骨质疏松与生活运动指导-骨质疏松与生活运动指导的关系

本文目录一览：

• 1、老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼
• 2、骨质疏松患者适合做哪些运动?
• 3、骨质疏松患者的运动时间和运动强度该如何把控?
• 4、骨质疏松如何锻炼
• 5、如何指导骨质疏松患者运动
• 6、41岁骨质疏松的迹象开始,应该怎么做运动?

老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼

选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯***用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

骨质疏松患者在选择运动时要选择一些运动强度可控的运动，不能选择高强度高爆发力的运动，这是不利于骨质疏松患者进行锻炼的。在平时一般可以选择有氧运动，这可以***人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。

可以尝试一下网球和羽毛球这种球拍类的运动，因为这种运动不仅非常的有趣味性，而且对身体也很好，在运动的时候可以活动到全身。而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。

另外的话要多出去走动，在阳光下活动的话就能够合成维生素D，促进对钙元素的吸收。在日常生活中也要多做一些运动，这些运动会让自己骨骼生长的更加结实。避免以后出现了钙元素流失，而形成了骨质疏松。

骨质疏松患者适合做哪些运动?

1、在康复医生指导下的运动训练有利于骨质疏松症患者；康复治疗的介入可提高骨强度、预防跌倒、矫正骨质疏松所致的畸形，及时的康复介入可促进功能的改善，提高生活品质。65岁的张女士两月前逛超市时不慎跌倒致右腕骨折，于骨科行内固定术。

2、骨质疏松的患者可以选择散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞蹈等等这些锻炼方式，也是需要根据每个人自身的情况，还有自身锻炼的特点，来选择一种适合自己的锻炼方法。骨质疏松的患者，根据患者的年龄、性别以及骨质疏松所处的阶段，来进行不同程度的一种锻炼，选择一种合适自己的锻炼方法。

3、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

4、选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯***用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

5、一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能***骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者。

6、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

骨质疏松患者的运动时间和运动强度该如何把控?

运动量主要由运动强度，运动时间和运动频度（运动次数）等因素构成。对于骨质疏松症症患者，如果运动强度增加，则应缩短运动时间和减少运动次数；而运动强度减小，则运动时间可适当延长，运动次数也可增加。

在平时一般可以选择有氧运动，这可以***人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。知道了骨质疏松患者如何正确运动，其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

老年人的运动不建议高强度，可以做一些低强度的有氧运动，比如：散散步、打打太极。再配合着维生素D。如果是已经骨质疏松的人群，可以试试游泳锻炼，这项运动能使全身都得到锻炼。身体浮在水里，可以减缓对膝关节的压迫。

每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症 调整日常作息 随着时间的流逝，你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力，骨骼密度的增加会逐渐减少。为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平。

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定，更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动，如单腿站立或基于运动的运动，如太极拳，可以提高你的稳定性和平衡性。

骨质疏松如何锻炼

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能***骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接***骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

2、骨质疏松患者在选择运动时要选择一些运动强度可控的运动，不能选择高强度高爆发力的运动，这是不利于骨质疏松患者进行锻炼的。在平时一般可以选择有氧运动，这可以***人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。

3、没时间上健身房或[_a***_]负重训练经验的一般民众，尤其是老年人，建议可先试行深蹲、伏地挺身、棒式撑体和桥式等支撑自身体重的核心肌群运动，待练习一段时间后，再慢慢尝试增加使用弹力带（球）来增加阻力。

4、一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能***骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者。

5、锻炼频率强度应以次日不觉疲劳为标准，每周坚持3~5次为合适。个别因骨折或某种原因需长时间卧床者，也要设法在床上坚持进行被动运动，最大限度减少骨量流失。生活起居注意安全。骨质疏松的要害是易引发骨折，故应百倍提高警惕，生活起居不可掉以轻心。

6、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。骨质疏松 如何壮骨补骨 柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。

如何指导骨质疏松患者运动

1、需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。知道了骨质疏松患者如何正确运动，其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

2、骨质疏松患者在选择运动时要选择一些运动强度可控的运动，不能选择高强度高爆发力的运动，这是不利于骨质疏松患者进行锻炼的。在平时一般可以选择有氧运动，这可以***人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。

3、选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯***用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

4、除了运动以外，应鼓励骨质疏松人士增加饮食中的钙摄入量，减少酒精的摄入量和戒烟。如果被诊断为骨质疏松，医生必须确定骨质疏松人士达到可以参加负重活动或者抗阻训练的程度。运动旨在增加骨质密度和减少未来骨折的潜在风险。

5、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

41岁骨质疏松的迹象开始,应该怎么做运动?

一般说，如果单纯从预防角度着想，只要***用健身慢跑或坚持步行即可；如果已有轻度骨质疏松，则建议***用骑固定自行车、慢跑、原地跳跃为主；如果已有明显骨质疏松，手脚已不甚灵活，则可在室内绕圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些轻柔动作。注意把握运动量。

一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能***骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者。

慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。而且在跑步的过程当中，还可以让患者的肢体变得更加协调，同时也能够增强他们身体的力量。

骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。