各种运动损伤数据,各种运动损伤数据统计

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各种运动损伤数据的问题，于是小编就整理了1个相关介绍各种运动损伤数据的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于锻炼的人，每天极限最多可以消耗多少卡？

关于锻炼的人，每天极限最多可以消耗多少卡？

这问题比较奇葩了，其实身体的消耗你一生中一直在消耗的，（只有生命停止的时候才不会有热量的消耗） 你高强度的运动消耗会大点而已。

而你如果是想问问怎么科学 安全的减脂，不极端的健身。 那就 做点力量运动➕半个小时的有氧就足够了。 一次性的运动总时间60分钟左右 不要超过90分钟！

而为什么有这些讲究 主要是人体的功能系统，糖 脂肪 肌肉 三大功能系统 会根据身体的消耗来持续功能身体， 力量训练会调动大量甘糖 ATP来运作。 会有少量脂肪，而慢慢甘糖消耗殆尽后脂肪的功能＋少于蛋白会持续功能。相同的达到一定时间大脑自我保护 脂肪，停止功能，之后会主要以蛋白持续功能（蛋白→肌肉 直接影响到身体的基础代谢 消耗热量利器） 所以得停止训练，不然百害无一利。 当然减脂最关键的一步还是吃， 你摄入热量＜消耗的热量就OK。 （其实一日三餐 就按照以前平时吃的 少油盐糖 就行了，不用特意去计较吃什么）

作为一个健身爱好者来说，我不是很清楚每天具体消耗多少卡热量，这个问题因人而异吧。

我是每天尽量抽出一到两个小时锻炼，先热身十分钟，可以是慢跑，快走或做其他运动，然后是一个小时的力量训练，最后再跑步四十分钟左右，这是最基本的训练方式，能增加肌肉量，还可以有效减脂，再配合健康饮食就OK了，初学者最好不要做极限训练，容易过度疲劳运动损伤，根据自己的情况适当锻炼为宜。

每个人消耗的能量都不尽相同，所以没听过个人可以消耗的能量极限，也没有准确的标准，毕竟有的人肌肉量高每天运动量也会比常人高出不少，所以每天消耗的热量也会不一样，只要我们每天保持一个运动的状态，迟早都能达到我们想要的目标，而如果是想要减脂的话可以给你一点小建议！

一、控制饮食：

控制饮食不是不让吃，而是有选择的吃，尽量挑选一些高蛋白质的食物，低糖低碳水，不要过多摄入糖分，比如很多水果中富含高糖就要尽量去避免，多吃蔬菜，和红肉食物！毕竟脂肪之所以会囤积就是因为每日摄入量超过每日消耗加新陈代谢，所以导致摄入的饮食无法被身体消耗掉而囤积下来。

二、坚持：

减肥需要长期的坚持，最好能一周5练或以上，训练强度因人而异，结合自身实际情况出发，不要过度训练，也不要做无效训练，每次训练时长最好大于半小时。

三、不要忽视力量训练：

肌肉的增长可以提高我们的新陈代谢，所以如果想要更高效的减脂需要结合一定量的力量训练，推荐每天一个小时，40分钟的有氧结合20分钟的无氧，运动前的热身和拉伸时间不要算进运动时间中去了（运动不要忽视了热身和拉伸，热身可以避免运动中肌肉和关节没有活动开导致的肌肉拉伤和关节损伤，拉伸可以运动结束后有效缓解肌肉和神经的紧张，还能有效缓解第二天运动出现的延迟性酸痛！）

以上就是我对这个问题的看法，希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题应该没有什么标准性的，首先我们每个人的体质是不一样的，就是你胖了或者瘦了身体基础代谢也是不一样的，***取怎样的运动强度也是不一样的，由于种种原因，所以这个没有一个标准的原则。

如果真想减脂的话，可以给你点建议，做好健身计划，有条件建议还是去健身房。

新手减脂锻炼方法

步骤1：热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

步骤2：力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

到此，以上就是小编对于各种运动损伤数据的问题就介绍到这了，希望介绍关于各种运动损伤数据的1点解答对大家有用。