防运动损伤脚-运动防受伤

本文目录一览：

• 1、踢足球怎么避免脚受伤
• 2、在户外运动时,怎么保护踝关节不受伤?
• 3、预防运动损伤的发生,有什么好的方法?
• 4、预防足踝关节损伤,有什么好的方法?
• 5、怎么样才能有效的预防在打球时扭伤脚

踢足球怎么避免脚受伤

当遇到迎面的铲球或蹬踏时，应当立即躲闪。因为这时多为略带恶意的动作。一般都是铲向支撑脚的，应马上变换支撑脚，躲开蹬踏，如果来不及变换，要顺势跳起或向前扑倒，化解对支撑脚冲击。

在场上要保持冷静，不要见球就兴奋，乱踢一通。 踢球讲求方法，不能凭感觉乱踢。要观察周围的人，至少你该看看你的队友，先利用身体合理的把球缓冲一下，抓准时机，朝对手的球门进攻，这样不仅可以防止乱踢造成的伤害，还能有效率的踢球。

热身时，可以围绕球场慢跑，活动四肢，把踢球时运用的关节、韧带都拉开，踢球传球等。当身体预热，提前进入状态，受伤的几率就会降低。再者，踢球前充分热身，更快的找回自己的状态，对于比赛亦或者是训练都大有好处。

由于运动时的跑动较多，技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大，所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋***皮面钢钉***，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

在户外运动时,怎么保护踝关节不受伤?

在进行户外运动时，特别是涉及肩部、肘部、踝部和腕部的活动，应提前做好这些关节的准备活动。 ***取适当的预热和拉伸，避免突然进行剧烈的运动，以减少关节和肌肉受伤的风险。 穿戴护膝和护腕等保护装备，以提供额外的保护。 控制运动强度，避免过度劳累，长时间的活动后应适当休息。

正确的跑步姿势 我们都知道跑姿对于跑步的重要性。错误的跑姿会让你在跑步途中找不到安全的落脚点，身体晃动很容易在落脚的时候就踩偏了。因此保持踝关节在运动过程中的稳定性，不要摇晃身体，减少触地的时间是减少踝关节受伤的方法。

脚踝训练：加强易伤部位的力量训练是对预防运动损伤的积极方式，常见的训练动作有站姿提踵、台阶提踵、负重提踵。脚踝的训练需要循序渐进，在这个基础上增加全面性的训练，比如：平衡性、力量、持久性、灵活性的训练。导致踝关节受伤的因素有很多，外在的冲击常常占了很大一部分。

用法：从脚背到足弓开始绕一圈。绕过足踝，如图。再绕到足背。翻过足背 再绕到足踝。绕回足踝，完成。护踝的适用范围：羽毛球、乒乓球。网球，足球、高尔夫、自行车、舞蹈、保龄球等运动；踝关节内外翻损伤、术后固定及康复期强度防护。

戴护膝和护腕，运动强度适当等运动时慢慢移动关节，不要做危险和困难的动作如何在户外运动中行走可以保护你的膝盖免受最小的伤害：首先，研究你的脚如何接触道路。如果想长时间的徒步攀爬比如上台阶要不时停下来休息一下因为长时间的攀爬最磨损膝关节。爬20分钟，停3分钟，可以缓解膝盖的紧张。

运动规则往往是为了更好地保护运动参与者，在规则允许的范围内合理运动，远离恶意犯规者，是避免主动或被动踝关节扭伤的有效方式。热身运动不能省：运动前需要充分活动全身肌肉、关节，达到预热效果，从而提高身体的反应速度、避免损伤。踝关节是下肢负重运动中的重要环节，是踝关节扭伤发生的重要诱因。

预防运动损伤的发生,有什么好的方法?

运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调节和控制不良情绪。（7）注意环境和场地设备卫生。

想要预防运动中受伤，有以下几个方法可供参考。第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在[_a***_]集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。

二，加强易损伤部位的训练 根据摔跤运动的特点，针对摔跤运动员容易发生运动损伤的部位展开有针对性的训练，也是避免摔跤运动员易伤部位损伤的重要方式。

运动损伤的预防 学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，***取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

通常是由姿势不标准、背部负荷过重等原因造成。举重不当易引起腰部扭伤。通过保持良好体态、增强核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭伤。腘绳肌位于大腿后侧，这种拉伤通常发生在从静止突然加速时。最好的预防方式是做好热身。进行动态拉伸比静态拉伸更有益。肩袖能帮助肩膀自由活动。

运动损伤对于提升来讲是非常麻烦的事情，甚至有可能会直接断送体育生的职业生涯，所以我个人建议体育生充分重视运动损伤的预防问题。体育生需要格外关注自己的训练动作。之所以会这样说，主要是因为每一个训练动作都会决定到体育生本身的身体情况。

预防足踝关节损伤,有什么好的方法?

1、加强踝关节周围肌肉力量练习 关节周围的肌肉有保护关节的作用，踝关节周围肌肉的多少和弹性，影响着踝关节的支撑力度和踝关节运动的灵活度.因此，加强踝关节周围肌肉力量练习对于保护踝关节有着十分重要的作用.例如，可以***用跳台阶、负重提踵、沙坑纵跳、跳绳等方法提高踝关节周围肌肉力量。

2、如何预防足踝关节损伤运动前热身。在做每一项的运动之前，都要做好充分的热身活动，让身体做好运动之前的准备是非常必要的一个好的结构的热身活动，对心脏肺关节和心理的调节都是至关重要的。如果不提前热身的话，肌肉会非常僵硬，容易导致踝关节扭伤。超等长训练。

3、防止足踝损伤的方法很多，最重要的是，加强足踝关节的力量稳定性和平衡力，加强脚和鞋、地面在跑步过程中的脚感。可通过赤足、穿鞋，跑草地、沙滩等不同组合，把脚踝锻炼得更加稳定、灵活、有力。

4、篮球运动踝关节损伤的原因 （1）缺乏必要的运动损伤知识。运动损伤的发生与体育教师、学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有关。由于缺乏基本知识，不善于对学生进行安全教育，不懂得***取行之有效的预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。

5、预防踝关节损伤的方法有以下几种：选择合适的鞋，尽量不要穿拖鞋或者高跟鞋出门，拖鞋与高跟鞋没有鞋帮的保护，容易扭伤脚踝，从而出现韧带撕裂。每天对足部进行功能锻炼，增强踝部周围肌肉的肌力，增加稳定性，能够对抗引起踝关节损伤的暴力。

6、踝关节扭伤后应该怎么办呢？韧带部分撕裂、损伤者，内翻角度增加，伴有剧痛。急性期24小时内（或延至72小时内）可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。72小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

怎么样才能有效的预防在打球时扭伤脚

1、·运动前做热身。5·运动时受点儿伤没什么，我打球时脚扭的次数都数不清，注意下就好。

2、还有就是急停时不是脚尖向前，而是继续内八字的停，没控制好身体也会扭脚。 预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。

3、避免踩脚。踩在脚上的情况经常发生在抓住篮板的时候，后面的人的脚踩在上面，前面的眼睛可以看到，自然很少踩在上面。然后，在抓住篮板并落下之后，你必须把你的***抬起来，靠在你后面的人身上，然后尽可能地把你的腿向前放，以一个“-”的形状落地。