健身过程运动损伤,健身过程运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过程运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身过程运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位对健身中的运动损伤有哪些看法？
2. 健身肌肉拉伤怎么办？要多久能好？
3. 健身时或者健身后，出现哪些小症状说明身体受伤了？
4. 健身里，如何面对肌肉拉伤？拉伸可以吗？
5. 健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

各位对健身中的运动损伤有哪些看法？

有强度的训练必然会有损伤

而科学的训练可以尽量避免损伤

但也不是完全百分之一百可以避免

任何一个运动健身的人都会经历损伤

一个常年坚持训练的人而又没有损伤的人在现实中不存在或极少存在的

比如我目前的损伤主要是腰肌的劳损

但对训练是没有影响的，训练后积极恢复就可以完全避免不适感

有运动必然有运动恢复，不积极做恢复的人是铁人，累积性损伤出现的概率就非常高了

至于不符合运动科学的一切健身动作或者行为都会造成骨骼或肌肉的损伤。

运动是一门科学，它不是想当然的，或者经验主义！

健身肌肉拉伤怎么办？要多久能好？

谢邀，我就根据我自身的亲身经历来回答一下，但每个人体质不一样，所以不一定完全适用！一般肌肉拉伤情况不严重的话慢慢调养就可以恢复，我是从来没有冰敷啊膏药啥的，都是靠身体自己恢复，但恢复期间有几点注意，一般拉伤后你身体活动到一定的角度和位置就会出现疼痛，但是你正常的站坐卧肯定不会有太多的感觉不舒服，除非你拉伤的是特殊部位！所以慢慢调养的方式就是保证身体的一个标准的站坐卧即可，实在想快点好，所谓的快点好我个人认为就是让神经系统对肌肉的酸痛意识下降，所以我也会做一些在拉伤极限的那个角度之前做一些拉伸和按摩，这样会减少疼痛意识！或者用膏药或者其他的应该是稍微增加一些肌肉恢复的速率！希望能对你有帮助！

拉伤48小时内冷敷，48小时后热敷，尽量少活动，最好是抬高患肢，吃一些舒筋活血的药物，同时配合烤电理疗，如果疼痛难忍就吃点复方氯唑沙宗片止痛。年轻人好的快，老年人慢些，不严重的话有一个月的时间就好点的差不多了

这个要视具体情况，不能一概而论。有一次锻炼时肩膀（三角肌）拧了一下，并不是很痛，只是做动作时会隐隐不舒服，但前前后后用了一年多才调理好。还有一次胸肌拉伤，非常痛，当晚睡觉半夜都痛醒了，以为又要调理很久，没想到休息了一个星期就彻底好了。热敷、涂膏药、做恢复性的体操，都有利于调理恢复。

健身时或者健身后，出现哪些小症状说明身体受伤了？

疼痛，尤其是猛烈的疼痛。

非常可能是肌肉拉伤的结果。一般而言，健身时或健身后会出现肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积的原因，时间一长就会自行恢复。但是肌肉拉伤的疼痛不一样，是剧烈的疼，一般人是难以忍受的。

如果出现了肌肉拉伤的情况，一定要立即停止运动。根据自己的情况进行简单的冰敷镇痛，在没有疼痛消失之前不要再运动了。

情况十分严重者一定要去医院，检查并用药，不可拖延。

健身是对身体非常好的一件事情，健身时更要注意保护身体，否则身体受伤就得不偿失了。

常见三种症状...强烈的刺痛感，莫名的关节声响以及很久都不能缓解的疲劳！

健身中最常见的受伤是在运动过程中出现的肌肉及韧带拉伤，一般伴随有明显的刺痛感，所以训练者很容易察觉得到...肌肉跟韧带的拉伤一般是由于热身不够充分、负重过大以及关节运动幅度过大所致；判断是肌肉还是韧带受伤可以试着活动一下关节，如果关节活动受限，大都是韧带伤，如果肌肉在收缩或拉长的过程中出现疼痛，一般是肌肉伤；

除了肌肉及韧带伤，关节损伤也常伴有明显的刺痛感，比如像脱臼或骨折...除了有强烈的疼痛感，还会出现明显的肿胀，严重的还会有淤血；而肌肉及韧带伤一般都没有明显的肿胀...

以上两种伤都是表现很明显的，出现这类损伤都很容易判断，如果不小心碰上了... 别想太多，赶紧上医院检查治疗吧！

总之，出现了这类伤情一般都不会是轻伤，康复起来也比较麻烦！所以运动前一定要充分的热身，训练中的负重和关节活动幅度都要再自己的控制范围内！最好不要吧自己置于受伤的危险中...

下面这两种伤一般不容易察觉，一是关节出现莫名的声响，一是长时间不能恢复的肌肉疲劳和酸痛感；关节出现莫名声响并不是没有原因，而是并非“直接原因”所致...一般出现在关节受伤后的康复周期内，有时候虽然只是轻微的关节伤，也会导致在康复后期出现关节声响，再之后这种声响几乎如影随行，只要活动关节就会发出声音；其实我也没有去深究这其中的原因，猜测是关节软组织钙化或纤维化所致...如果出现了这种情况，我建议训练者停止训练，直到关节完全康复！我之前肩锁关节出现了这种情况，大概修养了半年完全消失了...但肩关节因为一直在训练中，所以声响一直存在！

肌肉的疲劳按说在48小时内可以完全康复...可也有人在四五天后还没有好转，这一定要引起重视，这可能是肌肉出现了比较严重的炎症...严重的情况可能会导致肌肉疾病比如横纹肌溶解症；导致长时间不能恢复的肌肉疲劳一般有三个原因：运动强度过大，营养不良，休息不好！所以训练者尤其是新手，在开始训练的时候一定不能强度太大，循序渐进，增强肌肉的适应能力！所谓营养不良，不是说你吃得不够多，可能是营养不够全面，肌肉恢复需要碳水、蛋白质、维生素等营养素，所以训练后的营养要跟上！最后就是休息... 一定要保证足够的睡眠啊，睡眠状态下身体的自我修复效率是最高的！

健身里，如何面对肌肉拉伤？拉伸可以吗？

在出现了肌肉拉伤后应立刻停止所有运动。并在四十八小时以内，尽量第一时间进行冷敷治疗，应使用冷冻物品敷于患处30分钟以上，切记使用凉水冲洗。尽快去附近的医院治疗。拉伤后应避免拉伸（也拉伸不了了）

首先，充分的热身是必要的，正确的拉伸是热身的重要组成部分，在健身前后，甚至是健身过程当中都要有。拉伸能够有效避免在运动中受伤，放松肌肉。其中腿部拉伸还能修饰腿部线条，避免长成肌肉腿，坚持下去让你拥有[_a***_]修长的***。

健身训练，身体长期处于酸痛中，这样对身体到底好不好？

健身锻炼身体哪有不酸的道理，身体发酸说明你有训练到位，这时候给受损的肌肉部位好好休息，肌肉才会越来越壮。

如果你健身之后某处身体部分发酸，那就停止锻炼，练不酸的地方，如果手臂肩膀胸部腹部臀部腿部哪里都酸，就休息到不酸再开始锻炼。

我是健身领域创作者moki炫，有啥不会的地方关注我直接问！

到此，以上就是小编对于健身过程运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过程运动损伤的5点解答对大家有用。