怎样算高血压运动指导-高血压病人的运动指导

本文目录一览：

• 1、高血压患者保健指导有哪些?
• 2、高血压患者的锻炼
• 3、高血压怎么做运动
• 4、高血压患者在做健身的时候,有什么注意的呢?

高血压患者保健指导有哪些?

精神调养精神调养，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。所谓“健康”，不仅仅是没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会适应能力。

确诊为高血压的患者要在医生的指导下长期用药的同时，还要注意养成良好的生活习惯，饮食清淡少盐，避免辛辣***性的食物， 多吃新鲜的蔬菜水果，避免情绪激动，戒烟酒，适当锻炼，多多休息。

情绪要稳定：老年高血压病患者，要注意控制情绪，做到清心寡欲，坦然处之，培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。这样会有利于神经内分泌调节，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。（2）饮食要合理：老年高血压患者选择食物时，应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。

经过一个时期锻炼后，静息血压可以下降。日久，血脂也见好转。对心率偏快的轻度高血压病患者，可指导进行体操、骑自行车、划船、游泳等运动。这些运动可以***副交感神经、抑制交感神经活动，而收到治疗效果。晚期高血压病患者，血压持续增高，如合并其他疾病，应注意卧床休息，尽量减少活动。

高血压患者应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。（4）经常体格检查，预防和治疗并发症。在冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗。并应常测血压，有条件者还应定期进行血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，发现异常及时治疗。

高血压患者的锻炼

1、高血压患者的有氧运动宜每周5—7天，每次10分钟逐渐增加达到30分钟。以中低强度为主。具体类型以大肌肉群参与的运动、动作较为舒缓的为主。抗阻运动每周2-3天，强度中低水平（60%—80%1-RM），避免用力憋气。柔韧练习、平衡练习等功能锻炼宜每周2—3次。另外，注意日常生活少静多动，减少久坐不动时间。

2、像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。

3、值得注意的是，由于高血压病患者的血压极不稳定，所以即使是做轻松运动，也要做暖身运动和缓和运动。暖身运动包括伸展跟腱和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5～10分钟。这样可以促进血液循环，使体温慢慢上升，温热呼吸器官、循环器官系统、神经系统、肌肉、关节等部位，形成随时都可以毫不勉强发动的状态。

4、这对以脑力劳动为主的高血压病病人尤其重要。可以根据不同情况，选用散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等活动。保健按摩常可以使紧张的肌肉放松，人体的外周血管得以舒张，血压可以降低。有人按压双侧曲池穴5分钟，高血压病人的血压可降低13～27千帕，即10～20毫米汞柱。

高血压怎么做运动

高血压患者选择适合自己的运动，确定运动强度是170 -年龄=最大运动心率，运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。运动前后做好热身。

轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

可以根据不同情况，选用散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等活动。保健***常可以使紧张的肌肉放松，人体的外周血管得以舒张，血压可以降低。有人按压双侧曲池穴5分钟，高血压病人的血压可降低13～27千帕，即10～20毫米汞柱。

首先，可以通过散步的方式，我们都知道，每一位高血压患者经常就会感到头晕眼花，对于一些轻微的患者来说有的时候也会复发，饭后散步对我们的[_a***_]有很大的好处，比如可以活动筋骨，畅通血脉等，最重要的是可以保持呼吸道的正常呼吸，所以散步对于降压还是有很大效果的。

高血压患者在做健身的时候,有什么注意的呢?

强烈不建议高血压患者做特别剧烈的运动，比如说篮球，足球这类的运动十分剧烈，而且我们需要做很多大幅度的动作，高血压患者，特别不建议做那些经常低头弯腰，更不要憋气，用力也不要坐***变化幅度过大的动作，这些都导致你晕倒。

高血压患者可以做一些针对大肌肉群的复合运动，注意头部不能低于身体。运动之前要做好热身运动，不能空腹进行，但也要控制自己的进食量，不能吃得太饱了。运动过程中经常做体检，或者只检查自己的血压也是可以的。如果发生了意外，最好去医院看看是什么情况。

高血压患者每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步，不是公园跳舞，而是去健身房。先在跑步机上慢跑40分钟，再骑单车40分钟，最后练练20分钟臂力，休息休息，冲个热水澡回家。