运动损伤温馨提醒-运动损伤宣传资料

本文目录一览：

• 1、腹部肌肉拉伤怎么办
• 2、适度运动给身体带来好处,那么青少年如何防止运动损伤?
• 3、长跑训练的运动损伤有哪些?
• 4、哪些急救是科学有效的?
• 5、如何预防运动损伤呢
• 6、运动损伤如何处理?

腹部肌肉拉伤怎么办

1、病情分析： 你好，腹部肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，多因仰卧起坐练习时容易发生，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2、问题分析： 你好，所述的情况为腹壁肌肉拉伤，引起腹部疼痛，严重者可以影响活动。 意见建议： 对于这种情况，可以口服活血散瘀及非甾体类止痛药、解除肌肉痉挛药物治疗，局部接任非甾体类止痛药24小时后热敷，或烤电理疗，外用红花油或伤痛酊等，要注意休息。

3、可能是你腹部肌肉拉伤了，应该是运动过猛或准备活动做得不充分造成的，伤后24-48小时内应当减少活动、镇痛。24-48小时之后可以理疗、按摩、外贴或外敷进行综合治疗。

4、如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。

5、缓解肌肉酸痛大多***用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，***了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

6、你说的腹股沟位伤，其实准确地说，应该是缝匠肌拉伤。缝匠肌是人体的中最长的肌肉，它跨过两个关节——髋关节和膝关节。由于肌肉长，一般人的肌肉力量又较弱，因此，在踢球动作中，很容易拉伤缝匠肌。轻微的肌肉拉伤一般不需要做什么处理。刚受伤的48小时内尽量做一下冷敷，48小时后，做一下热敷。

适度运动给身体带来好处,那么青少年如何防止运动损伤?

把握好度很多人觉得自己必须要减肥才去做运动训练，这个时候往往都是没有把握好运动量。有时候就会出现身体损伤的情况，那么这个时候小编就要告诉大家运动训练一定要量力而行，要根据自己的实际情况选择合适的负荷。一定要遵循由大至小的原则，不要突然增加。

一，青少年柔道业余训练规避损伤 （1）青少年要端正训练思想 业务训练中， 首先要端正思想， 不可急功近利， 要以基础学习为主， 保证基础功扎实、牢靠， 稳中求进， 在青少年的培训中将强身健体与柔道技巧训练有机结合。无论是教练还是运动员都要以端正谨慎的态度。

多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

长跑训练的运动损伤有哪些?

1、下肢训练过多，有时可出现胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折。长跑过程中摔倒可发生擦伤，但有时也可因倒在跑道的边沿上或道边的板牌上而发生骨折。也曾有人记载过钉鞋刺伤的病例。马拉松比赛时，由于距离过长，运动员常常发生会***及尿道口擦伤，膝外侧疼痛综合征，胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。

2、膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的问题。发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有内在原因。其中一个很大的原因是由于[_a***_]的原因，坚硬没有缓冲的跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

3、新研究负责人，墨尔本大学的安德里·格尔奇博士表示，该研究发现，右心室最容易遭受运动损伤。耐力极限运动可能会导致某些运动员的心脏受损，这与运动训练过量不无关系。研究人员希望马拉松选手***取更科学的训练手段，并保证训练后有足够的恢复期，降低可能存在的心脏病风险。

4、肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，很多跑友经常饱受肌肉拉伤的困扰。同时，肌肉拉伤后怎样逐渐恢复训练，是有讲究的。肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，根多跑友经常饱肌肉拉伤的困扰。

哪些急救是科学有效的?

