营养与健康的运动指导,营养与健康的运动指导是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养与健康的运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养与健康的运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 生命在于运动，平时多做哪些运动有利于身心健康？
2. 运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？

生命在于运动，平时多做哪些运动有利于身心健康？

沈阳市骨科医院骨科二病房为您解答。被大家普遍认可的，对于身心健康有很多明显益处的运动方式，包括游泳，跑步还有打羽毛球等。这种运动方式都有优缺点，但是同样的一个前提就是要科***动，注意避免运动损伤。

跑步的优势就是随时随地，想做就做。

不需要太多的空间和客观环境的保障。但跑步容易带来的一个问题就是膝关节损伤，半月板磨损。现在很多暴走一族或者跑步发烧友存在这样的问题。尤其一些因为肥胖体质，要通过跑步来减肥的人，往往运动过量，加上自身体重比较大，对膝关节压力比较大，所以导致膝关节疾病多发了。

打羽毛球是近些年来比较时尚的，而且利于社会交往的一种运动方式。

很多人打球的目的，除了锻炼，还是有交友的目的里面。羽毛球运动是一项相对有一些门槛的运动，非专业选手，尽量不要过于去追求运动的难度，挑战一些运动员的动作，那是没有必要的。也有部分人因为打羽毛球受伤，韧带、踝关节是比较脆弱的。

综合考虑，还是游泳最适合人们去把它当成一件长效的运动去坚持。

游泳除了可以锻炼心肺功能，促进血液循环外，还可以远离颈椎疾病，同时达到运动全身、比较均衡的效果。

人体大致可分为关节与脊椎。以解剖学来说，人体由骨头、软骨、肌肉、韧带、肌腱以及椎间盘等构成。软骨位于骨头末端；椎间盘介于脊椎骨头和骨头之间；为了支撑不完整的关节，韧带和肌肉会彼此紧紧相连。此外，也有紧连骨头与肌肉，帮助关节自由活动的部位，如阿基里斯腱。

当这些关节或脊椎的构造受伤、骨折、撕袈或断掉时，就会引起疼痛。神经通过的路径变窄或软骨摩损导致关节彼此相触的情况下，也会引起疼痛。另外，韧带变粗，变得像骨头一样坚硬，或是不需要的骨头长大以致活动时触碰到肌腱，也会引发疼痛。这时，靠运动改善最有效。

运动有助于恢复突然受伤的部位，也能延缓退化性疼痛发生的时间，以及减轻接受治疗时身体对疼痛的负担。

脊椎和关节具有适应日常生活及各种活动动作的功能。比方说，坐下再起身或走路等动作，是关节早已适应的动作。尽管如此，施力方向不稳定而导致错位时，或是突然遭受撞击的话，关节也有可能失去稳定性。身体活动时，关节运动的角度会变大或变小，一旦关节在某个特定角度时，受到从上方施压的力道或从旁边加压的力道，就有可能会失去力气或失去平衡。

在这样的状况下，韧带是第一个提供关节稳定性的构造，第二个提供稳定性的是肌肉。肌肉力道够强的话，即使韧带脆弱，多多少少也能消除不稳定的状况。而运动也是锻炼肌肉力道的方法。因此，预防层面的运动所具备的重要性相当大。平时只要藉由运动来加强关节周围的肌肉，面临不稳定状况时就能迎刃而解。

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每天多做一些运动不论是对自己的健康还是形体都有着不小的好处。当今这个社会有很多人想运动却因为种种原因不能够得到足够的锻炼。

平时时间紧张的人可以在家里或者办公室等室内做一些俯卧撑，仰卧起坐等不需要太多空间的运动，时间宽裕的话女生可以做一些呼啦圈，跳绳，瑜伽，甚至床上就可以完成。

当然，男生平时可以准备一些哑铃，健肌轮，还可以在室内做几组波比跳，不仅可以练出肌肉，最重要的是简直就是减脂利器啊，波比跳做几组下来整个人都精神了。

说到户外运动，选择就太多了，不过适合平时利于身心健康的运动，当然不会有高强度运动。户外早晨跑步，篮球，羽毛球等都可以很好的锻炼身体，而且这都是一些很简单，没有什么[_a***_]要求等运动，很适合平时锻炼。

