不运动就不会有损伤-不运动的话会怎么样

本文目录一览：

• 1、长时间不运动的人猛一运动很容易受伤,避免运动损伤的“黄金法则”有哪些...
• 2、5个长期没有运动的“危害”还是“谣言”?
• 3、不运动就不会损伤膝盖吗?

长时间不运动的人猛一运动很容易受伤,避免运动损伤的“黄金法则”有哪些...

1、热身激活 大部分人在进行锻炼的时候、不热身直接开始锻炼。首先、我们需要SMR自我筋膜放松、然后很关键的核心激活、髋关节激活、神经激活、肌肉激活。包括体温的升高。只有这样、才能避免受伤的分享。

2、方法/步骤 活动损害多见于年老的女性，他们喜爱活动，况且时常停止强烈的活动名目，相似排球、足球等，在“厮杀”的进程中易因碰撞或者者许弹跳而发生骨节蹄筋扭伤，重者还会涌现骨折。除了了非强烈活动所招致的活动损害外，“赶任务性”活动也会形成损害。

3、冰敷，是PRICE原则中的急救措施。运动后立即用冰袋冷敷，有助于收缩血管，减少血流量，降低炎症反应，减轻疼痛，防止肌肉痉挛，且能抑制肿胀和出血。这一环节至关重要，把握时间就是把握康复的黄金时刻。C — Compression 加压包扎，紧随冰敷进行。

4、热身。当身体没有完全伸展时，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤和扭伤。在运动的过程中，由于过度的动作，也可能会伤及脚踝、膝盖或腰部。因此，在进行高强度运动前，应充分热身并做伸展运动，使身体能尽快适应。。

5、最好多种运动方式交叉进行。长时间进行同一种运动，很容易出现慢性劳损，例如长时间慢跑，很容易对膝关节产生不良的影响。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者进行指导，规范动作，减少损伤。健身别忘了补一补 许多人在剧烈健身常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

6、一般而言，年龄过大的人都不宜选择爬山、打球等对膝盖负担较大的运动。爬楼梯、爬山对关节的损伤是非常大的，这类克服体重做功的运动对下肢的负担较大，因此极易损伤膝盖。而打球或其他涉及到跑跳的动作，因为会有单脚着地的动作，对膝盖的冲击力非常大，常常诱发严重的膝盖损伤。

5个长期没有运动的“危害”还是“谣言”?

谣言一：内分泌失调爆痘。 女性进入青春期后，卵巢就开始分泌雌激素，大脑的垂体等会发挥调整作用，维持体内激素平衡。不存在经常双人运动可以促进体内激素平衡一说。作息不规律/饮食/药物等外界影响大脑/卵巢功能，引起内分泌失调爆痘长痘。 谣言二：卵巢功能过早衰退。

跑步会损伤膝盖 除非是专业运动员，否则一般人的跑步量是很难损伤膝盖的。当然啦，长跑之后膝盖会出现极其细微的骨裂，但是这是在人体的承受范围之内的，人体会自动修复和愈合。所以普通人的跑步计划并不会伤害到膝盖的。有氧运动前不做热身也可以。另外，经常性的运动会让膝盖和骨骼都变得硬起来。

关于减肥的谣言多喝白开水可以减肥这一说法很可能给减肥者带来灾难性的危险。长期大量喝水很可能让你水中毒，大量喝水使人频繁排尿，尿液从身体排出时必然会带走电解质，人体内的电解质就被稀释，这时候人就会“水中毒”，轻则心跳加快、虚弱无力，重则会导致全身痉挛和昏迷。

不运动就不会损伤膝盖吗?

1、运动多的人其实也会出现膝盖受伤的现象，因为身体不能够处于高负荷的状态。膝盖关节说白了，便跟机器是一样的原理。过度使用的话，会让机器没有修复的能力出现明显的损伤。不想让身体出现骨性关节炎的话，必须要自己调整好运动的状态。

2、经常跑步，并且重视科***动的人，更不容易损伤膝关节。一方面，他们会注重跑步的适量、跑姿的调整，另一方面，他们会加强肌肉的力量，[_a***_]肌肉链的协同性，对关节的保护也会随之增强。但是，经常跑步，不重视科学训练的人，膝关节会更容易损伤。

3、一般而言，膝关节肿痛是不可以运动的。很多的膝关节疾病都会引起膝关节疼痛，而当病情加重时，膝关节会肿胀和疼痛（即肿痛）。如果膝关节疼痛者可能是骨关节炎患者，那么骨关节炎患者是可以适当运动的，适当的运动对关节是有好处的。

4、虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。