什么运动不损失半月板损伤-什么动作对半月板不好

本文目录一览：

• 1、半月板损伤了,应该吃什么能够补充营养?
• 2、膝盖脂肪垫损伤可以下水游泳吗?
• 3、老年人如何运动更健康?
• 4、半月板损伤之后能不能做踢腿运动?

半月板损伤了,应该吃什么能够补充营养?

关节半月板是保护软骨的物质，当它出现损伤的时候，会影响软骨的活动。但是它本身也属于软骨，所以可以补充氨糖软骨素，补充下所需的营养素。像汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片就可以，能够为关节提供五大营养素，更好的养护关节软骨和硬骨。

半月板损伤吃什么好 1：要以谷物为主，因为各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。

合理的饮食应该是高热量的。吃一些易消化的脂肪、蜂蜜等。或者可以吃点甜的东西。蛋糕，甜点。它可以改善你的健康状况，并给你的身体快速提升能量，因为蜂蜜含有葡萄糖和果糖，这两种物质可以快速产生能量，以恢复健康和缓解疲劳。同时，应注意微量元素的摄入。多吃这些富含微量元素的食物。如海带、紫菜。

患者出现半月板损伤，可以多吃富含维生素c，以及优质蛋白食物，补充营养，帮助损伤组织的恢复，但是半月板损伤的患者可以在医生建议下通过氨糖类药物或者关节腔用药，以及康复锻炼，物理治疗改善病情。膝关节半月板损伤之后，一定要注意修养，不能进行剧烈的运动。

膝盖脂肪垫损伤可以下水游泳吗?

1、基于这些原因，柳医生也不主张膝关节痛的患者去游泳，除非是温水池。控制体重 肥胖会加大膝关节的负担，从而加重其损伤，所以控制体重也很关键。控制体重可以减轻关节软骨和骨之间的压力，延缓老年关节炎的发生。减肥是个难题，但柳医生不主张跑步减肥，因为肥胖者跑步时膝关节承重更高，更容易引起损伤。

2、膝盖脂肪垫损伤，一个月以内减少运动量，不要剧烈运动，散步是可以的。

3、老年人膝盖疼作为临床一种非常常见的病变，作为患者关心的是我只要治好就可以，但是作为临床医生无不在乎要提出更高的要求。首先第一项要明确诊断，膝关节疼痛是因为本位痛还是牵涉痛。所谓本位痛是指膝关节本身的病变，诸如半月板损伤、腘窝囊肿、脂肪垫损伤以及髌骨关节炎，这些属于膝部本身的病变造成的。

4、有氧运动推荐游泳或者慢跑，不建议进行跑步机上训练，或者有负荷功率的自行车训练；控制体重，因为身体重量越大，膝关节所承受力量越大，膝关节磨损速度就更快；***取以上方法，通过休息仍然不能缓解疼痛，建议到正规医院进行就诊，以便确定膝部疼痛原因，针对性进行治疗。

5、常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。

老年人如何运动更健康?

1、慢跑也是非常适合老年人的一种锻炼方式，一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

2、适合老人的运动散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。

3、老年人如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易造成运动损伤。参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

4、首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。还有[_a***_]一些球类的运动也非常的激烈。可以选择一些比较温和的运动，比如游泳之类的，或者是散步。

5、运动可以让自己保持好的心态，看上去更加年轻；从身体状况来看，锻炼可以提高免疫力，避免生病。以上就是关于中老年人运动方面的小常识，如果身体状况不太好，可以选择在家人陪同的情况下进行锻炼。年纪大了以后生活上不会有太多要求，身体健康反倒是第一位，在此也希望所有中老年人身体健康。

半月板损伤之后能不能做踢腿运动?

为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：股四头肌的功能锻炼：1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。

你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之控制运动量。即便是半月板损伤已经完全治愈，也不能进行过激运动。因为过激运动和过大的运动量，会造成半月板的再一次损伤。冷敷治疗 你知道半月板损伤如何保养吗？半月板损伤保养之冷敷治疗。

如果已患骨关节炎，尤其是膝关节病变，选择锻炼不要负重，包括自体的重量，可以坐在椅子上或躺在垫子上练，利用沙袋，把沙袋系在踝关节上或脚挂重物，做前、侧、后踢腿。

有意识地锻炼能支撑关节的肌肉、肌腱。如果已患骨关节炎，尤其是膝关节病变，选择锻炼不要负重，包括自体的重量，可以坐在椅子上或躺在垫子上练，利用沙袋，把沙袋系在踝关节上或脚挂重物，做前、侧、后踢腿。