不过运动这事最重要的是坚持，三天打鱼 两天晒网可不行，运动时间长了，你会发现运动带给自己的不仅仅是健康，更多的是自己的精气神，对生活的热情，对自己身心健康的提升，可以说运动起来没有什么坏处，只要坚持运动，你会发现不一样的自己。

谢谢邀请～

运动中，岁月静好，许你安然。生命在于运动，在工作闲暇之余。通过运动的急促呼吸排出体内的晦气，获得身心的舒坦岂不快哉？

而对于哪些运动有利于身心健康，我将以球类为例给大家细细道来。

1.羽毛球。羽毛球作为全民皆宜的国民运动，如果作为休闲运动，那么它对场地和技术要求不是太高。是很适合晚饭后家人朋友一起互动交流的球类运动。

2.篮球。篮球作为团体竞技类游戏，在充分释放体力的基础上，考验着团队合作等等。能让你更能感受到团体运动的魅力。不过可能场地容易被广场舞呀，停车位呀等等因素占了。

3.乒乓球。在以乒乓球为消遣运动时，你需要找一个势均力敌的同伴。小球旋转跳动很考验你的精神力，打完11点下来你会发现紧绷的精神松懈下来会前所未有的轻松。

等等……

球类运动可以让你在与人的互动中体会到运动的乐趣，相比与单纯的跑步，跳绳等等运动而言趣味性更强。球类不是一个人的运动，与人斗其乐无穷。

谢谢观看～各位看官觉得点个赞评论评论有没有这种可能性？

慢跑，对健身最有力。慢跑可以增强人的肺活量和身体协调性。经常坚持慢跑的人要比一般不运动的人，身体要更加健康。也不容易生病。及时生病也要比常人次数要少。经常慢跑的人通过慢跑出汗，可以快速有效的排除身体的毒素，增强自身的新陈代谢。

可以在早上和傍晚跑步最好。慢跑好处很多的人可以让自己更加阳光，更有魅力。

运动加不吃晚，饭十天瘦了七斤，这样减肥健康吗？

我今年春节后称体重80公斤 开始减肥 到目前70公斤 以前也经常运动 现在也一样 运动上没太大加量 主要是饮食 一减量 定量控制（最核心的因素）二是减少碳水化物摄入 三是不着急 减肥欲速则不达

这种减肥方法很不健康，不建议继续下去。

减肥的真谛就是“管住嘴，迈开腿”不错，但不是让你直接节食。这样的后果就是，短期内能够迅速瘦下来，但是不能长久坚持，只要一恢复饮食会在最短时间内暴肥。

说一说我一个月瘦掉12斤的减肥经历，办法和你类似，晚上那顿饭就不吃了，基本就是喝水。然后每晚都出去围着操场跑3圈，期间每天都害怕下班，因为下班又不能吃饭，那种饥饿感让我望而生畏。

坚持了一个月，最后一周时我都不知道怎么过来的，每天下班后头脑里充满了我要吃饭的声音，精神涣散，还好跑步时会汗如雨下。最终瘦了12斤，但是我第一天晚上吃饭就让自己积食了。买的莫沙必利吃。

这样有什么坏处，就是不能持久，恢复饮食后体重会迅速增加。而且这期间晚上还要运动，消耗得不到补充，很容易导致低血糖。对胃肠功能也是一种损害，而且这期间容易抵抗力下降。每天走25000到35000对膝关节也是损伤。所以不建议这种减肥方法。

控制饮食加运动才是持久有效不反弹的办法，可以避免高热量，高蛋白，高脂肪的摄入，有氧运动和无氧运动相结合。在保证健康的基础上，有效的进行减肥。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

到此，以上就是小编对于营养与健康的运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养与健康的运动指导的2点解答对大家有用。