高血压运动指导表格-高血压运动指导ppt

本文目录一览：

• 1、高血压如何通过运动降压?医生:这个高血压的运动处方请收好
• 2、得了高血压之后,应该怎么运动呢?要注意什么呢?
• 3、高血压怎么做运动
• 4、高血压患者适合做哪些运动?高血压患者运动注意事项是什么?
• 5、高血压怎么锻炼好
• 6、适合高血压患者的运动有哪些?高血压患者不宜做哪些事情?

高血压如何通过运动降压?医生:这个高血压的运动处方请收好

1、散步 各种高血压患者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

3、这个要从中等强度开始。我们在做有氧运动的时候，最好能保证最大目标心率在60%-70%（也可以用220减去自己的年龄）。虽然说我们***用，这样的锻炼强度是稍微高了点，但可以起到让血压水平得到更大程度降低的作用。

4、首先听从医生的建议。如果可以锻炼，可以***用以下运动处方：慢跑或者快步走。每次60分钟。50%的最大摄氧量强度或者心率在120次/分钟。隔天一次。如果每天一次，那时间就要减少到每次30分钟。注意***用合理的运动装备，特别是需要一双专业运动鞋。

5、首先，我们必须了解运动疗法的一些基本概念。 高血压病患者的锻炼方法 运动疗法与运动处方 运动疗法是根据疾病诊断、病情、功能状态、康复目标等，以运动处方形式，确定恰当的运动方式和运动量，指导患者进行运动训练。运动处方由运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式及运动程序等几部分组成。

6、首先，我们必须了解运动疗法的一些基本概念。高血压病患者的锻炼方法运动疗法与运动处方运动疗法是根据疾病诊断、病情、功能状态、康复目标等，以运动处方形式，确定恰当的运动方式和运动量，指导患者进行运动训练。运动处方由运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式及运动程序等几部分组成。 简述如下： 1。

得了高血压之后,应该怎么运动呢?要注意什么呢?

1、除了以上的这些，高血压心脏病患者还需要注意。不能在饭后马上就去运动，同时还需要保持一个愉悦的心情。因为心情好的时候锻炼的效果要比心情不好的时候效果好很多。

2、如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。

3、经常运动，对高血压有好处，运动该注意：适量的运动是能够缓解高血压的，可是一定要注意运动量和时间，最好是选择开展有氧运动减肥，例如打太极，跑步等，那样最好不要超过半小时，也可以根据自己的身体状况来作出调整。

高血压怎么做运动

1、高血压患者选择适合自己的运动，确定运动强度是170 -年龄=最大运动心率，运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。运动前后做好热身。

2、轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

3、可以根据不同情况，选用散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等活动。保健按摩常可以使紧张的肌肉放松，人体的外周血管得以舒张，血压可以降低。有人按压双侧曲池穴5分钟，高血压病人的血压可降低13～27千帕，即10～20毫米汞柱。

4、首先，可以通过散步的方式，我们都知道，每一位高血压患者经常就会感到头晕眼花，对于一些轻微的患者来说有的时候也会复发，饭后散步对我们的身体有很大的好处，比如可以活动筋骨，畅通血脉等，最重要的是可以保持呼吸道的正常呼吸，所以散步对于降压还是有很大效果的。

5、有氧运动有很多，所以说有效地有氧运动是非常容易开始的，就比如：跑步、骑车和游泳之类的。力量训练的话，可以通过练器械、拉伸弹力带、自身体重（深蹲、仰卧起坐）等，来完成。不过由于每个患有高血压的朋友症状轻重有所不同，所以在锻炼之前还是要先咨询一下大夫的。

高血压患者适合做哪些运动?高血压患者运动注意事项是什么?

①散步：针对各种高血压者均可***用。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

第一：高血压患者能够从事的运动高血压患者一定要注意不要从事过于激烈的无氧运动，相反，高血压患者是可以进行适当的有氧运动的，比如下面的这些运动：（1）散步 高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。

高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。

你好，针对高血压患者，适当的体育锻炼可增强[_a***_]、减肥和维持正常体重，可***用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操（打太极拳）等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。降压药物的选择，考虑到长期服用降压西药会对心脑肾等靶器官造成不可逆的损害。

适宜高血压的运动主要是有氧运动，包括散步、太极、慢跑等。坚持运动能预防高血压。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打太极拳等，能使收缩压下降4-9mmHg，可有效预防高血压。除此之外，注意以下方面也能改善症状，对控制病情有积极作用。少盐饮食能预防高血压。

高血压怎么锻炼好

首先建议低盐饮食，低脂肪饮食。一定要禁烟，酒，避免情绪激动。如果有高血脂必须同时治疗啊。这些都需要注意啊，否则降压效果不好。指导意见：在当地医生指导下选择降压药。效果不好的高血压需要联合使用降压药。所以还是需要正规看医生，医生亲自看看，根据具体情况给降压的药。

通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。

②慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，缺点同样是有点枯燥，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。

可以根据不同情况，选用散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等活动。保健***常可以使紧张的肌肉放松，人体的外周血管得以舒张，血压可以降低。有人按压双侧曲池穴5分钟，高血压病人的血压可降低13～27千帕，即10～20毫米汞柱。

暖身运动包括伸展跟腱和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5～10分钟。这样可以促进血液循环，使体温慢慢上升，温热呼吸器官、循环器官系统、神经系统、肌肉、关节等部位，形成随时都可以毫不勉强发动的状态。同时也做好心理准备，知道“接着就要开始运动了。

最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

适合高血压患者的运动有哪些?高血压患者不宜做哪些事情?

1、①散步：针对各种高血压者均可***用。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、什么运动适宜高血压高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。

3、血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。

4、具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。降低身体的脂肪步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。