睡前拉伸运动指导图片大全-睡前拉伸运动指导图片大全***

本文目录一览：

• 1、睡前该怎样做拉伸动作?
• 2、最放松的睡前瑜珈动作
• 3、越拉伸越细5个睡前拉伸瘦腿塑形!
• 4、睡前拉伸小动作,改善你的睡眠障碍
• 5、睡前拉伸动作有哪些?
• 6、睡前拉伸动作,躺瘦又助眠!

睡前该怎样做拉伸动作?

三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍1 开腿伸展 （1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧，双腿并拢后向上伸直。（2）、慢慢吐气，然后将两脚分开，大概45度左右，保持五秒钟。

盘腿坐，双腿尽量贴住地面。吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另一侧。

盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

背部拉伸：拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动，将两腿往前伸，两脚并立，上身尽可能弯，留意量臂前伸，最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难，但是伴随着拉申的锻练，姿势力度可慢慢扩大。

最放松的睡前瑜珈动作

1、首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。 ▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

2、适合在床上做的瑜伽动作有哪些2 第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。

3、*每边留三分钟，然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。 双角式 这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法，当你的头靠在一个瑜伽砖上时，它也能让你平静。

4、step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。 step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

5、睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲 姿势：仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

越拉伸越细5个睡前拉伸瘦腿塑形!

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

定住姿势，坚持15秒，右手抓住脚跟脚跟贴靠向臀部，后方大腿 ，前侧支撑子， 前方膝盖，不要超过脚跟，右腿抬起迈到双手之间；后方大腿前侧支撑，给膝盖减压，将后侧脚趾抬起，扭转躯干向右。

躺在床上，***贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩***小腿啊，很舒服又不累。

战士式 右脚先向前跨出两个肩宽，右膝盖弯曲呈90度角，左腿向后拉伸，保持绷直的状态，腹部向前靠，肩膀向后移动，注意胸部挺直，伸直双臂然后举过头顶，双手合十，头部向后移动，眼睛看向远方。

睡前拉伸小动作,改善你的睡眠障碍

1、选择一个平坦的地方，坐在地上，双脚足底合拢，大腿向下压，必要时可以用我们的双手接力，帮助我们的腿部下压，这个动作可以拉伸大腿内侧，同时增加髋关节外旋外展的能力，经常练习有助于排双莲花。

2、睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。有助睡眠的方法散步：平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

3、双手撑住地面然后瑰丽，手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开，让双膝在臀部的下方，然后保持膝盖和腰与电子垂直，这样的一个动作。 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。 保持2的姿势，双手继续向前移动。

睡前拉伸动作有哪些?

1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另一侧。

2、背部拉伸：拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动，将两腿往前伸，两脚并立，上身尽可能弯，留意量臂前伸，最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难，但是伴随着拉申的锻练，姿势力度可慢慢扩大。

3、今天小编分享给大家的是一组睡前拉伸动作，每晚坚持拉伸一下，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，强化肠胃功能，促进代谢，消除便秘等。

睡前拉伸动作,躺瘦又助眠!

1、睡前小动作减肥又安眠1 活动颈部 坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。

2、瘦腿拉伸、睡前4分钟美化肌肉线条一天下来腿容易水肿的有没有快一起利用睡前黄金瘦腿期拉伸一下，躺在床上就能做，缓解腿酸腿涨腿水肿，美化腿部肌肉线条。

3、今天给大家分享一套拉伸训练，这套拉伸适合用在练后或者睡前，每天拉伸一组能够舒缓全身，释放压力。运动：每个拉伸15～30s，做3～5组 注意：在拉伸过程中要保持均匀呼吸，不要憋气。

4、首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

5、仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。【功效】放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，***肝经，肾经，胆经。