运动损伤康复心得,运动损伤康复心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤康复心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 体教融合的总结和体会？
2. 人在体能极限之后继续运动，会是一个什么状态？
3. 健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

体教融合的总结和体会？

体教融合是目标，也是路径。打破部门界限，推动“以心相融”，一些看似棘手的问题，也不难找到令各方满意的解决方案

促进青少年健康发展，体教融合是个热词。

体教融合是目标，也是路径。从教育和体育各自的视野观察，目前存在的问题至少有这样两个方面：一是面向全体学生的体育教育不足，另一个是面向竞技体育后备人才培养的文化教育不足。

而解决问题的思路，则需要将体育和教育的视野“合二为一”。从健康第一的教育理念出发，由意识融合到***整合，再到全新的“系统集成”，浙江绍兴近些年的探索，给出了启示。

从破解问题入手，是绍兴推进体教融合的基本思路。教练员***、学校师资、场地设施如何整合，参赛资格、运动员注册体系和竞赛体系如何打通，都是体教融合过程中普遍存在的难点和堵点。绍兴市出台文件，明确了学生体育赛事由教育和体育部门共同组织，整合两部门现有青少年体育赛事***，建立分学段、跨区域的四级青少年体育赛事体系，共同完善相关评价奖励机制。这些措施，对于引导体育和教育部门将视野“合二为一”，形成合力，有着庖丁解牛般的精准把握。

人在体能极限之后继续运动，会是一个什么状态？

人类有很多事情是超出生理之外的，面对自然灾害和意外危险，人类会激发自己的潜能。体能极限之后继续运动，经常进行长跑或者是马拉松的人应该有体会过“跑者***”，在很短的时间内，感受不到周边环境和自己在行动，仿佛自己是一颗***，向前，无拘无束的穿梭。

但一般以强身健体为目的的运动锻炼，很难让自己再达到极限之后继续运动。因为从生理层面来看，身体的能量已经供应不了继续运动，我们的身体不是永动机，需要有休息和能量补充。而从心理层面来看，会触发保护机制（比如在面对高处、深渊河流等等的时候，我们会及时的刹住车）不让自己再往前进行运动。

但当我们说到极限这个词的时候，我们是可以通过不断的训练和技巧的提升来提高“极限水平”。正因为极限这个词如此迷人，才会有那么多健身运动爱好者，孜孜不倦的去追求和挑战。

处于危险状态！一定要知道自己的“国情”，锻炼才有好的效果。心中有“太极”，还要有“太和”。否则就是在戕害自己！因为在自己身体里保持健康的所有“必要条件”就像木桶原理的每块木板，可能某块是短板。锻炼强度就要以该短板为限度，这就是太和。超过了承受能力，垮掉了一块板，使整个身体坍塌。我在公园锻炼身体，有一个人能做三十个俯卧撑，大家说他了不起，他自己也很自豪。后来不来了，一打听脑中风来不了了。看来并非想象的那样，越卖力锻炼效果越好。

健身练完腿后一般会痛多少天？什么方法可以有效缓解？

剧烈或长时间运动后肌肉释放乳酸，短时间乳酸不能分解从而产生乳酸堆积，出现腿部酸痛的症状，健身练完腿后一般会痛2天（48小时），如果你很久没有进行腿部训练却在近期进行了高强度的腿部训练，那么腿部肌肉酸痛的时间会更长，最长可达3-5天，可以这么说：肌肉酸痛时间的长短取决于你训练强度以及训练的频率！

有什么方法可以有效缓解呢？

1、腿部训练完后，进行5-10分钟拉伸运动！

2、热水熏蒸（***），加速乳酸排泄，缓解疼痛，促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢。

3、腿部按摩，用轻柔的手法，以揉按，提拿为主。

4、乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，可以进行持续有氧运动，促使乳酸随着能量

的代谢加速排出体外。可尝试低强度的快走及慢跑。大强度运动后，不能立即停下来休息，要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑，能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢。

5、使用“筋膜枪”缓解乳酸堆积，筋膜枪可以通过震动达到肌肉和筋膜的自我调整放松。

6、保持良好的心态，多喝开水，合理膳食，加强营养，平时应该适当增加运动，加强锻炼，提高抵抗力，防寒保暖，预防感冒。

健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

大家好，健身当中要说最为让人惧怕的，那就是每周都有的一次腿部训练了，练完之后的那种酸爽，实在难以用文字来表述，所以还请大家自行体会吧，那么健身练完腿之后痛多久算正常？这里有5大办法来帮你减轻痛楚

首先大家所关注的，就是为何在练完腿之后，会有这样无法言语的痛苦呢？这是因为在锻炼的过程当中，肌肉在微观角度上被撕裂开来，影响到周围神经之后，反馈到大脑的一种感受。

那么这种训练后的痛感，其实叫做延迟性的肌肉酸痛，并且是一种力量训练之后的正常现象，有了这一点肌肉才能得以超量修复，从而达到增强力量的目的，所以并不是说练伤了才会有这种感觉。

那么这种痛楚既然是正常的，那么他的时间一般在多久呢？这个要根据自身的恢复能力，以及训练的强度来决定，一般都能够在一周之内恢复过来，如果超过一周还有很强的痛感的话，那就要当作肌肉拉伤来对待了。

一般强度的训练，这种酸痛感只会存在两到三天，就能够恢复到之前的状态，并且肌肉不会再有痛感，在刚锻炼完时也并不会，有很强的痛楚存在于目标肌肉，如果有的话那就很有可能是受伤了。

那么既然这种痛苦是无法避免的，那总该有办法去减轻一些吧，这就涉及到训练后的恢复问题了，***用正确的处理方法，确实可以在一定程度上，让肌肉的这种痛感减轻一些，并且更快的恢复过来。

那么下面这五种办法，只能算作是所有方法当中的一部分，能够有这样效果的处理办法还有很多，下面只说一些容易实现，并且***用比较多的方法，如果你有更好的办法也可以分享给大家。

办法一、睡觉

这是我们身体所赋予的一种，非常有效的恢复方式，在经过一场质量较高的睡眠之后，肌肉的酸痛会有很大的缓解，这是因为在睡眠的过程当中，被损伤的部分被快速的修复了大部分。

到此，以上就是小编对于运动损伤康复心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复心得的3点解答对大家有用。