迟性肌肉酸痛太久，就可能表示运动强度过高，必须调整运动的强度。例如健身房的重量训练计划或抗阻课程，可以减少特定重量重复的次数，但是增加训练频率。随着身体的逐渐适应，酸痛将得到改善。同时，建议高强度运动后，进行低强度的有氧运动，将氧气带入体内排除乳酸，并且维持肌肉温度，排除乳酸的肌肉，会比较容易放松与较好伸展，如果可以透过运动按摩，放松主作用肌群，就可以更有效让背部肌肉放松，预防肌肉酸痛问题。

背痛的原因可能因人而异，但如果没有涉及严重的病理学问题，简单的措施可能会有所帮助。

瑜伽是[_a***_]背部疼痛的一种疗法，提供伸展性，灵活性，增强脊柱力量，可以非常有效地缓解背部疼痛。如果有其他的身体状况，请在开始前与医生确认，为确保瑜伽体式和呼吸可以安全进行。

有助于拉伸和加强脊柱和背部肌肉，减少背部疼痛。

伸展整个背部，尤其是上背部。

Bhujangasana，你的身体在外侧形成一条曲线，这有助于加强脊柱并防止背部疼痛。

Shalabhasana加强了下背部肌肉并提高了脊柱的灵活性。

到此，以上就是小编对于健身俱乐部运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身俱乐部运动损伤的2点解答对大家有用。