腰椎突出患者的运动指导,腰椎间盘突出日常锻炼与护理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎突出患者的运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎突出患者的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 椎间盘突出怎么保健？
2. L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？
3. 腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？

椎间盘突出怎么保健？

椎间盘突出平常不要劳累过度，不要弯腰过多，不要进行剧烈的运动，不要搬重物，不要睡太软的床，平常可以多游泳，加强脊柱的肌力，可以多做吊单杠运动，可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常可以配合做下物理治疗来保养身体。

L5—S1椎间盘突出可以做哪些动作锻炼？

首先来说要改变生活习惯女士的话不要出高跟鞋，多睡硬板床！锻炼主要以腰背部得训练为主，***取小重量多次数，多做俯身两头起也就是我们俗说的小燕飞这个动作，再加上倒退走，切记不要过于劳累！

分享一下我的经历:18年3/25跑完无锡半马，腰疼，没太注意，还接着出差一周，4月初腰疼没啦，但是左侧***和大腿后侧疼痛加剧，疼到24小时各种姿势都疼，走路弯腰撅***（被同事戏称翘臀😂），最严重时吃了止疼药都睡不着。实在扛不住，五月初去医院检查，L5-s1突出压迫神经根，住院理疗＋推拿治疗十一天，除了治疗就是卧床躺着，出院后又在家卧床一个月多一点。

待到六月中旬疼痛减缓，开始吊单杠，＋麦肯基疗法（动作很简单，可以百度到），＋一些核心力量锻炼（可以关注头条“训练吧”大飞教的都很接地气），感觉恢复良好，***和大腿后侧疼痛明显减缓（是减缓，不是不痛哦）。到今天已经上班两周，每天能忍痛走个四千步左右（微信计步结果），病友们要相信自己自身的修复能力，配合科学训练方法，能够慢慢好起来的。对了，还有一点应该有帮助的，我自己买了台中频理疗仪，贴片贴腰部痛点以及***处痛点理疗，其实这是住院治疗时医院学的，医院太贵，一直做下去费用太大，就自己买了一个小的家用的，但是这个需要有人帮忙贴哈，后背和***自己不好贴，😅。

再分享一下心情:自己疼痛起卧床起不来那一段，想死的心都有了，觉得自己活蹦乱跳一个人咋突然间就躺床上不能动了，咱以后要是一直这样可咋整，一家都靠自己养呢，情绪相当悲观。很少对老婆发火的我，居然不止一次对老婆发火，还好老婆能理解我。现在能够下地走路了，心情也好多了，也给老婆说了对不起，过日子需要相互理解哈。

病友们，要相信自己能恢复才能恢复，一起加油把疼痛慢慢赶走，慢慢恢复正常。

腰椎间盘突出的锻炼都是大同小异，不会因为哪个椎间盘突出有特殊应对，先谈一下L5-s1椎间盘突出吧！

疼痛路线

L5-s1椎间盘突出症，压迫的是s1神经，会出现下腰部、臀部后侧、大腿后侧、小腿后侧和小脚趾外侧的疼痛或者麻木，可能这个症状出现在某一段上，但一定不会脱离这个路线！

症状特点

咳嗽打喷嚏，大便时疼痛，活动后加重，休息时减轻，多数腰腿痛出现在一侧，两侧发病也多数不对称，可能会伴有腰部活动受限，生理曲度变直等！

触诊反应

激痛点在下腰部，下腰部棘突旁开2cm左右会有痛点，按压会出现和症状一致的疼痛，如果伴有梨状肌综合征会在梨状肌部位也有激痛点，一定不要漏诊！

有症锻炼

对于急性期的椎间盘突出症，不建议锻炼，锻炼并不会改变突出物的大小，对于腰部肌力的增强，也不会明显减轻症状，有的人通过锻炼好转，还是得益于自身的恢复能力，不是锻炼本身！

无症锻炼

没有症状的腰椎间盘突出是可以锻炼的，和正常人没什么区别，做腰部四个方向运动，施加一定阻力，像卷腹、拱桥、哑铃侧倾都可以😄，记得把握肌力平衡，这样可以更好的保护腰椎！

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，十几年工作经验，认真科普，满满正能量，欢迎关注我！

腰椎间盘突出症，如何进行康复功能锻炼？

这位朋友你好，你能提出这个问题说明相对于一些通用治疗手段而言你更相信靠自己来康复，首先我肯定的告诉你，你选择自我康复是正确的，现在越来越多的人们相信了运动康复的作用。

我就是通过不懈的自我锻炼，摆脱了困扰我近一年的腰椎间盘突出。四年前我由于运动损伤患了腰椎间盘突出，各种症状折磨的我都快丧失对生活的兴趣了，整条腿麻木刺痛，不敢低头、不敢走路、更不敢坐着，我心想老天为何对我如此不公，年纪轻轻就得了腰突，那时我刚刚大学毕业，工作已经签到了外地，这种状态的我怎么去工作呢？又怎么去打拼自己的未来呢？当坐着走路跑步这种人类最基本的活动都成为了奢求，人生还有什么意义呢？

经过近三个月的浑浑噩噩，病情毫无进展，依旧疼痛难忍，可是马上就要去上班了，我不能再这样继续下去了，我要靠自己来战胜腰突，我开始研究腰突的机理，学习康复的方法，总结他人的经验，我挨个尝试，找到了适合自己的康复动作，就这样练了起来，三个月后我的症状减轻了许多，我带着护腰踏上了进京的火车，工作后依旧不断的锻炼，如今已经过去快五年了，腰突没有再犯过，是运动锻炼帮助了我。

今天推荐给你几个动作，希望能帮助到你。

1、挂凳子，这个动作的作用和吊单杠差不多，能有效的拉开脊椎间隙，有助于促进突出物还纳。

动作要领：手臂用力，腰部以下[_a***_]放松，保持悬垂状态，可能感受到疼痛，不过要尽量坚持。

2、燕飞升级版，趴在床上或者瑜伽垫上，最好让家人按住小腿，双手抱头向上挺，用力挺到自己的极限位置，并坚持几秒，每天多进行几次。

3、平板单腿翘，双肘和双膝支撑，单腿向后抬起，抬到自己的最高位置并坚持几秒钟，几次后换另一条腿。

以上几个动作都适合腰椎间盘突出的朋友们做，腰突是个烦人的病，不过不要被它扰乱了心智，通过合理的锻炼是完全可以战胜它的，最后祝你早日康复，如有问题可以和我交流沟通。

到此，以上就是小编对于腰椎突出患者的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎突出患者的运动指导的3点解答对大家有用。