关节运动损伤预防,关节运动损伤预防措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节运动损伤预防的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节运动损伤预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常跑步是不是伤膝关节？该怎么预防膝关节损伤？
2. 如何预防膝关节十字韧带拉伤？

经常跑步是不是伤膝关节？该怎么预防膝关节损伤？

不能绝对说伤膝关节。运动首先得适度，过度运动有害这是肯定的，但是怎样算适度要根据你个人的情况而定。另外要科***动，跑步要讲求正确的姿势，舒适的运动装备，力量的训练，松弛有度，有的人80多岁还可以跑马拉松，有的人一年没跑完，就膝盖受不了，什么膝盖磨损，髌骨不行，足底经膜炎啦，就是不会科***动。所以只要你科***动，伤病就能远离你，而且还能越跑越健康。

经常跑步对膝关节的确是有考验，但是如果说经常跑步就一定会伤膝关节，个人认为太过武断。膝关节随着年龄的增长，本身健康程度会有一些变化，在运动时，能够做些专业防护，穿着专业运动鞋（如果存在运动关节疾患问题，可以***取保守干预～定制矫形鞋垫防护），加上充足的准备活动，选择合适硬度的运动场地等方面把握好，个人认为是对膝关节最好的保护，也可以说能极大的减少对膝关节的损伤。（仅供参考）

运动有益健康，这句话严谨一些应该是，科***动有益健康。跑步本身是一项很好的运动，不分贵贱，只要你想跑，随时随地，任何环境都可以跑起来。很多人膝盖受伤，怪罪于跑步这项运动是不对的。是你的不合理，不科学的跑步造成了膝关节的损伤。

科学跑步的好处

跑步是一项有氧运动，可以提高心肺和肌肉耐力，跑步要根据个人的情况，身体能力来掌握运动量，循序渐进才能避免受伤，如果你是初跑者，对于跑步的量建议从每天三公里开始，每周增加一公里，到五公里时保持一段时间，再增加。

如何保养你的膝关节，才能避免跑步造成伤害？

跑步所造成的膝关节损伤更多的是劳损，比如髌腱炎，跑步膝，髌尖末端病，腘肌腱炎等等，这些劳损的发生从根本上来讲，都是当外界的***负荷大于你肌肉韧带等组织的强度时，就会发生损伤，所以，为了避免劳损发生，一方面要增加自身腿部力量，平时经常跑步的人建议适当做一些腿部力量练习，比如静蹲等。另一方面，做好放松拉伸。如果跑步姿势错误，也会增加损伤风险，应该予以调整。

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运动损伤肯定会有，但是科学的方法可以减小或者避免损伤的发生。首先，每次跑步前要做热身运动，激活身体的各项机能。特别是晨跑，一夜休息后各项机能都处于静止状态，热身可以调动身体热起来，有效防止跑步造成的运动拉伤。其次，每次跑步后要做拉伸运动，缓解疲劳。最直观的就是第二天不会感到肌肉酸痛。第三，不建议天天跑，初跑者最好隔天跑，让身体自身恢复。一周最多跑五天为宜，毕竟不是专业运动员。最后，每次跑量要控制，不能凭感觉随意跑，跑步是一个长期的运动，贵在坚持，每次2-3公里，每月跑10次，比一月跑2-3次，每次10公里效果要好的多。

不会，只要有一个科学合理的计划和完整热身放松规程，是不会轻易出现内因的损伤的。况且，你每天都走路，你见过啥时候正常走路，走伤膝盖了吗？当然，为了防止意外最好的办法不是不走路，是买保险。

如何预防膝关节十字韧带拉伤？

感谢邀请，预防十字韧带拉伤的话，要从两个方面入手。

第一、物理方面如护膝，绷带等护具在运动中避免拉伤，当然护具也只是预防作用，不能让你完全避免受伤，所以要注意使用。

第二、增强关节力量跟韧带的柔韧性，这个是从根本上让你能够少受伤，关节的力量能够帮助我们，承受更大的负荷，韧带的柔韧性，可以让我们避免拉伤，因为拉伤本身就是因为韧带韧性不够，造成的。

所以要想预防拉伤，还是要从根本上入手，当然运动的时候，也要注意自身东西，尽量少受伤，运动前一定要做热身运动，这个是让我们运动少受伤的关键点。

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十字韧带也称交叉韧带，是膝关节内的重要稳定结构。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。

暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。如为过度外展引起，可同时发生内侧副韧带断裂， 前十字韧带损伤合并内侧[_a***_]损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

1、充分热身

热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

2、放松运动

锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还氧债，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。

3、避免长时间的剧烈运动

要做到适可而止，循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。

4、运动量不宜过大

十字韧带分为前十字韧带与后十字韧带，

前十字拉伤主要是运动损伤，后十字韧带多为强大暴力所致。预防方法有：1.运动前充分热身，避免突然剧烈运动造成损伤；2.进行强度大的运动（篮球、足球等）配带护膝来增强膝关节的稳定性；3.平时加强膝关节锻炼，如高强度的跳跃运动训练，可以增强在剧烈运动的过程中的适应性；同时锻炼膝关节稳定性，包括股四头肌的力量训练、前交叉韧带ACL本体感觉的***训练、以及下肢闭链运动的***。

膝盖是一个相对稳定的关节，不像髋关节那样有很多的伸展方式，只能做曲和伸，而在弯曲的状态下可以稍微的左右移动，所以在练习时我吗要尽量稳定膝关节，让它与脚趾的方向一致，精确一点它应该与第二脚趾对其，无论身体做任何方向的体式，脚趾的方向就是膝盖的方向，为了让体式更加深入和标准我吗就要去加强馆髋关节的灵活，以免膝盖代偿发生疼痛。

到此，以上就是小编对于关节运动损伤预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节运动损伤预防的2点解答对大家有用。