跑步时运动损伤,跑步时运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步时运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步时运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步中常见的损伤有什么，该如何应对？
2. 跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？
3. 跑步伤膝都有哪些症状，该怎样恢复？
4. 跑步出现急性损伤该怎么处理？
5. 跑步据说有六大坏处，还应该跑步锻炼身体吗？

跑步中常见的损伤有什么，该如何应对？

01扭伤

如果在比赛或训练中不幸扭伤，不管是哪个部位，必须刻停下来，有条件的，尽量在扭伤几分钟之内对患处进行冷敷，可以使用湿毛巾，或者药物降温，如：水凝胶冷敷贴，降温贴等，使血管冷缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。

确定没有骨折和关节错误后，扭伤24小时后就可以使用热毛巾敷在扭伤部位，同时使用云南白药气雾剂等活血散瘀的药物，也可同时内服云南白药胶囊等。

云南白药喷雾剂和利多卡因气雾剂、扶他林软膏，都是平常训练中需要常备的喷雾剂和药品，他们的功能有什么区别呢？

云南白药喷雾剂，其功效主要是活血化瘀，可以有效缓解淤血肿痛。而双氯芬酸钾喷雾剂、扶他林软膏，王要功效为止痛，二者均可及时有效缓解局部疼痛。

天气太凉，准备活动不充分，近期疲劳，睡眠不足，跑步强度过大等，都有可能引起腿部的抽筋，此时可使用利多卡因喷雾剂，能迅速解痉止痛。

在大部分情况下，常见的运动损伤是由错误技术动作的积累效应造成的。动作错误可以造成负担过重和不当使用支持性组织。跑步中的常见损伤主要有以下几种：

膝关节疼痛：造成膝关节疼痛的主要原因实在身体前面落地，这种超前落地又有两种常见的不同姿态；直膝膝关节紧张于提前落地和膝关节过度弯曲于体前落地。这两种状态落地时落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，这个冲击力被直接作用于膝关节、主要矫正方法是多做前倾过渡到跑步的练习。注意要把脚上拉到臀部下方、并且以前脚掌着地。

髂胫束疼痛：其成因与关节疼痛相似，主要区别在于造成髂胫束疼痛的动作，不但在身体前落地，而且落地点过宽，这个动作阻止了臀部的向前运动。落地点在臀部的自然宽度之外，容易造成膝关节的外弓和身体过度的横向运动。

足底筋膜炎：踝关节在脚部在僵直或紧张的状态下于体前着地，是造成这个高发的运动损伤的最根本原因。矫正方法：将身体重心知觉练习部分的弹性站姿、原地跑步和关键跑姿3个练习各做一遍。连续跳绳1分钟，逐步增加到3分钟。注意动作节奏，以脚的跖球部着地。

外胫夹：体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面。放松状态的关节可以帮助接纳和转换冲击力，而在关节锁紧时只能承受冲击力。

腰痛：腰痛的主要起因还是体前着地。作为对体前着地动作的抵偿，跑步者会弯腰跑步，因而造成背部过度紧张。上身在跑步时的正确姿态是保持竖直。

跟腱炎：最常引发跟腱炎的动作是，落地时踝关节紧张，使脚跟始终处于悬空状态不与地面接触。这就造成跟腱始终处于伸张状态，不能通过进一步伸张吸收地面的冲击力。引发跟腱炎的另一个原因是，借助积极蹬地来获得向前的动力。

跑步会造成膝关节半月板损伤吗？怎样跑步才不会伤膝盖？

通常来说，跑步时很难造成半月板损伤，因为膝关节的结构相对比较复杂，韧带、关节软骨、关节滑液的保护，其实适量强度的跑步运动，不仅不会对我造成直接的损伤，反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

半月板的主要的容易损伤的因素是他有两种力量，一个叫做剪切力，比如说前后的撕裂的剪切力，后角的挤压剪切力，第二个是反复的劳损，比如说，而且是属于那种压力比较大的情况下的长时间的劳损，比如说经常蹲着工作的工人，或者是像朝鲜，日本这样的民族，经常蹲着跪着，时间长了以后，会对半月板的后角造成的持续的过度的力量挤压，超过办法能够承受的极限就容易出现撕裂。 跑步，屈膝的角度是很小的，显然对于半月板的压力增加是很少的，他唯一是对于落地的时候那种冲击力，但是冲击力不单单有半月板来承受，还有他周围的软骨来承受，所以两者把力量分散分担了以后，造成半月板损伤的机会很小。

跑步本身并不会伤害膝盖，但是如果你的身体有问题。比如说下肢的力线不正，关节的对位和骨骼的排列有问题。就有可能损伤到半月板，人体就像一部机器。关节就是齿轮儿，齿轮磨损并不是他自身的原因，而是因为带动齿轮的皮带出现了异常的状况，把齿轮拉歪了。造成半月板的损伤，当然运动中还有掌握渐进的原则，穿一双合适的鞋。做好热身和放松。总结成一句话，低调和预防才是最好的医生。

