运动损伤康复脚,运动损伤康复脚肿怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复脚的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤康复脚的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤恢复期怎样锻炼？
2. 脑出血10个月，阴天在家里康复锻炼，腿发沉发硬抬不起脚，该怎么办？
3. 跑了几天步脚裸受伤了，几天了都没好，怎样才能恢复？
4. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

脚扭伤恢复期怎样锻炼？

谢谢邀请:脚扭伤恢复期，如果没骨折的情况下，可用高度白酒喷到扭伤处，用空手掌拍打可处进血液循环，锻炼时慢步走，免得二次受伤，另外天气变凉注意保暖，因扭伤部位怕凉，建议用跌打损伤贴效果不错。

脑出血10个月，阴天在家里康复锻炼，腿发沉发硬抬不起脚，该怎么办？

康复的路径，应该错了，首先错在出院报告上，对脑内区域萎缩和神经损伤未做【瘫症的预后分析和结论】。

脑卒中（包括脑梗死和脑出血），必然出现神经损伤，脑卒中的各种后遗症，均归于神经损伤（主要是细胞群的萎缩和神经纤维的断裂），运动可以解决神经损伤？

经济账也算错了：几年不干活或者要人照顾，损失的费用是多少？

瘫症的残留，通常是由神经科医生判断。

可以关注我，每天都分享康复知识，也可以私信我，把你最近期的片子，和目前的情况拍给我，我可以给你制定正规的康复方案。

正规的康复治疗是你目前最重要的，一定不能听一些江湖郎中的欺骗，买各种药，一定要康复。希望可以帮到你！

你知道吗？有一个训练 就是抬腿训练

你不仅阴天抬不起腿 你天气好 则抬不起腿 对不对？我们脑梗患者都一样

这个抬腿锻炼 看似简单 其实特别重要

站起来餐桌旁边 患手张开 按住桌面 这个叫撑手 抬腿练习的同时把手撑了 充分利用时间

现在 抬起患腿 抬的方法是大腿垂直地面 小腿平行地面 保持十秒

然后 患腿着地 抬起健腿 我们健腿不需要锻炼 对不对？是的 健腿不需要练抬 那么抬健腿是为了锻炼患腿支撑 所以现在抬健腿的同时 患腿脚跟离开地面 患脚的前脚掌着地 保持十秒

就是这样交替进行 锻炼一个小时是一组 每天练两组 练的时候可以刷头条

我是河南省唐河县康复锻炼团的组织者。

天阴和气温降低时都会有这样的现象，可以用跺脚，高抬腿，前踢后蹬，深蹲等基本功动作的锻炼来缓解。

具体锻炼方法的技巧要领请关注我的视频，我每天的***里都有基本功的锻炼方法。

祝早日康复！

出现脑出血后，只能靠运动身体来恢复肢体功能。现在还没有什么截近之路可走，想恢复就得锻炼，不论是阴天，还是下雨，都会加重病人的病痛。因为阴冷和潮湿都会阻碍患者气血畅通，自然会出现腿抬不动的现象。但锻炼也要人性化，天晴了多锻炼一会，天阴了少锻炼一会。智商好者在家里练一练气功都是恢复健康的好途径。

跑了几天步脚裸受伤了，几天了都没好，怎样才能恢复？

脚踝可能拉伤了，跑步前一定要做一些热身，活动活动关节做些预热，再去跑步这样不容易受伤。

如果是脚踝拉伤或者扭到，建议用热水泡泡脚，促进血液循环增强恢复力，也可以贴一些膏药促进修复。

拉伤很容易给人一种错觉，就是休息几天脚好像不痛了，就认为好了，其实并没有完全愈合，稍不注意用力很容易造成二次拉伤，后期会形成反复性拉伤。

正确的方法是，当我们感觉不痛后，避免受到部位用力或者去参加运动，依旧泡脚热敷一星期后，能达到完全愈合的程度，伤好固然开心，但要注意新伤刚愈，经不起太猛烈的运动，把握好度。

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，最常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能最快速的恢复呢？

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复肿胀而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

古希腊神话中的阿喀琉斯是海神之子，荷马史诗中的英雄，传说他的母亲曾把他浸在冥河里使其能刀枪不入。但因冥河水流湍急，母亲捏着他的脚后跟不敢松手，因此埋下祸根，脚踵是他最脆弱的地方。长大后，阿喀琉斯作战英勇无比，但终于还是给人发现了弱点，在特洛伊战争中，阿喀琉斯杀死了特洛伊王子赫克托耳，因而惹怒了赫克托耳的保护神阿波罗，于是太阳神用毒箭射中了阿喀琉斯的脚后跟，送了这位勇士的命。

