腰外侧肌肉健身器材,腰外肌锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰外侧肌肉健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰外侧肌肉健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 复健训练腿的器材？
2. 腿部训练器械有哪几种？

复健训练腿的器材？

1、划船机

划船机又称划船器，是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

2、全身平衡球套装

平衡球能让人进行各种不同强度的练习，是近年新兴的趣味健身运动。它能训练腹部、背部、臀部和腿部等多处的肌肉，对改善身姿平衡身体有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大压力数值非常高，颜色也十分多彩，外貌和功能全都有。

腿部训练器械有哪几种？

腿部训练器械包括以下几种： 1. 杠铃：可以用来加强腿部肌肉的力量，改善动作的协调能力，训练的部位多是腿部肌肉群。 2. 杠铃抬腿：可以锻炼腿部抵抗力，同时增强腿部的强度，改善跑动的稳定性。

3. 哑铃深蹲：可以加强腿部肌肉的力量，增强腿部的肌肉控制能力，让腿部更灵活强壮。 4. 跳跃训练：可以让腿部肌肉更为灵活，加强腿部的抵抗力，使腿部更强耐力。 5. 跑步机：可以加强腿部肌肉的力量，提高腿部的耐力性，锻炼腿部的心肺功能

腿部训练器械有以下几种：1. 腿举机，主要锻炼腿部前侧肌群、臀大肌和腰部肌肉；

2. 腿弯举机，主要锻炼大腿后侧肌群和臀大肌；

3. 蹬腿机，主要锻炼大腿前侧肌群和臀大肌；

4. 提踵机，主要锻炼小腿肌肉，包括腓肠肌和胫骨前肌；

5. 坐姿小腿后弯机，主要锻炼小腿后侧肌群。

跑步机是一种常见的有氧运动器材，可以有效锻炼腿部肌肉。在跑步机上跑步可以增强下肢肌肉的力量和耐力，特别是大腿前侧和臀部肌肉。

动感单车动感单车是一种低冲击有氧运动器材，也是锻炼腿部肌肉的好选择。通过踏板的旋转，可以锻炼大腿前侧、臀部、小腿肌肉等部位。

1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先***好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而***椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

到此，以上就是小编对于腰外侧肌肉健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰外侧肌肉健身器材的2点解答对大家有用。