就像不能因噎废食，跑步本身没有问题，问题在于跑步的执行过程！

这里从6个大的方面来讨论

[_a***_]以上来就做静态拉伸

一定要提高肌肉温度（热身）

不要懒，跑后什么都不做。

一定要放松拉伸。

为了跑步的训练却不仅仅是跑步，除了跑步之外，还需要做其他的交叉训练，比如骑车，游泳等

强化肌肉的力量，核心肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉

不要跟着别人非要去修炼什么“前掌着地”跑法，

按照自己的习惯，控制好身体自然会有适合自己的跑姿。

跑步膝关节半月板损伤的概率上说，不踩空扭伤，这种案例并不多，半月板损伤是有特定条件的，例如，膝关节内翻或者外翻的人跑步，这种即便不跑步，也会磨损，当然跑步也有很多注意事项，写给你……

半月板损伤条件

半月板的损伤，多发于膝关节在屈曲的状态下，受到一个暴力或者旋转力的时候易出现，内侧相较于外侧易损伤，还有就是膝关节内翻或外翻的人，过度使用会造成半月板的过度磨损。

跑步注意事项

跑步要注意的细节很多，膝关节只是其中一个方面，一定要有一双好的跑鞋和跑裤，很多人只关注鞋子，忽略跑裤，我试过跑马拉松，裤子不合适后期的阻力会很大，对身体一定有伤害。

跑步姿态很重要，很多人喜欢后脚跟着地，这样缺乏足底弹性的支持，对于关节和肌肉的冲击很大，正确的姿势应该是中前脚掌或者全脚掌着地，这个分个人习惯，我主要是指出不正确的姿势。

跑步之前要热身，跑步之后要拉伸，体重过胖不可以跑步，跑步的时候单腿着地，身体要承受体重3倍的力量，越胖承受的力度要几何倍的增长，先试着从快走开始，运动目的是健康，不是逞能！

我们正常的跑步不会造成膝关节半月板损伤，当然如果已经有半月板损伤的话，跑步会造成半月板损伤加重。这个时候就不再建议跑不了，因为会加重半月板负荷而把损伤扩大。

退一步讲如果正常跑步都可以引起半月板损伤，那么跑步怎么可能会被吹捧成非常好的锻炼方式呢？

半月板损伤机理

半月板承受和分散膝关节的部分压力，随膝关节的运动而存在一定的移动性。

半月板最容易受伤的姿势是膝关节由弯曲向伸直运动，同时伴扭转。扭转力越急剧，损伤风险越大。

这个动作一般在篮球、足球、羽毛球、网球等运动中容易出现，并且这些动作往往都伴随着强大的扭转力，容易造成半月板损伤。同时这个动作也会造成膝关节前交叉韧带的损伤风险。

任何做这个动作都可能损伤半月板。

我们在临床上见到的一般都是打篮球、踢足球损伤的比较多，跑步造成半月板损伤的也有，但那个是运动员和部队的军人，运动员是以竞技为目的，军人以高强度训练负荷著称。所以无论是半月板的负荷还是扭转力都非常强。而一般我们正常的跑步是不会损伤半月板的。

如何预防半月板损伤？

在运动前要充分热身，要把膝关节周围的肌肉完全活动开，达到非常协调的地步，自身对于膝关节的掌控力就会很好，自身就会本能地判断哪些动作会超越负荷而自动减少力度保护我们的膝关节。

跑步尽量选择平路上跑，避免在有乱石或者崎岖的道路上跑步，因为不小心踩到石头会导致膝关节半月板负荷陡然增加的一种保护不摔倒的姿势。容易损伤半月板和交叉韧带。

一般把握这两点进行跑步就行，不会损伤半月板。

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跑步伤膝都有哪些症状，该怎样恢复？

跑步伤膝有哪些症状？

毕竟在网上流传着这样一种说法：十跑九伤！

但是真的如此吗？其实这有点危言耸听！跑步损伤，绝大部分都是因为错误的跑姿和一些不恰当的行为造成！

跑步虽然是一种极其简单方便的运动方式！但是也是一种损伤风险比较高的一种运动。

首先认识一下膝盖会有哪些损伤：

（1）半月板损伤：在半月板发生损伤的瞬间会有一种骨骼爆裂的感觉，接着就是关节肿胀或僵硬;或者是关节疼痛，尤其是在膝关节扭曲或转动时膝盖无法完全伸直或弯曲。如果你想要屈伸膝关节时，就会感觉自己的膝盖处像上了一把枷锁，没有办法屈伸。

