运动损伤康复复健-运动损伤后的训练康复有四种主要手段和方法

本文目录一览：

• 1、复健什么意思?
• 2、脚被扭伤了怎么办?
• 3、脚踝运动受伤如何快速恢复?
• 4、颈部急性运动损伤后,如何更快恢复?
• 5、各种常见运动损伤预防措施与手段有哪些?
• 6、自由式滑雪运动员损伤恢复期的专项训练是什么?

复健什么意思?

复健原本是医学术语。英文名称为Rehabilitation，在香港称为「复康」，在中国大陆又普遍称为「康复」，其实都是一样的东西，广义的复健，包含的范围非常广泛。用于画画方面，有调侃的意味。表示恢复画画能力。

“复健”，即复健医疗，是针对身体失能者，所延伸出来的医疗方式。复健，读音：【 fù jiàn】造句：当有病时就要努力复健。合理地用好病人的每一分钱，尽早地帮助他复健。

您好！复健的含义是通过复位后固定复回原位。恢复健康的意思。骨折后十五天后消肿瘀去就开始复健了。瘀去骨生从此开始复健了。要看骨折的部位，骨折要分型，如粉碎性，临关节的复健时间长。伴有软组织损伤的也慢。老弱者也慢。不知在何处骨折。

脚被扭伤了怎么办?

扭伤的话，没有伤到骨头的话，仅仅是肿的话，立马冷敷，24小时内千万不可热敷，24小时后可以热敷，吃点活血化瘀的跌打丸，擦点云南白药或红花油。

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。

问题一：脚扭伤怎么办小常识 冷敷，确认伤情，严重的话要去医院检查看看。可以喷点儿云南白药或沈阳红药一类的气雾剂，对消肿和缓解疼痛挺有效的。尽量减少活动，有肿起来的话，最好把脚垫高。只能慢慢养，没有特别速效的办法。

生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。

腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷，尽量***取舒服***，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是找医生来家治疗。 注意事项 腰肌扭伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院睛在使疾病加重的原因。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。

脚踝运动受伤如何快速恢复?

所以，大的肌肉块一定要好好的恢复，按摩，热敷，膏药等 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

可以用黄栀子捣烂和鸡蛋清用纱布包着敷在脚踝处，很快就好，但注意近期不要运动。以前我试过效果好。受伤需要马上冷敷，这样可以不让伤势恶化，不至于肿起来。这期间不要敷药，也不要用热水洗。24小时之后进入正常的治疗过程，比如上药。用扶他林霜每天数次涂抹痛处，有2天左右就能够康复。

受伤48～72小时候后可以把脚浸泡在温水中20～30分钟，加速血液循环，也可以通过***手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。

扭伤24小时之内，***用冷敷处理，收缩血管，消肿止痛。用冰袋，或冷毛巾敷于患处15分钟，6小时一次。24小时之后，***用热敷处理，促进局部血液循环，加速消散伤处周围瘀血的速度，减轻疼痛。

踢足球时脚踝受伤，现在肿起来了，好痛，走路都困难，怎么办？ 快速脱掉鞋袜，立刻用凉水冲，有条件冰敷更佳，然后适当轻柔活动保持筋骨疏通。 回家可以拿红花油，舒筋活络油擦拭，并贴治疗跌打损伤的药膏加速痊愈。 伤期间禁止做跑跳等剧烈运动，以免伤情反复。 如果疼痛严重请遵医嘱。

也不要盲目做拉伸，静养是最好的办法，适当的走路也是可以的。之后的问题：打篮球前一定要将脚踝、手腕、脖子等等做放松运动，打球前要热身，热身好的标准是身体略微出汗。这样打球就不容易受伤。（如没有热身直接开打，身体出汗前，尽量不要快速进入比赛状态。）我就如鸵鸟一般样。。

颈部急性运动损伤后,如何更快恢复?

[_a***_]：通过***、针灸等物理治疗手段，能够促进受伤组织的康复。药物治疗：口服或外用药物，如止痛药、消炎药等，可以缓解疼痛、减轻炎症。颈部扭伤是一种很常见的运动伤害，一些轻微的颈部扭伤可能只需要休息和正确的身体姿势，就可以很快恢复。但是，对于一些更严重的扭伤，需要接受专业的治疗。

首先，要休息。在颈部扭伤初期，要避免进行剧烈的运动和体力活动，尽量保持安静，以免加重已经存在的颈部损伤。如果需要在床上休息的话，可以选择一个低垫状的枕头，以保持颈椎稳定。其次，可以进行局部热敷。使用热水袋等局部热敷方法可以缓解肌肉痉挛和疼痛，同时也可以促进血液循环，加速康复。

首先要立即停止运动，取坐位或半坐位，安静休息。同时进行额部、颈部冷敷。出血量少：可用手指紧捏两侧鼻翼10一15分钟（利用鼻翼压迫易出血区）。注意不要将口中的血液咽下，以免***肠胃，引起呕吐。在松指后，如果仍出血。

各种常见运动损伤预防措施与手段有哪些?

正确训练 正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如，你练完胸部之后，接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。

运动损伤的常见预防措施主要包括：（1）树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。（2）针对个体特点，合理安排运动量。（3）做好准备活动。（4）加强保护、帮助及自我保护能力的培养。（5）加强医务监督。（6）注意调节和控制不良情绪。（7）注意环境和场地设备卫生。

擦伤：空手道运动中主要是脚底板部位的擦伤，空手道运动是武道运动讲究武道精神，是不能穿鞋进行日常训练，使脚底皮肤暴露，直接与道垫表面相互摩擦。

自由式滑雪运动员损伤恢复期的专项训练是什么?

三，弹网训练 弹网训练是较好的恢复性训练之一， 尤其是对本体感觉的恢复和重建， 有着无法取代的作用。弹网训练应先进行垂直跳和背弹练习， 随着力量的增强， 再进行空翻或转体训练， 训练时应配带护具。如果治疗得当， 重视休息， 同时又小心地进行恢复性训练， 运动员就能顺利地度过较长时间的损伤恢复期。

二，自由式滑雪运动员专项表象训练的实施总结 这种表象训练程序首先在训练方法上***用观看技术动作录像、模拟实际动作， 然后再表象的方法， 通过对视、听、动觉等信息的再认知， 使表象的内容更加清晰、准确。

实心球训练：教练员运动员配合完成， 包括平面接抛实心球练习、瑞士球接抛球练习等。椭圆球训练：双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应， 站不住， 这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。训练的量和强度要根据不同的训练周期和所处阶段及个人特点进行合理安排。

自由式滑雪空中技巧项目的运动员在无雪季节需要做跳水训练来打磨技术。自由式滑雪，是以滑雪板和滑雪杖为工具，在专门的滑雪场上，通过完成一系列的规定和自选动作而进行的一种雪上竞技项目。它是在高山滑雪的基础上孕育发展而成，是由空中技巧、雪上技巧和雪上芭蕾三个独立的小项组成。