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损伤骨骼的运动,损伤骨骼的运动有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于损伤骨骼运动问题,于是小编就整理了4个相关介绍损伤骨骼的运动的解答,让我们一起看看吧。

  1. 骨架大对健身到底有多大好处?
  2. 骨头摔裂了吃什么好?
  3. 在家做有氧运动,光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗?该怎么办避免伤害?
  4. 运动导致肌肉拉伤10天没恢复,应该怎么办?

骨架大对健身到底有多大好处?

一个人的骨架大不大合适不适合健身没有太大的关系,最不适合健身的是懒人。在前期骨架小的人更容易练出线条,但是如果坚持下来就会发现骨架大有很多好处(看着更好看)比如肩宽和背宽等都占优势,但一定要坚持下来!前期只要猥琐发育就行。

有效控制体重

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图片来源网络,侵删)

健身直接的好处就是可以控制体重,长期坚持有效的锻炼,不仅可以增加肌肉质量,而且降低体内脂肪含量,将体重控制在合理的范围内。相比于节食减肥,健身则是减脂,普通节食所减少的体重大部分是身体流失的水分,而并非脂肪,而且一旦节食停止,身体长期缺乏营养,消化系统会更加高效的吸收食物内养分,导致体重会迅速反弹。

增强身体素质

随着健身到达一定阶段,身体素质会有明显的提高,各项体能数据会有上升,使身体在应对工作生活中的各种变化方面游刃有余。

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抵御疾病风险

长期坚持健身能够提高机体免疫力,使身体不受疾病困扰。规律的作息习惯,也能够降低亚健康状况,避免痛风高血压等疾病的发生。除此之外,随着骨骼肌肉的强健,能够避免因碰撞等原因造成骨折或严重的软组织挫伤,避免突发外伤对人造成的损害。

培养个人气质

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(图片来源网络,侵删)

健身多年的训练者大多具备普通人所没有的精神气质,规律的生活使之气血丰盈,强健的身体使人挺拔结实,敏捷的身手使人行走如风。

而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉,不过要看到效果一般要一个多月,具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌,

骨头摔裂了吃什么好?

摔倒之后导致的骨头损伤,出现骨裂,患者需要配合营养支持疗法,可以帮助损伤组织的恢复,可以多吃含钙量丰富的食物,比如牛奶,豆浆,核桃,芝麻糊,虾皮粥,骨头汤,也可以吃优质蛋白食物等,而且患者还要积极的康复锻炼,促进营养吸收等。

在家做有氧运动,光脚在地板上蹦跳会对膝盖脚踝伤害吗?该怎么办避免伤害?

如何在锻炼中保护你的关节


首先,我们要考虑的是年龄,儿童青少年我们提倡积极的运动,运动可以***软骨及骨骼的生长,在35岁以前锻炼可以使钙得到储备,为身体打好一个良好的基础。

其次,如果你是中老年人,你锻炼的时间及强度,就需要注意了。锻炼时选择平整的地方,你选择地板挺不错,但是不提倡光脚,因为穿上合适的运动鞋可以起到减震,保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服,坚持有氧运动,关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感,循序渐进,增加运动量功能,锻炼要持之以恒,运动后要进行放松运动。

最后,给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作,以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀,疼痛,要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀,建议到专科医院进行检查


关注赵医生,回答您的问题我是认真的!

首先,长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响,这样会增大膝关节负荷,对脚踝影响倒是不大。然后要说的是,对脚的伤害才是关键!因为我们脚底板都是有弧度的,日常穿着鞋运动,由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时,鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳,脚底面无法与地面完全契合,这样所有的力都由前脚掌和后跟承载,脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

经常会有人问到,运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题!我的观点是:合理科学的运动对身体是百利而无一害!

何为合理科学的运动?这就要仔细说说了!我把这个问题分为两个大部分:一个是身体内在的,一个是什么外在的。

先说内在的,每个人的身体素质不同,承受能力不同,面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬[_a***_],有些人可以用5分钟爬到15楼,有些人可能只能爬到10楼,有些人可能刚到5楼就腿疼了,或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是,一定要先了解自己的身体基础,不要轻易挑战自己的极限,运动一定要循序渐进,不断提高!切记!

再说外在的,任何运动都有技巧性或者技术性,这就需要掌握技术要领,技术动作,特别是力量练习或者速度练习,很注重技术细节,不然很容易造成运动伤害!

综上所述,任何体育锻炼、训练,只要遵循循序渐进、由轻及重的选择,掌握技术要领和动作特点,你就会远离绝大部分运动伤害!


建议穿干净的鞋子,不仅仅是考虑伤脚踝关节等,还有一点就是持续运动之后,脚底会微微出汗,造成打滑的现象,稍有不慎,容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音,避免邻里关系恶化。

运动导致肌肉拉伤10天没恢复,应该怎么办?

谢邀,提问者可能是肌肉拉伤,先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤,这与提问者之前的运动情况有关,如果锻炼经验不是特别多,没有充分热身,运动强度突然增大等情况,急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富,也存在上述情况,则可能是慢性拉伤,慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果,积累到一定程度之后再想治愈,就会比较麻烦。从提问者描述来看,拉伤程度可能是一级,并不是特别严重。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂,仅凭疼痛程度无法判断具体伤情,提问者最好去医院治疗,毕竟医生更在专业腿部肌肉拉伤一般不至特别严重,但是也不排除个别情况,保险起见,还是就医最为稳妥。

家里可以热敷,疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等,有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。

锻炼前一定要充分热身,还要动态拉伸肌肉和活动关节,器械锻炼前也要做器械热身,这些都有利于预防肌肉和关节受伤,这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节,不仅可以减轻肌肉酸痛,还可以塑形。

锻炼时,选择适合的器械重量和锻炼强度,千万不要盲目攀比,要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度,避免受伤。及时补充水分,尤其是大强度运动,一定要及时补水,进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料,避免抽筋。

到此,以上就是小编对于损伤骨骼的运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于损伤骨骼的运动的4点解答对大家有用。

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