避免运动肌肉损伤,避免运动肌肉损伤的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于避免运动肌肉损伤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍避免运动肌肉损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 辛苦锻炼的肌肉，该怎样避免肌肉流失？

辛苦锻炼的肌肉，该怎样避免肌肉流失？

我是一个健身爱好者，对肌肉的保持也是有一些心得。如果要讲肌肉的流失问题。

先了解一下肌肉的合成问题。

就是平时增肌爱好者最喜欢的方式。

肌肉的增加是怎么做到的了。

第一需要合理强度的力量训练安排，训练者计划的运动强度一定要符合自身运动能力的负载之内。
第二运动后补充充足食物。保证肌肉合成代谢的需求。如蛋白质，碳水化合物，脂肪等等的摄入配比情况。

第三，雄性激素的水平高低决定了你增加肌肉的能力。是不是想维持肌肉不流失，需要禁欲了？这个适度的性生活是没有问题的。如果放纵肯定是不行的。还有就是男性的雄性激素是女性的二十倍左右。所以男性比较容易增长肌肉。

第四，还有良好的睡眠作息习惯。因为良好的睡眠可以帮助人体的各个器官需要保持良好的状态。在人体合成代谢的过程中起到利好作用。

第五，运动后正确的拉伸，也可以促进肌肉的恢复，有利于肌肉的合成代谢。

说到这里，大家应该有一个基础的了解啦！想要让辛苦辛苦训练的肌肉，完全不流失是不可能的。做好以上几点肌肉流失的情况会被抑制到最低还是可以的。

这个问题我是这样认为的，什么样的锻炼不能过渡过渡锻炼适得其反，你锻炼手臂肌肉规定每天拉力手臂50下或100下要保持这个数字里面不能够超过，超过手臂软组织受到损失肌肉也不会形成伤筋动骨一百天前功尽弃，所以说；锻炼身体要适合自己体能大小来决定超过这个耐力值适得其反有害身体健康。

对于很多人来说，要想长一点肌肉，真的很难，普通人每年也就长3-8公斤肌肉，还要保证吃练睡三方面都要做到位才行。

为了防止肌肉流失，可以减少有氧锻炼，提高优质蛋白质摄入量，，平时增肌时多辛苦一点，多长点肌肉，平时多做一点点有氧，或者hiit。

减脂时，为了防止肌肉流失，可以额外补充一点蛋白粉，或者鸡蛋，牛奶，这些容易吸收的优质蛋白质对于防止肌肉流失非常重要。

器械锻炼后的有氧，一般10-50分钟，最多不超过25分钟。可以用hiit代替有氧，既可以减脂，又能保护肌肉，减少流失。

我觉得hiit是最好的方式。

在手机里下载keep，里面有各种hiit锻炼课程。

坚持，坚持，坚持。

肌肉和大脑一样，用进废退。如果你想保持肌肉的话做好以下3点：

1.吃好

肌肉的生长需要很多的蛋白质或者氨基酸来合成，所以必须要保证营养的充足。牛肉，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋都是富含蛋白的食物。另外，除了蛋白质，还必须摄入足够的碳水，谷类、薯类、蔬菜都必不可少。具体吃法参照中国营养协会的饮食金字塔。

2.练好

训练周期：一周至少三次训练，训练部位必须练到胸、背、腿3个大肌群，大肌群肌肉上来了，会上你的体型更有轮廓感。

训练强度：建议使用最大重量*60-70%的重量做组，每组12个，每组动作练习4次。健身房的老手一般都是每个动作6次。

3.睡好

每天保证8小时的睡眠时间，睡眠充足，你的肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，休息的时候你的肌肉才能野蛮成长。

肌肉不是短时间内就能练成的，就算练成了也需要极高的自律才能保持，所以要坚持，坚持坚持。

避免肌肉流失只要做好两个方面。

第一方面：不要过量运动

最常听见的掉肌肉的说法，就是过量有氧运动会消耗肌肉蛋白质。持续运动一个小时或者更久，就会因为身体糖原被消耗光了，脂肪燃烧功能速度跟不上，而轻微消耗肌肉的蛋白质，虽然不会很多，这样持续一个月也只是消耗7％的肌肉量，但长久下来肯定是会影响增肌效果的。

不仅仅是长时间做有氧会消耗肌肉，做完有氧运动后，没恢复好就开始做无氧运动，或者反过来，同样有可能消耗肌肉。无氧负重不足，或者练的太拼，导致持续的时间过长，同样也有可能消耗肌肉。

掉肌肉的直接原因就是过量运动，所以不管有氧运动还是无氧运动都有个锻炼的上限，并不是做得越多就越好。因为每个人的身体都不一样，所以比较难客观的判断是否有运动过量，只能通过你自己的主观感受来判断：当你觉得难以坚持的时候，就应该停下来了，不要太勉强自己的身体。

第二个方面：保证蛋白质的补充

除了避免运动时蛋白质过量消耗导致的掉肌肉，还要保证蛋白质摄入充足。因为无氧运动之后，肌肉组织都会有一点轻微的损伤，这需要消耗身体吸收的营养进行恢复，这时如果营养充足，一般会恢复到比运动前更加强大的程度，这就是过量恢复，属于身体的应激反应。过量恢复可以让你下一次训练获得更好的训练效果。

但这一切的前提，是保证热量与蛋白质摄入充足。如果在无氧运动后还节食，导致身体营养匮乏，那么轻微损伤的那一部分肌肉组织就有可能无法恢复，只能被当成废物代谢出身体，这就是另外一种掉肌肉的可能。

一般来说，正常饮食可以保证营养充足，但如果想要效果有保障，可以适当增加肉蛋奶的分量，或者直接使用蛋***。

到此，以上就是小编对于避免运动肌肉损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于避免运动肌肉损伤的1点解答对大家有用。