运动损伤演示-运动损伤常识

本文目录一览：

• 1、仰卧起坐是有什么副作用吗?还是说只是锻炼效果没那么好而已?有大神能解...
• 2、篮球运动常见的损伤及如何预防
• 3、体育锻炼中如何预防运动损伤

仰卧起坐是有什么副作用吗?还是说只是锻炼效果没那么好而已?有大神能解...

1、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

2、做仰卧起坐背部肌肉还是有一定的副作用的，如果过度运动或者运动不当可能会造成背部肌肉拉伤。所以还是根据自己的体能适当运动为宜。一般没有运动基础的人，可以***取弯曲膝盖做的方法，这样对背部肌肉的影响较小。至于数量不要强求，可以***取循序渐进的方法，30个开始，每天增加5-10个。

3、肚子上的肉肉只有通过运动来消耗脂肪，一般来说仰卧起坐不一定是减少肚子上肉肉的最好办法，因为仰卧起坐是对腹部以及腰部的肌肉进行锻炼，而不是对脂肪进行运动。

4、仰卧起坐的坏处：频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

5、能减效果来得慢还要坚持啊！！我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了8CM多。

6、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

篮球运动常见的损伤及如何预防

1、预防方法是要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种，扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。

2、柔韧性 在硬地上跑步会对下肢关节造成压力。因此，行进弓步蹲与转体弓步蹲的牵拉方式，就可以有效预防过度使用伤害的发生。强化训练 肩关节力量可以预防伤害并且促进运动表现。药球胸前传球有助于这类的肌力发展。爆发力与稳定度 跳起来争球的动作需要有足够的爆发力。

3、因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 ： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 扭伤，脱臼，骨折，腱断裂，挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时***。

4、在篮球运动中，应加强安全教育和提高安全意识，在平时训练时要加强对运动员安全意识和安全教育得普及，因为只有这样才能让他们意识到自身的安全问题，因此要对一些违反的人进行安全教育知识的普及，利用这些时常发生的事情来引导运动员引起对人身安全的主意，树立强烈的安全意识，从而达到预防运动损伤的效果。

5、打篮球容易受伤的部位 膝关节慢性损伤 篮球运动有一个特点——防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期的左右滑步易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受2-3倍的体重重力。预防：充分热身，尤其在冬天。

体育锻炼中如何预防运动损伤

怎么预防运动损伤 加强[_a***_]教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。合理安排运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。

热身运动：在开始正式的锻炼之前，进行适当的热身运动是非常重要的。热身运动可以包括伸展、慢跑、瑜伽等，可以帮助我们放松肌肉，预防运动损伤。在体育锻炼前后保持足够的水分是非常重要的。合适的装备：根据不同的锻炼项目，选择合适的装备可以帮助我们更好地发挥身体的潜力，减少运动损伤的风险。

体育锻炼中需注意的问题：锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。注意动作速度。

问题六：体育锻炼中如何预防运动损伤 训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序 渐进。