膝盖运动损伤修-膝盖受损后如何运动

本文目录一览：

• 1、半月板损伤怎么调养..
• 2、膝盖韧带损伤怎么治疗最有效?
• 3、姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?
• 4、经常跑步伤膝盖怎么办
• 5、关节损伤之后,还能恢复到跟以前一样吗?

半月板损伤怎么调养..

半月板损伤初期的卧床静养很重要，如果有条件，要绝对卧床，同时患部做固定。用瑶金堂小驳骨草按摩膏，修复受损半月板。恢复的过程需要足够的营养，要注意摄入硬蛋白的食物，象牛筋，猪蹄筋，阿胶，猪皮冻等。但发物不要吃：公鸡、鲤鱼，还有海鲜。

半月板损伤是一种常见的膝关节损伤，通常需要休息和物理治疗。在康复期间，您可以***取以下措施来帮助恢复：-保持适当的体重-避免过度使用膝盖-进行物理治疗，如***、热敷、冷敷和牵引-进行适当的运动，如游泳、骑自行车和慢跑如果您的半月板损伤比较严重，可能需要手术治疗。

静养固定在半月板损伤发病的急性期，不要再强忍疼痛继续活动。需要固定膝关节，膝关节用夹板或石膏托固定在伸直状态3～4周，来促进半月板修复。药物治疗在半月板发生损伤后，可以使用药物来进行消炎止痛，缓解关节肿胀，促进积液吸收。

膝盖韧带损伤怎么治疗最有效?

治疗上如果不重通常是做外固定，如果有严重骨折移位、韧带严重损伤则需要通过外科开动手术治疗，现在你最好要固定患肢、不要承重，明天去医院。祝你好运。

膝关节不能完全伸直。有明显压痛，压痛点常在股骨和胫骨的内、外侧髁部.治疗：侧副韧带部分损伤的，应将膝关节置于略屈曲位制动，使副韧带松弛，利于愈合。外敷接骨散或活络散瘀的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。完全断裂的应尽早手术，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响膝关节功能。

膝盖韧带损伤可以***用适当的体能锻炼减轻缓解：1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。

休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?

1、你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

2、适度增加跑步量：跑步量的增加应根据个人肌肉和身体的疲劳感来决定，没有统一的标准。建议新手每两周增加一次跑量，相当于一周提高，一周巩固成果。对于有经验的跑者，在赛前递增跑量时，应感知与上周相同的跑量是否更为轻松，以此进行适当调整。

3、第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。

经常跑步伤膝盖怎么办

1、跑步跑得膝盖疼解决方法 膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

2、然后平常跑完步之后拉伸一下，揉一揉膝盖，在膝盖上放个热毛巾，让它舒缓一下。可以买一些活络筋骨的精油，在跑完步之后对腿部进行推拉揉捏，这样的话可以在放松肌肉的同时也使膝盖稍微缓和一下。喜欢跑步其实是一项非常好的健身运动，不过要尽量有节制的去控制一下自己的步调。

3、髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。处理方法：1，减少跑量；2，[_a***_]训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，最好去看医生。

4、第1个我们就是带护膝，让自己的膝盖暖和一点。多爱多艾灸多做了热护理。第二呢，就是要换一种跑法。可以用骑自行车来代替，或者可以躺在家里把腿举起来，仰卧起来做跑步动作，这样既伤不到膝盖，又锻炼了身体。这种仰卧的跑法是针对年龄大一点的。

5、跑步前热身。跑步可能会伤害你的膝关节。如果能在跑步前热身，这种科学的方式可以更好地保护膝盖。有些人知道跑步的好处，但是没有先热身。之前不怎么运动，突然投入高强度运动，膝盖可能会不舒服。如果能提前热身，可以通过简单的拉伸动作来拉伸筋骨，促进血液循环，跑步过程会更顺畅。

关节损伤之后,还能恢复到跟以前一样吗?

1、长好是不可能的了，因为半月板不可再生。你要坚持做康复运动，不然就跟我似的，懒洋洋的不做，结果会造成半月板周围组织退化………如果坚持做的话，半年到一年就没事了，当然我没坚持做也没事，但是现在活动厉害了会不舒服。

2、对于手指关节部位的损伤，处理主要根据损伤的严重程度来决定的，如果说只是出现了单纯的关节周围的韧带，关节囊的损伤，没有出现关节的脱位或者没有出现韧带，关节囊能到破裂情况，这种情况可以纸板外固定三周就可以恢复。

3、是可以完全恢复的，可以按下面的方法进行功能锻炼。直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。