胖子在家练健身器材-胖子在健身房适合做什么项目

本文目录一览：

• 1、胖子可以用握力器吗?
• 2、没有健身器材,我自己在家中只能做俯卧撑,体重195斤,准备去健身房健身去...
• 3、初次健身,是在家练好还是去健身房比较好?
• 4、锻炼肌肉求助,我是一个胖子身高183,体重194,肚子和胸很胖,我想问一下...
• 5、我一米七,有点胖,再过两个月有跳远比赛。有什么训练可以让我跳的远点...
• 6、200斤的胖子适合用什么健身器材?

胖子可以用握力器吗?

1、斤单用握力器是练不出麒麟臂的。还需要有氧训练和无氧运动和器械锻炼等多样化的运动方法，最重要的是选择自己适合的运动方式，不要过度运动也不要忘记运动。如果想要胳膊强壮，可以多用哑铃，或者也可以饮食上搭配蛋白粉，多吃肉多吃蔬菜，做到营养均衡，希望我的回答能帮助到你。

2、如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

3、超越普通人。但玩握力的话70公斤只能算入门，一百多公斤的大神有不少。 有大神撕两幅摞一块的***，用手指的力量提气170多斤。大神是很多的。坚持锻炼吧。

没有健身器材,我自己在家中只能做俯卧撑,体重195斤,准备去健身房健身去...

1、一，去不去健身房。其实，我认为大可不必去健身房，只要你有时间，家里一样可以练出好肌肉。徒手练习，或者买付哑铃就行了。何必花那个钱。而且一般健身房都是按月按季收费的。另外，想练好，有一个条件你必须满足，那就是坚持，这才是关键。其实练习真的很苦。这个要有思想准备。

2、首先，你的肥胖指数（也称体重指数）=体重（kg）/身高2=249，中国成人标准正常为15~29，超重为20~29，大于28才界定为肥胖。就你的情况而言处于肥胖水平，控制体重非常必要，恭喜您能关注到这一点。其次，减肥的黄金原则是保持一定的能量负平衡。

3、如果你是很好运动的人，你的这个体重很有可能是脂肪含量较高造成的，你可以掐一下自己腹部肚脐旁边的位置，如果掐起的部位比较厚就是说明脂肪含量较高，需要进行减脂。单凭俯卧撑是不能练出马甲线的，想要看到马甲线，必须要控制到比较低的脂肪含量，这样脂肪含量低了，马甲线才能露出来。

4、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。跑步机。

5、第二个平台期是快到3个月的时候，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，不过有了之前的经验我就不怕了，也扛过来了。

6、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

初次健身,是在家练好还是去健身房比较好?

推荐去健身房。你觉得怕去几次就不去，那么你就就算在家买了健身器材，你练几天依旧不会练了。健身房比家里强的，首先是氛围。大家都在锻炼，你也就不好意思闲着。其次，健身房的训练器材更加全面，能够更加安全有效地锻炼。还有，健身房如果能遇到负责人的私教，锻炼效率事半功倍。

空间限制：在家里锻炼通常需要较小的空间，而去健身房则可以有更大的空间。如果家里空间有限，去健身房可能更适合。时间限制：在家里锻炼可以更加灵活，可以在下班后、睡觉前或其他时间进行锻炼。而去健身房则需要更多的时间，特别是如果你的时间比较紧张。

想去健身房健身，如果你是新人小白，是应该请一位健身教练为你指导的。因为你从来没有接触过健身，许多动作以及器械都做不到位或者不会正确使用，长此以往的话，容易让你的骨骼变形，损伤你的[_a***_]。所以你必须请一位健身教练为你进行正确的指导，给你制定周密的健身计划，这样才能事半功倍。

锻炼肌肉求助,我是一个胖子身高183,体重194,肚子和胸很胖,我想问一下...

身高183cm、体重***kg，在标准体重之上。

想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度***胸部肌肉。 由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是***用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。 第三步：确定练习的组数和次数。

身高183CM、体重77KG，在标准体重之下一点。

一）腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。

说明，引体向上，一般分正反握二种，正握主要会用到背括肌，次用二头肌，胸肌。反握则是主要用到二头肌，次用背括肌，胸肌。所以这三处肌肉都得练。这是练习引体向上的基础所在。

我一米七,有点胖,再过两个月有跳远比赛。有什么训练可以让我跳的远点...

周日力量训练，最好找个杠铃，负重原地（建议你体重的20-30%）蹲、起5-8组，每组15-20下，每次间隔3-5分钟；如过没有杠铃，找个健身器材，做腿部的力量一样的。

过方法训练可以的。首先要练习压腿，把腿部经络拉伸好。这样才能跳的远。不是因为你没力气，而是施展不开。跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。

要经常练习踏板跳。（不需要很远的助跑距离，几米就好，把板放在起跳线，然后全速跑，踏板时要用自己的起跳脚用力踏上去然后在空中做这个动作两手上摆在空中收脚向前伸。手向前打（只要你空中姿势对，在空中时身体重心提高，及时收脚，就好了。

跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。辨别惯用脚 让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。

200斤的胖子适合用什么健身器材?

跑步机比较基础，适合各种人群，如果是体重过重或者中老年人，还是使用椭圆机比较好，对膝盖的损伤也没跑步机严重，且可以起到全身运动。选择椭圆机，可以选择飞轮重的，飞轮越重，机器使用时越平稳，使用惯性也越好。

体重200斤以上的人，要用跑步机来跑步减肥，建议使用跑带宽度为在55厘米以上的跑步机，这样的跑步机已经达到健身房跑步机的水平了，也只有这样的跑步机才能保证使用者不出问题，下面推荐的那款跑步机的最高配置版就适合体重在这个上面的人用来减肥。

不能。不能，跑步机承重上限200斤，超过这个重量会减少跑步机寿命或者损坏跑步机。走路机是一种家庭中使用的便捷健身器材。

健骑机又叫健身骑马机，集健身、***、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

益步 这款跑步机外观出众，低调而又不失奢华，耐用而性能齐全为其最大的特点，并在设计、风格上别树一帜品质出色，性价比高。跑步区域面积大，54cm的跑带宽度是一般家用跑步机不具备的，搭配0HP以上强劲马达，承重高达200斤。

正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。器械重量：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。