运动损伤自我诊断,运动损伤自我诊断怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤自我诊断的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤自我诊断的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

我的每天健身流程是：

1、绳子拉伸8分钟，伸开筋骨肌肉

2、打乒乓球30分钟，一身大汗，

3、器械运动1小时左右

4、游泳20分钟，

5、洗澡

全程下来一小上午，

没觉得累，反倒身体特别舒服轻松，但我感觉到身体发生了一定的变化，是好的变化，所以我感受到我的运动强度很适合我，没有不适感觉，

首先每个人的运动强度不能用一种标准衡量，人和人的体质不一样，这包括每个人的心率，肌肉耐力，肌肉力量，心肺功能，排汗量，人种等。比如肯尼亚和埃塞俄比亚人天生就是跑步高手，所以每个人的运动强度要根据个人的能力值来决定。

可以具体从以下几个方面判断自己的运动强度

心率

我们举例说明，***设你一分钟跑200 米，你的心率是100下，但是你没有感觉到特别累，这说明这个心率对于你来说运动强度不高，如果你一分钟做了30个波比跳心率一分钟150-160之间你感觉头晕都要上不来气了，并且失去了行动能力，感觉站立都非常困难，那么说明你的运动强度过高，那么适合你的运动心率就应该在100-150之间一分钟为最佳。至于具体数值你需要自己尝试。

酸痛程度

以俯卧撑为例：我们知道俯卧撑发现上半身的运动为主，你一组做了20 个俯卧撑做了3组，第二天肱三头肌没什么感觉一点也不酸痛，这说明你的运动强度过低。如果你一组30个俯卧撑做了5组，第二天感觉自己的肱三头肌特别酸痛，并且手臂不能活动自如，而且酸痛持续了7天还没痊愈，这说明是运动强度过高肌肉不适应乳酸堆积过多，所以需要循序渐进的慢慢来，一点一点加大运动量来加大强度，让身体适应。

睡眠

Ps:根据每个人的适应能力不同恢复能力不同第二天得酸痛并不能作为训练是否到位的标准。

腿部为例：

做完一系列动作后，再做深蹲已经很难完成，或者可以完成但是明显感觉到，腿部的无力感。

比如米洛斯带鹿神训练的时候练哭了，腿部真的无力了。那种感觉。当然普通人达不到那么狠，毕竟有Buff。但是感受差不多。

误区：练吐了就是到位了。很多人追求练吐，但是很多人练吐了之后腿并没有力竭还有力量，那只能说明你的心肺不行了。吐并不是好事，吐之后你的肠胃都会虚弱，对饮食的吸收不好。真正会调节的人是会把握那个度的。另外，心肺训练有必要，不要让心肺成为你的阻碍。

上肢为例：

就会感觉你背部训练完毕，手后收会没有力量，胸部训练完了做俯卧撑胸部会没有力气。而不会手臂先没有力气。这个就是标准。最好的状态。

心肺训练也很有讲究，会根据每个人的状态，身体素质来追求一个训练的值，在一个设定的计划中能完成设定的动作，做完后会很累，没有力气。感觉糖原被消耗完，有轻微低血糖的感觉。这个就是最好的了。

重点还是不能吐，也不能让这样的感觉来得早，就需要根据你的训练感觉来调节，太累了，就拉长组间休息，状态好就缩短。

【强度是否够——身体反馈】

一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的***执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。

具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。

但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练***、方法等情况。具体问题具体分析。

【强度是否过量的判断——握力】

运动必须遵循训练选择

科学健身必须有科学原则指导，科学原则就是人们对客观规矩正确认识的反映，运动训练选择是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，对运动训练实践具有普遍的指导意义。任何违背运动训练规矩的认识和做法，都必然会受到惩罚和付出巨大代价！

根据现实可能和人体机能的训练适应规矩，以及提高能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和训练效果的训练原则。

所以，如果负荷过小，不能引起机体必要的应激反应。而过度负荷下则会出现劣变反应。在健身时，判断自己训练强度大不大的方法，就是根据自己实际情况和训练水平，制订和尝试不同的训练负荷量度，判断机体的应激反应，以及恢复机能的时间，在探索的过程中寻找平衡。在此过程中，消息记录训练量、训练强度、休息间隔、以及恢复情况！

适合自己的才是最好的，至于训练强度区间，因为我不知道你的机体机能情况和训练水平，在这里不能给予帮助，但是我已经告诉你原则和方法了！

根据个人的训练需求设计训练***，有针对性的练习某块肌肉或某个功能，这是训练提高的基础。

第二步就是实践，严格按照训练***训练自己，这样才能得到信度和效度都高的反馈结果

第三步就是反馈分析，判断机体的反应，最后定性分析，是否强度合理，机体的应激反应处于什么水平，能否达到自己前期的预期！

到此，以上就是小编对于运动损伤自我诊断的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤自我诊断的1点解答对大家有用。