老年减肥操运动指导,老年减肥操运动指导***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年减肥操运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年减肥操运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人脂肪肥胖症怎么减肥？
2. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
3. 老年人做什么运动减肥最好？

老年人脂肪肥胖症怎么减肥？

老年人脂肪肥胖应该饮食治疗，控制总热量，少吃甜食，少吃油炸食物，细嚼慢咽等。运动治疗也可以减肥，运动因人而异，主要是循序渐进，散步、游泳、骑自行车、做家务都可以有利于减肥。经过饮食、运动，如果效果不好的或者仍然没有效果，可以用一些药物，如奥利司他

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

我66岁。选择的锻炼方式是：1丶有氧运动：每日七千步，甩手臂一万次，下肢拉筋，颈锥操等。2、无氧运动：腑卧撑（累计100个）丶哑铃操（半小时）等。
本人认为，现在社会，60多岁还不算太老，在健身上要选择一些适应性的有氧无氧相结合的项目，这样才能达到经络与肌肉增强两不误。大家说呢？谢你们的回复。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身计划，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从西藏旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

老年人做什么运动减肥最好？

感谢邀请！老年人的运动得依照个人的体质而论，体质好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以达到运动减肥的效果；相对体弱的老人可以散步或是做点运动量不大的，比如打太极拳或是太极剑都是比较不错的选择。

对于老年人做运动生要的是看所做运动的负荷，也就是重量，而重点并不是什么运动，因为对老年人来说保持运动就是最好的运动！

中老年人练健身遇到的一个重要问题，就是***用多大的负荷重量适合？

本人通过观察和训练指导实践发现中老年人练健美***用自己最大负荷70%-75%和80%-85%的重量比较合适。

用最大负荷70%-75%的重量练习，对肌体的***比较缓和，有利于调节系统的功能，提高肌体的[_a***_]能力，改善心血管和呼吸系统的机能，且不易出现疲劳。其所获得的训练效应虽比较缓慢，却能增加力量素质，防止肌肉消退，对增强体质和体力大有裨益。

若想提高肌肉质量，使肌肉更加坚实有力，耐久力更强，那就要***用最大负荷80%-85%的重量进行练习，而且要贯穿在整个训练***中，作为基础性练习，为进一步提高奠定基础。***用80%-85%的重量进行练习，关键是要控制好训练问题和强度。对局部肌群要控制好练习的时间和次数，训练中不能走“神”，以免受伤。一组练习拖的时间过长或组与组之间间歇过长，是中老年人练健美常犯的毛病，影响锻炼效果，要注意避免。

训练强度的增减要看当日的身体状况。状况不好，可***用70%-75%的重量练习，以作积极恢复的手段。状况很好，可用85%的重量练习，以保持肌肉的耐力水平，提高动作技术水平。

***用80%-85%的重量练习时，由于心血管系统负担较重，体力消耗大，故有效级数的练习可适当减少重量或降低组次数，如重量可降到75%-80%，8组可减为5组，8次可减为6-4次。

到此，以上就是小编对于老年减肥操运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年减肥操运动指导的3点解答对大家有用。