怎样指导老年性关节炎运动-老年关节炎怎么锻炼

本文目录一览：

• 1、中老年人平时生活中膝关节炎怎么锻炼比较好
• 2、关节炎要怎么锻炼?
• 3、如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,该如何运动?
• 4、有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?
• 5、患有老年性关节炎的病人,平时应该如何锻炼?
• 6、膝关节炎患者可进行的改善运动?

中老年人平时生活中膝关节炎怎么锻炼比较好

游泳：游泳这种运动，可以通过水的浮力减轻膝关节的负担，还可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉。散步：散步时膝关节活动量比较小，膝关节的负担会比较小，同时可以锻炼股肌力量。

仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

平时就要注意保护关节，避免久站、久坐、过量登山、爬楼梯等。老年人在参加体育运动锻炼时，应尽量选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑等。

关节炎要怎么锻炼?

1、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

2、伸展运动 伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。（2）力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。

3、仰卧抬腿适合严重关节炎患者。仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。

如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎,该如何运动?

1、适合的运动是健走，走路时会产生间歇压力***膝盖软骨的新陈代谢，但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。

2、苟波说，如果是膝关节不好，平时就要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良***，加重膝关节的伤痛，比如爬山、上下楼等。跳绳、羽毛球等对膝关节的压力较大，也应尽量避免，可多做一些平地走跑、健步走等运动。

3、最佳锻炼方法是游泳，散步等等，要注意拉伸，不要过度运动，膝关节关节炎是临床上很常见的一种疾病，常见于中老年，是一种关节软骨退行性疾病。

4、膝盖疼痛能做什么运动 提膝运动：找一 把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。

5、在此，长春市骨伤医院专家提醒各位关节炎患者，运动要坚持适度原则，一旦出现不适，要及时到医院就诊，切不可勉强硬撑。

有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?

慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以***用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。

对于膝关节不好的人来说，可以选择比较不伤膝盖的运动： 游泳。 游泳对膝关节冲击是最小的，因为在水中人体的关节几乎不负重，再加上水的浮力可以减轻对关节的压力，不过游泳的姿势要正确才能保护膝盖。 划船机。

膝关节骨性关节炎患者如何锻炼？ 热身很重要！ 膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。 可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。

当你在健身房骑自行车时，你需要根据自己的身体状况来做，以免加重膝关节的损伤。有两种对膝关节压力较小的运动，游泳和自行车，更适合中老年人。

并选用透气和有弹性的运动鞋。简单器械锻炼有助膝关节保健。现在许多小区内都有许多健身器械，老年人可以通过这些器械进行锻炼，但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内，若出现不适或者疲劳感，则需要立即停止锻炼。

患有老年性关节炎的病人,平时应该如何锻炼?

1、在面临老年性关节炎时，我们应该选择无负重的锻炼项目，比如太极拳、自行车、慢走散步等，尤其是游泳锻炼，最为合适。

2、膝关节炎运动的疗法有哪些2 第缓步行走 当膝关节疼痛症状得到缓解之后，病人可以根据身体的状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些，腿慢慢的抬起慢慢的放下，减少膝关节骨面撞击，减少损伤加重。

3、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

4、力量训练 有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。

膝关节炎患者可进行的改善运动?

仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。

游泳：游泳这种运动，可以通过水的浮力减轻膝关节的负担，还可以很好地锻炼膝关节周围的肌肉。散步：散步时膝关节活动量比较小，膝关节的负担会比较小，同时可以锻炼股肌力量。

所以对于膝关节炎患者，可以将游泳作为自己的主要运动方法，不仅可以增加[_a***_]，还能减轻关节僵硬和疼痛。跑步不是绝对禁忌。谁说膝关节炎患者不能跑步，当然可以跑，只是要注意方法。

膝关节骨性关节炎患者如何锻炼？ 热身很重要！ 膝关节骨性关节炎患者运动要缓慢开始，运动锻炼前要有15分钟左右的热身。 可以选择 慢走 或者 原地踏步， 运动强度要一点一点加。

膝关节炎的康复锻炼可靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10-20次为1组。