这就是至今流传在欧洲的谚语“阿喀琉斯之踵”的来历。

我今天不是来讲故事的，我只是想和大家说一下，脚踝的重要性。

既然它如此重要，那么不小心扭伤之后，又该如何恢复呢？

>>>>我先整理几个常见的踝关节扭伤练习方式：

①提踵练习

踝关节扭伤之后，想要快速恢复运动功能分为多种情况。例如，若运动员在球场上扭伤踝关节，需要及时介入医生的帮助。

首先检查是否存在关节错位、骨折等情况，如果存在不建议继续比赛，应及时就医治疗。若患者仅表现为韧带拉伤等较轻症状，医生会在患处喷涂***冷却剂，使其在短时间内就可以恢复运动功能。

若患者在日常生活中扭伤踝关节，应该在医生的[_a***_]下复位关节、局部冷敷、加压包扎。病情较为严重的患者还可使用弹力绷带将脚踝固定住，然后介入药物治疗消除肿胀，预防炎症***变。一般3~7天即可进行恢复基础运动功能。

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踝关节扭伤后什么时候可以开始走路？什么时候要开始功能锻炼？踝关节损伤后是要求制动的（不动的意思），但是如果踝关节长期完全不动，加之本身有过损伤，则后期可能导致踝关节的僵硬，因此如何平衡制动与功能锻炼两者显得非常重要！我们一般是要求扭伤后3-4周需要制动踝关节，少下地走路，给踝关节的恢复提供一个良好的环境，避免因为行走或者负重导致损伤加重。实测其实不用制动这么久，2周左右就可以带着护踝下地负重走路了，但1月内还是保险一点，少走点路，少站立，不要运动踝关节（很容易再次扭伤！）。这一个月内主要是做一些肌肉的等张训练，即是躺着不动，绷紧并收缩肌肉，坚持住，当周围肌肉有酸胀感的时候说明训练有效果，每天可多次训练，主要是为1个月后的功能锻炼打下基础（要不然1月后你肌肉都萎缩了，还怎么练？）休息+肌肉等张训练2-4周后可以开始功能锻炼，这个时间段还是不建议做剧烈的运动，总体原则就是走走路、拉拉筋动动关节、做精细训练.......具体如下。①走走路；这个不用多说了！走路的时候，踝关节自然屈伸，可以作为初步训练入门，避免其他功能锻炼中产生疼痛等不适，但凡事都有一个度，自己掌握，别走出关节炎来了。②拉拉筋动动关节；主要是锻炼踝关节各个方向的活动度，具体包括主动及被动踝关节的屈伸训练、踝关节的侧向训练、踝关节的旋转训练等；③精细活动训练；比如说踝关节夹毛巾训练足趾屈曲等；④其他更高级的锻炼；以上①②③为日常生活中就可以在家锻炼的，此外还有更多的***康复训练可能需要患者前往健身房或是由专门的康复治疗师辅导下训练，在此不多赘述。

在生活中，会出现很多踝关节扭伤的情况，并且有很多受到损伤的原因主要是脚踝的内部扭伤，还有脚踝的肿胀以及脚踝外部的疼痛，那么当我们的踝关节扭伤之后该***取什么措施来恢复自身的运动功能呢？#清风计划#

一旦踝关节扭伤之后，要***取一些有效的治疗方式，具体的治疗方式有两种，一种是用石膏或者支具固定，另一种是进行早期的康复训练，这两种的治疗方式都是一些合适的恢复运动功能的方式。#真相来了#

但在扭伤初期，我们也要进行一些恢复的措施，其中扭伤之后要立马用冷水冲洗，并且用冰块敷在扭伤位置，这样能一定程度的进行消肿，并且让自身更快的恢复。#健康真探社#

同时，为了更利于消肿，在踝关节扭伤之后要减少运动量，避免对受伤的部位造成伤害，尤其是要减少受伤部位的承受力，并且少接触一些危险物品，这也是为了防止造成受伤部位的再度受损。

同时，在肿胀消退之后要及时去医院进行治疗，可以通过针灸或是***取涂抹药物等方法进行消肿和药效的扩散，并且要注意在两天之后再涂抹药物，并且最好一天换药多次，以加速受伤部位的好转。

而早期的康复训练有以下几种：

第一，用脚底滚高尔夫球，这样能让小腿部位的肌肉充分放松，由于长时间的运动或者是脚踝不舒服都会使小腿的肌肉无法充分的血液循环。

第二，进行脚踝练习。肌力的增加会使扭伤的情况稍有好转，并且通过增加肌力还能保护脚踝，减轻脚踝的疼痛感以及不适，更有助于运动。

而用石膏固定是一种较为传统的方式，这种方式适用于脚踝扭伤较为严重的情况，但这种情况会让脚踝受伤人群变得更加难以活动。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复脚的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复脚的4点解答对大家有用。