轻微运动损伤图片,轻微运动损伤图片大全

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1. 我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？
2. 半月板前角轻度损伤还能跑步吗？

我初三，一天三次体育训练，现在腿特别疼，如何缓解疼痛？

初三学生，大约十五丶六岁，正是身体发育最佳年龄，参加体育训练1天3次，锻炼强度较高，腿部肌肉特別痛，是件好事，只要不是刺痛，说明你训练动作变形或过度使用超重値，因为身体平时不会有这么大的运动量的***，所以开始练时，以肌肉反应比较大，随着训练积累，肌肉适应了这种大的运动量，其肌肉酸痛程度就会减少，现时你反而要期待这酸痛的来临，不然你不会长肌肉了。

当运动停止12小时以后，特別在第二天感觉特別痛得厉害，然后逐渐会缓解。4～6天后酸痛就逐渐缓解，甚至消失。缓解肌肉酸痛除在训练前做一些缓冲动作外，可避免或减低疼痛。当训练后已发生酸痛后，亦可做些***伸展拉长肌肉的动作缓解也是一种方法，其机理可能是由于在拉长肌肉时，剌激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵扭肌肉可以改变相应中枢兴奋性，并通过负牵张的反射作用来阻断由于肌酸兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受挫伤或受损组织的康复。运动后或用热毛巾热敷疼痛的部位可减轻疼痛，你可以试试哦！

初三训练腿疼，一般是小腿前侧疼痛，胫骨膜炎引起的疼痛，原因:跑步的姿势不正确和过度训练引起的，建议:合理纠正跑步技术动作，降低训练强度和量，尽量减少持续***某一部位的训练，训练完成以后要积极主动地放松。利用水桶来泡小腿使小腿得到充分的放松。希望我的回答给你的训练得到帮助，中考加油！

感谢邀请

如果是小腿疼的话，可以按一按承山穴。慢慢的揉，刚开始肯定很疼，揉一会就会好很多了。

如果是大腿疼的话，就捶一下风市穴。也是有不错的效果的。

当然可以自己揉一下，刚开始轻一点，揉半个小时就会缓解。

祝您生活愉快，学业有成。加油。

半月板前角轻度损伤还能跑步吗？

轻度损伤修复后锻炼，***取慢步并循序渐进！只要不是忽高忽低！快跑慢跑！走路没有不可以的。我们班有个老同学，十多年前双膝都受到不同程度受伤，那时他连续看过几个医生，几个医生不约而同的告诉他你的双膝不能走路了，最多三四年后就会瘫痪，可他从此以后坚持挑战自我，挨家挨户走访连去亲戚也以步代车，近七八年来平均每天走路都在万五至二万步之间！现在连三高也都走低下来了，他今天八十二岁了！是我们保健班的一个典型案例，我们从去年已经发起了微信运动，每天一万步以上的占学员总数60%五千步上的占30%，大家各自选择合适自己的方式，如慢步，快步，慢跑以上的几乎没有，（因为都是中老年人）今年以来上面介绍的这位老同学平均每天走路都超过二万步！值得研究

谢谢你的邀请：我建议你目前还是不适宜进行跑步锻炼，因为从事跑步运动会用到踝关节 膝关节 髋关节，而你的前角半月板是有伤的。暂时从事其他的比如徒手的运动训练如胸 肩 背 肱二头 肱三头 腰腹 坐姿小腿运动训练。然后通过徒手运动训练，从中找到适合自己身体的训练方法！在你身体的力量增加后或前角半月板损伤痊愈后再逐渐的对你的运动方法进行简单的大腿运动训练作一些调整，注意控制运动的时间和运动量。动作需要规范，循序渐进以恢复为主运动为***的方式进行运动训练！谢谢。

到此，以上就是小编对于轻微运动损伤图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻微运动损伤图片的2点解答对大家有用。