后背腰运动损伤,后背腰运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后背腰运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍后背腰运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健腹轮伤腰的原因？
2. 左右扭腰的时候后背疼是什么原因？
3. 腰部受到外物撞击后酸疼怎么办？
4. 做平板支撑伤了腰，该怎么办？
5. 侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗？

健腹轮伤腰的原因？

锻炼姿势不正确

在使用健腹轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。

锻炼强度过大

健腹轮的推动过程中，腰部力量也是不能少的，而锻炼强度过大的话，可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，从而引发腰疼。

腹部力量不够

本身的腹部力量不足，特别是腹直肌力量不够的话，在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部，拉直躯干，臀部会下坠，使得腰部成弯曲状态，从而腰部要承担很大的压力，就会带来疼痛。

左右扭腰的时候后背疼是什么原因？

针对你目前的情况，考虑腰椎病可能很大，伴有腰椎间盘突出或者腰肌劳损可能，这个跟你长期的劳累，不良的姿势都是有关系的，包括坐姿和睡姿，重点还是你自己平时的保养，保养比治疗更重要。最主要的表现就是长时间坐那里的时候，或者劳累干体力活的时候，或者弯腰拿东西的时候，就会腰痛。

腰部受到外物撞击后酸疼怎么办？

自己先按揉一下撞击部位的疼痛程度，再去医院骨外科，拍片子一般CT就可以看出问题，如果严重的需要做进一步的检查MIT检查能仔细的看出问题所在，轻微的跌打损伤吃点活血化淤的要便可，重症的话需要入院接受治疗

做平板支撑伤了腰，该怎么办？

首先造成受伤的原因是由于动作不标准。错误的平板支撑也叫腰椎粉碎机。

受伤后首先要做的就是静养。选择不要过软的床垫，双腿屈膝平躺于床上，能让腰部完全抵在床垫上，缓解腰部压力。

其次就是热敷，每次热敷不要超过半小时。这样有利于血液循环和腰部肌肉恢复。

最后要注意：静养期间不要让腰部受力，不要操搬运过重的物品，加剧损伤。弯腰拾取物品时***用下顿方法拾取，并且双腿发力站起，避免腰部吃力。

完全恢复后，再次尝试训练时，要注意平板支撑动作的正确性：

1.手肘支撑，大臂垂直于地面。肩关节、髋关节、膝关节、踝关节需保持在一条直线上。

2腰椎一定不能凹陷，不能弓背。腰腹核心要用力、收紧。同时臀部发力夹紧。背部，腰部，臀部在一条直线上，且平行于地面。下颚微收，双脚并拢，脚尖向前钩。

3.动作时间上要循序渐进，慢慢加长动作时间

做到以上三点才能在避免受伤的情况下正确锻炼到我们的腰腹，增强核心力量，达到减脂瘦身的目的。

侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗？

你好，谢谢邀请。

先回答一下你的这个问题，在做这两个动作的时候，只要动作标准，他是不会造成对腰椎的伤害。

另外我觉得您说的这个挺肚的锻炼应该是做一个仰卧的臀桥，是这个动作。

接下来我就同时给您分享一下在做这些动作的一些动作要领。

这个动作基础的版本就是以手肘撑地，但你锻炼的腰部肌肉感觉差不多之后可以换到用手掌支撑。

而且开始锻炼你可以***用保持固定姿势的方法来锻炼。等肌肉有一定的加强之后，可以慢慢的控制它，有一个上下的浮动，这样来达到一个更好的效果。

注意身体，不要前后的转动，要保持一个平面。

做这个动作的时候，你的身体先躺平与地面保持90度，然后在发力的时候用你的臀部发力，把你的身体，从肩膀臀部膝盖保持在一条直线顶部的时候，注意收缩你的腰背部和臀部的肌肉。

这里容易做错一个点，就是用容易用腰往上顶。发力的时候尽量用臀部，这样被动的会锻炼到一些你腰部的肌肉。

到此，以上就是小编对于后背腰运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于后背腰运动损伤的5点解答对大家有用。