急救现场处理，也叫现场抢救或院前急救。它是指一些意外伤害、急重病人在未到达医院前得到及时有效的急救措施。目的是挽救生命，减少伤残和痛苦，为进一步救治奠定基础。如何应急■ 迅速排除致命和致伤因素，如搬开压在伤者身上的重物，撤离中毒现场等。■ 迅速呼叫医务人员前来现场。

中暑 中暑科学施救方法：将其迅速转移到阴凉通风处静卧休息，脱掉或解开衣服，用冷毛巾擦身，以迅速降低体温。可让中暑者喝一些凉盐水、清凉含盐饮料。若患者出现神志不清、抽搐，应立即送医院。晒伤 夏天外出时，应做好防护工作，比如搽防晒霜、撑遮阳伞等。

足踝扭伤急救法 轻度足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷，用绷带缠住足踝，把脚垫高，即可减轻症状。 触电急救法 （1）迅速切断电源。 （2）一时找不到闸门，可用绝缘物挑开电线或砍断电线。 （3）立即将触电者抬到通风处，解开衣扣、裤带，若呼吸停止，必须做口对口人工呼吸或将其送附近医院急救。

如何预防运动损伤呢

1、冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用。

2、在滑雪前要做好充分的热身和肌肉，关节拉伸。更加重要的是，但很多人都忽视了，其实应该在滑雪前的3-4周就开始做肌肉力量和平衡功能的训练了。摔倒后，应该尽可能快速离开受伤的地点，让开雪道。或者提醒后方的滑雪者提前避让。预防自己或他人发生再次的伤害。

3、通过这一系列准备活动，激发摔跤运动员的身体机能，能够有效地避免运动损伤的发生。二，加强易损伤部位的训练 根据摔跤运动的特点，针对摔跤运动员容易发生运动损伤的部位展开有针对性的训练，也是避免摔跤运动员易伤部位损伤的重要方式。

4、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。

5、做到对运动损伤的主动防护。二是， 要结合摔跤运动员的运动水平和健康状况科学安排摔跤运动员的训练和运动重点， 通过循序渐进的策略， 把握好摔跤运动员的训练、运动和恢复节奏， 在运动合理性和科学性上家功夫， 有效预防负荷过重、肌肉疲劳引发运动损伤的出现于积累。

6、想要预防运动中受伤，有以下几个方法可供参考。第一，运动之前进行一定的拉伸和热身运动，例如在进行冲刺跑之前，先压腿10次，在原地扭转脚腕和手腕。之后于操场上跑慢800米，在开始进行短跑。这个方法在一些集体运动中也同样有效，在打篮球和踢足球之前都可以这样做来避免运动中受伤。

运动损伤如何处理?

1、一）一般处理方法 一般先冷敷，加压包扎并抬高伤肢。伤后24小时打开包扎，可进行热疗，***，如理疗，外敷活血化瘀和生新的中草药，贴活血膏等，也可用几种综合治疗。

2、预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理：注意放松、休息、***、热水洗，伸展助减痛等。1半月瓣症：原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有咔的响声。

3、二，加强易损伤部位的训练 根据摔跤运动的特点，针对摔跤运动员容易发生运动损伤的部位展开有针对性的训练，也是避免摔跤运动员易伤部位损伤的重要方式。

4、运动损伤后***用冷疗是使局部降温即可使用血管收缩，降低毛细血管通透性，降低局部代谢，制止组织内部淋巴血液渗出、水肿及炎症，并止痛。（一）冰***：直接用特制的 装有冰柱的按摩器***取循环滚动方式，在损伤周围摩擦5~10分钟，以伤者适应为度，或用装有碎冰块的塑料袋敷在损伤部位15~20分钟。

5、RICE原则是运动损伤后要尽快遵守的康复原则的英文首字缩写的组合，它可以把疼痛、肿胀、和发炎的程度降低到最低，缩短恢复的时间。休息（R）：不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。

6、足球运动损伤与处理办法 踝关节扭伤 踝关节扭伤是足球运动中最常见的关节韧带损伤。处理措施包括：轻微外侧韧带损伤可抬高患肢，冷敷以缓解疼痛和减少出血、肿胀。2-3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息，并注意保护踝部。