（2）髌腱炎：在触摸膝盖部位时，会有固定的疼痛点，也会引发膝关节肿胀！当在下蹲或者上楼梯等膝盖需要弯曲到一定角度时，就会疼痛，或者发软不能走的状况。

（3）膝关节炎：关节局部可能会有压痛。伴有肿胀尤为明显！甚至会在早晨出现晨僵的情况，就是早晨的时候关节僵硬会有发紧感。

（4）髌骨关节综合征：髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎。甚至会导致关节部分变形。

跑步常见的膝盖损伤就是这四种！其实在跑步的过程当中，如果行为不当，不仅是膝盖。

【跑步膝盖受伤以后会有许多症状，平时跑步一定要注意保护膝盖】

慢跑可以锻炼我们的膝盖，使膝盖变得越来越强健。一方面是由于慢跑可以使骨密度增加，另一方面是慢跑***了上下骨关节分泌润滑液。关节腔滑液充盈，可以避免上下骨关节发生硬摩擦***。

同时，慢跑也会促进血液循环，使送至半月板的养分增加，让半月板能够一直保持在年轻的状态。

大多数跑者的膝盖会变得强健。然而，有那么一部分跑者却把自己好好的膝盖跑出了问题，从此走上了慢慢恢复路。

真的是痛苦不堪。

疼痛难忍啊。

对于刚准备开始健身的人来说，跑步是最容易开始并且简单易行，成本也是最低的一种运动方式，但是很多人跑步后都会出现膝关节疼痛的状况，症状为：

（1）膝盖酸疼，上下楼梯时疼痛加重

（2）长时间坐着会痛，轻微活动后减轻，活动过多后又会疼痛

一般引起原因：膝盖骨位置不正确导致膝盖软骨磨损受伤，此时就需要膝关节康复训练，为：

（1）做低冲击的有氧运动如单车椭圆机等

（2）加强膝关节周围肌肉力量

（3）训练时脚尖方向为11点5分

（4）多***用静力训练

膝关节的疼痛主要分为：髌骨关节痛、膝关节韧带扭伤、半月板损伤三种情况；这里主要讲髌股关节痛和膝关节韧带扭伤两大块；

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正确的，适合自己的和做好前热身后放松的跑步是不会伤膝盖的，而且能强健膝盖和身体。

十二年前，我刚开始跑步时，也有过膝盖疼、肿、僵硬和不容易弯曲及不能走路等。通过求医，学习跑步锻炼知识，请专业老师指导和自己锻炼时的探索后，将膝关节的不舒服的疼、肿和不能走路的症状赶走了，以后的十二年跑步没有伤膝盖。

正确的，自我调理和适合自己的跑步方法，也就是自我恢复损伤膝盖方法。

一是选择适合自己的跑步量和跑步速度，循序渐进地跑步，不能开始跑步时，跑量过大，跑速过快伤膝。

二是要用正确的跑步姿势跑步。跑步时的膝，踝和脚尖等在一重力线上；***用“弓型减震跑步法”跑步，减小地面对踝关节和膝关节的反冲击力。

三是跑步前矫正自己的腿型和锻炼腿部力量。如矫正自己的“内扣”或“外翻”膝盖等；静力锻炼腿部力量等。

四是解除不舒服的膝盖症状。***用静力，按摩和阻抗运动，强健膝关节肌肉，畅通膝盖周围的各循环。

五是要有适合自己的跑步鞋，要做好跑步前的热身和跑步后放松及膝盖防护和保暖等。

最重要的是，防止跑步伤膝。如不小心伤膝了，要学会自我调理和维护。

跑步出现急性损伤该怎么处理？

跑步出现急性损伤该怎么处理？

1。 Rest —— 休息。立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2。 Ice —— 冰敷。用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3。 Compression —— 加压。对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4。 Elevation —— 抬高患处。把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

跑步据说有六大坏处，还应该跑步锻炼身体吗？

视情况，就我个人感觉来说，如果你不适合跑步就不要把跑步当做锻炼方式，比如不正确的跑步姿势，过重的体重等等，问题里的那些坏处是无论你做什么运动都有可能产生的，减肥健身本来就是一个破坏重组的过程，选择适合自己的运动去做即可。

不支持此观点。

古老的中国早就有阴阳学，那凡事都有正反两面，你说好，必然有人说坏。塞翁失马，焉知非福。这典故，说的是塞翁丢失一匹马，不一定是坏事，但是如果是平常人丢失马，一定是坏事了。就象英国伦敦每日邮报报道跑步有六大坏处，确实存在，但那是少数，属个别案例。

跑步这项运动不知是何时兴起，实在难以考证。但是一直来，通过跑步能使身体好的人很多。人自身潜伏着很多病因，陏着人的体质虚弱，病魔就会出来捣蛋，在中医看来，人的身体强大了，各种病就会自行消失，其实这是正气压倒邪气的道理。所以，人要经常调理内经，扬正气。而跑步能增加血液循环，排泄体内废物，增加肺活量，舒筋通血管，调节人体的各种生理机制，是扬正气的运动。事实证明，经常跑步的人，获益的人多，身体健康人多，只要早晚出去公园看看打听一下就知道了。当然，也有极少数不宜跑步的人，如高血压、患心血管病等等人，跳步会做他们可能发生意外。这就是开头所说凡事有阴阳的道理。

到此，以上就是小编对于跑步时运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步时运动损伤的5点解答对大家有用。